Richtig in die Woche starten mit diesen sieben einfachen Übungen. So können Sie jeden Tag Ihr Wohlbefinden steigern, Stress bekämpfen und die Balance finden. 

Ist alles ein bisschen viel in letzter Zeit? Damit sind Sie nicht alleine. Unser Alltag steckt heutzutage voller Dinge, die es zu jonglieren gilt: Wir müssen in der Schule oder auf der Arbeit viel leisten, gesund bleiben, ausreichend Zeit mit Familie und Freunden verbringen, uns ausgewogen ernähren und Zeit für die eigenen Hobbys finden, und noch dazu all die Online-Verpflichtungen. Ob soziale Medien oder Mitteilungen, Dating-Apps oder E-Mails … Wer hat die Zeit und die Tools, in dieser schnelllebigen Zeit die Balance zu finden?  

Diese Experten für Gesundheit und Wohlbefinden haben sie. Wir haben mit Therapeuten und Coaches gesprochen, um Tipps für eine ganze Woche Wohlbefinden zu sammeln. Sieben schnelle und einfache Übungen, auf die Sie sich von Montag bis Sonntag verlassen können, um Stress und Selbstwertkrisen zu überwinden und bessere Beziehungen zu Freunden aufzubauen, oder einfach um den Tag positiv anzugehen. Sind Sie bereit? Hier kommen die Empfehlungen für mehr Wohlbefinden, auf die Sie sicher wieder zurückkommen.

1. TRISTE SONNTAGE BEKÄMPFEN

Wenn das Wochenende zu Ende geht, können Ängste oder Gereiztheit wegen des Beginns einer neuen Arbeits- oder Schulwoche einen Schatten auf einen ansonsten geruhsamen Abend werfen. Aber keine Angst, Catherine Embleton, kognitive Hypnotherapeutin, bietet wertvolle Einblicke zur Bekämpfung der Tristesse und für innere Ruhe. 

Schritt 1: Nehmen Sie sich Zeit, um ruhig nachzudenken und Dankbarkeit zu üben, da dies hilft, Sorgen in positive Gedanken zu verwandeln.  

Schritt 2:Kultivieren Sie innere Ruhe, indem Sie sich eine beruhigende Routine vor dem Zubettgehen angewöhnen, mit Atmungstechniken, Meditation und leichten Dehnübungen. Dieser Yoga-Flow ist perfekt, um zu beginnen. 

Top-Tipp: Ergänzen Sie Ihre Routine mit der The Ritual of Jing Sleep Collection, um das ruhige und friedliche Gefühl zu vertiefen.  

2. EINE POSITIVE ÜBUNG FÜR JEDEN MORGEN

„Morgens bestimmte Übungen zu machen, ist ein toller Weg, unseren Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen“, erklärt Life Coach Claire Renée Thomas. Probieren Sie es mit diesen Übungen.  

Schritt 1: Platzieren Sie eine Karte mit einer Affirmation neben Ihrem Bett, sodass es das Erste ist, was Sie nach dem Aufwachen sehen. Versuche Sie beim Sitzen auf der Bettkante zu erspüren, wie Sie sich fühlen. Beobachten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Achten Sie auf Ihre Atmung, auf das Gefühl des Betts und des Bettbezugs unter Ihnen. 

Schritt 2: Stellen Sie sich den Wecker fünf Minuten früher und gehen Sie zu einem Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie Achtsamkeit üben können. Entspannen Sie sich bei einer geführten Meditation und achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn Sie gerne schreiben, notieren Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch. Wenn Sie gerne lesen, öffnen Sie eine Seite des Buchs, das Sie am meisten motiviert.  

Schritt 3: Wenn es draußen hell wird, betrachten Sie den Himmel und die Bäume und lauschen Sie den Vögeln. Atmen Sie die frische Luft ein und sprechen Sie laut aus, wofür Sie dankbar sind.  

Top-Tipp: Vitalisieren Sie Körper und Seele mit diesen köstlichen gesunden Frühstücksideen. 

3. BEHALTEN SIE IN STRESSIGEN MOMENTEN DIE KONTROLLE

Der Stress hat Sie so im Griff, dass Sie sich gefangen fühlen? Um die Kontrolle und Ruhe wiederzuerlangen, empfiehlt Embleton eine schnelle erdende Technik, die 5-4-3-2-1-Methode genannt wird.  

„Dabei werden fünf Dinge genannt, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können und etwas, was Sie schmecken können“, erklärt sie. „Diese Technik bezieht alle Sinne mit ein und führt die Aufmerksamkeit zurück in den jetzigen Augenblick.“ 

Top-Tipp: Sie können auch diese 5-minütige geführte Meditation ausprobieren, um die Ruhe zurückzugewinnen. 

4. IHR RITUAL FÜR DEN MITTAG

Ein kurzes Innehalten am Mittag ist perfekt, um sich bewusst zu werden, wie Sie sich fühlen. Damit bringen Sie den Stress unter Kontrolle und lösen die Spannungen des bisherigen Tages.  

Schritt 1:Machen Sie einen kurzen Spaziergang um die Mittagszeit, um Ihre Energie für den Rest des Tages neu zu sammeln, so Embleton. Wenn Sie in dieser Zeit Achtsamkeit üben, werden Sie noch bessere Ergebnisse erzielen. 

Schritt 2: Claire Renée Thomas betont auch, dass es wichtig ist, beim Kauf, Zubereiten und Verzehr des Mittagessens achtsam zu sein. Achten Sie auf alle Sinne, während Sie langsam das Essen genießen. 

Top-Tipp: Wenn Sie zuhause arbeiten oder lernen, empfiehlt Thomas ein 20-minütiges Nickerchen.  „Bevor Sie Ihren Tag fortsetzen, überdenken Sie Ihre Pläne für den Nachmittag“, fügt sie hinzu. „Gibt es etwas, was sich schon erledigt hat, oder etwas, was eine neue Priorität haben könnte?“ 

5. BAUEN SIE VERBINDUNGEN ZU FREUNDEN AUF

Die Wissenschaft deutet seit Langem darauf hin, dass Freundschaften der Schlüssel zum Glück sind und sogar unsere Gesundheit verbessern können. Unsere Beziehungen zu pflegen und diese Verbindungen aufrechtzuerhalten, ist also besonders wichtig.  

Schritt 1: Organisieren Sie aktiv regelmäßige Gespräche oder gemeinsame Unternehmungen, empfiehlt Embleton. Planen Sie virtuelle oder persönliche Treffen, um alte Freundschaften zu beleben. Indem Sie Gruppenunternehmungen planen, können Sie auch einen Sinn für Gemeinschaft fördern, der hoffentlich allen Freude bringt. 

Schritt 2: Zeigen Sie sich als Ihr authentisches Ich, so Thomas. „Um dies zu tun, müssen wir uns so akzeptieren, wie wir sind, statt zu versuchen, jemand anderes zu sein“, erklärt sie. „Wenn wir auf diese Art präsent sind, bringen wir Liebe, Mitgefühl und Freundlichkeit in die Interaktion.“ 

Schritt 3: Wenn eine befreundete Person Ihnen von einem Problem erzählt, schenken Sie ihr Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. „Hören Sie mit allen Sinnen zu. Unterbrechen Sie nicht. Urteilen Sie nicht. Nutzen Sie Ihre Empathie für die Situation“, sagt Thomas. „Es ist unglaublich, wie kraftvoll es sein kann, einer befreundeten Person zuzuhören, und diese Interaktionen sorgen für lebenslange Freundschaften.“ 

Top-Tipp: Meistern Sie die Kunst des aktiven Zuhörens mit diesem Experten-Handbuch für besseres Zuhören. 

6. WAS SIE BEI TRAURIGKEIT TUN KÖNNEN

Wir alle haben Tage, an denen wir uns emotional angeschlagen fühlen. Es ist wichtig, Gefühlen Raum zu geben und sie anzuerkennen, egal, ob es starke Emotionen sind oder wir sie nicht genau benennen können. Aber wie genau können Sie das tun? Cathy Lawson, Coach für mentale Gesundheit und Wohlbefinden bei Westfield Health, empfiehlt Folgendes.  

Schritt 1: Beginnen Sie Ihren Tag mit achtsamen und gesunden Gewohnheiten. Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihre Laune heben. Entscheiden Sie sich für einen realistischen Plan, wie einen kurzen Spaziergang oder einfache Dehnübungen. Wenn Sie sich unwohl damit fühlen, Ihre Gefühle auszudrücken, probieren Sie es mit Tagebuch schreiben, um Klarheit zu gewinnen und zu erkennen, wie Sie sich fühlen. 

Schritt 2:Es ist vollkommen verständlich, dass Sie an Tagen, an denen Sie traurig sind, nicht 100 % geben können. Es kann jedoch hilfreich sein, sich etwas vorzunehmen und dem Tag etwas Struktur zu geben. Brechen Sie größere Aufgaben auf kleinere, besser handhabbare Teile herunter, um ein Gefühl der Überwältigung zu vermeiden. 

Schritt 3: Geben Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen. Es kann so einfach sein, wie Ihren Lieblings-Tee aufzubrühen oder mit dem Hund rauszugehen. Sie werden es möglicherweise als hilfreich empfinden, diese Aktivitäten zu priorisieren, um die Kontrolle über den Tag zu gewinnen.  

Schritt 4: Versuchen Sie, Dinge nicht zu unterdrücken und wenden Sie sich mit Ihren Gefühlen an Personen, denen Sie vertrauen und die Sie bei Bedarf um Hilfe bitten können. Die Beziehung zu anderen kann helfen, die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. 

7. DAS HOCHSTAPLER-SYNDROM BESIEGEN

Sich Zeit zu nehmen, Ihren Selbstwert und Ihre Fähigkeiten anzuerkennen, kann helfen, negative Gedanken und ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen, welche das Hochstapler-Syndrom auslösen. Eine wirksame Art, dies zu tun, sind Visualisierung Ihrer erreichten Erfolge und positive Affirmationen. Wenn Sie das Gefühl haben, in der Spirale des mangelnden Selbstwerts gefangen zu sein, empfiehlt Thomas die POWER-Technik. 

Schritt 1: PAUSE (INNEHALTEN): Atmen Sie tief ein. Dies kann die Überwältigung in eine Position der Kontrolle verwandeln. Achten Sie einige Augenblicke auf Ihre Atmung. 

Schritt 2: OBSERVE (BEOBACHTEN): Wenn Sie sich etwas entspannt haben, achten Sie auf Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen. Schreiben Sie sie auf, wenn möglich. Lassen Sie alles aufkommen. Wenn sich dies überwältigend anfühlt, kehren Sie zur Atmung zurück. 

Schritt 3: WONDER (HINTERFRAGEN): Wenn Sie sich wieder konzentrieren können, beginnen Sie, sich zu fragen, auf welche verschiedenen Arten Sie auf diese Situation reagieren könnten. Sie werden Alternativen zu Ihrer ursprünglichen Reaktion erkennen. 

Schritt 4: ENGAGE (REAGIEREN): Sobald Sie sich für eine Handlung entschieden haben, reagieren Sie auf Ihr Gegenüber oder die Situation. Sagen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie ändern möchten. Warten Sie dann auf die Gegenantwort.  

Schritt 5: REFLECT (Nachdenken): Denken Sie schließlich über die Erfahrung nach. Was haben Sie daraus gelernt? Würdigen Sie sich selbst dafür, dass Sie diese Situation mit Mitgefühl und Freundlichkeit angegangen sind, statt mit Stress oder Hals über Kopf. 

Sie möchten mehr Tipps für mehr Wohlbefinden? Entdecken Sie unsere Philosophie bei Rituals: The Art of Soulful Living: