Denn Reden ist genauso wichtig für Ihr Wohlbefinden wie Ernährung, Schlaf und Bewegung.

Wir leben in einer Welt, die immer angeschaltet und aktiv ist. Ob wir nun doppelt oder sogar dreifach auf Bildschirme schauen – sei es, indem wir Fernsehen schauen, während der Laptop läuft und das Handy neben uns liegt, oder indem wir durch soziale Medien scrollen, während Netflix im Hintergrund läuft – wir verbringen etwa fünf Stunden am Tag vor Bildschirmen. Auch wenn es sich so anfühlt, als sei man verbunden, wenn man die Beiträge von Freunden auf Instagram sieht oder eine E-Mail von einem Kollegen erhält, ist es doch nicht dasselbe wie persönliche Begegnungen und gemeinsame Erlebnisse mit den Menschen um einen herum.

„Die Wissenschaft spricht für sich“, sagt Josh Newis-Smith, Autor von Great Chat: Seven Lessons for Better Conversations, Deeper Connections and Improved Wellbeing. „Wissenschaftliche Studien zeigen, dass wir körperlich und geistig gesünder sind, wenn wir uns Zeit für echte Gespräche nehmen. Doch in der gegenwärtigen Zeit der Entfremdung fühlt sich ein Drittel von uns einsamer als je zuvor. Besorgniserregend ist, dass Einsamkeit dieselben negativen Auswirkungen auf die Lebenserwartung hat wie das Rauchen von 15 Zigaretten täglich.“

Das Fehlen jeglicher Interaktion oder Kommunikation mit anderen hinterlässt oft ein Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit, da es an geteilten Erfahrungen, gemeinsamen Grundlagen und einem Gefühl der Zugehörigkeit mangelt – sei es mit einer einzelnen Person oder einer ganzen Community. „Ohne Verbindung gibt es keinen echten Trost und keine Freundlichkeit, kein Gefühl von Heimat und ein verringertes Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden“, erklärt Liebes- und Beziehungscoach Heather Garbutt.

Kurz gesagt gibt es nichts, was die Seele mehr stärkt. Das Fehlen von Verbindung wiederum schränkt unsere Fähigkeit ein, als Individuum zu wachsen und zu gedeihen. „Es ist aus vielen Gründen von großer Bedeutung, starke Verbindungen zu pflegen – nicht nur wegen der tiefen Liebe und Unterstützung, die sie mit sich bringen, sondern auch, weil der Austausch mit nahestehenden Menschen unsere Kreativität fördert. Je besser wir unsere Liebsten verstehen, desto mehr Raum haben wir, uns von ihnen und ihren Ideen inspirieren zu lassen“, erklärt Sarah Jones St John, Gründerin des exklusiven Wellness-Clubs Grey Wolfe. „Es hilft uns auch, uns selbst und unsere eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen, wie zum Beispiel, wie wir Energie geben und empfangen möchten oder welche Werte uns am meisten bedeuten.“

Hören Sie auf, einfach vor sich hinzuleben

Langfristige Beziehungen jeder Art können manchmal herausfordernd sein. Eltern, Lehrer, Kollegen, Partner und manchmal auch Freunde – wir alle können bestimmte Situationen als ermüdend empfinden, insbesondere wenn es um Menschen geht, mit denen wir regelmäßig in Kontakt stehen. „Es ist einfach, in den täglichen Interaktionen selbstgefällig und passiv zu werden, und es kann schwerfallen, diese Verhaltensweisen abzulegen“, fährt Sarah fort.

Eine Studie zeigt, dass Kommunikationsprobleme der Hauptgrund für Scheidungen sind, weil wir dem Austausch so wenig Bedeutung beimessen. „Kommunikation ist das, was jede Beziehung zusammenhält. Sobald man aufhört, über die guten, die schlechten und die dazwischenliegenden Momente mit seinem Partner zu sprechen, entsteht eine Distanz“, erklärt Josh. „Arbeit, Kinder, soziale Verpflichtungen und Hausarbeit schieben die Kommunikation in unseren Beziehungen immer weiter nach hinten auf der To-do-Liste und oft ist sie das Erste, was vernachlässigt wird.“

Ironischerweise wird die Person, bei der man sich einst sicher fühlte und auf die man sich verlassen konnte, plötzlich diejenige, die leicht übersehen wird und in die man nicht mehr investiert. Sobald sie dies fühlt, zieht sie sich vermutlich zurück, was wiederum das Verhalten beider Partner beeinflusst. „Das Gottman Institute hat ausführliche Studien darüber durchgeführt, was Beziehungen erfolgreich macht und was sie scheitern lässt. Sie können mit einer Genauigkeit von 96 % vorhersagen, welche Beziehungen die Zeit überdauern werden“, verrät Heather. „Beziehungen, die nicht von Dauer sind, zeichnen sich durch Kritik, Wettbewerbsdenken, Boshaftigkeit, Abwehrhaltung, Sarkasmus und spöttischen Humor aus. Beziehungen, in denen sich die Menschen gegenseitig respektieren, sich nach dem Befinden und den Gefühlen des anderen erkundigen, bei Konflikten neugierig bleiben und sich der Lösung widmen, einander mit Wärme begegnen und sich, wenn sie sich necken, dies mit Freundlichkeit und Zuneigung tun – das sind Fähigkeiten für eine gute Beziehung, und sie können erlernt werden.“

Einfache Wege, um Verbindungen aufzubauen oder zu stärken

1. Fangen Sie klein an und üben Sie regelmäßig

Laut Josh sollte Kommunikation mit anderen keine anstrengende Aufgabe sein. „Wir sollten anfangen, alltägliche Gespräche als wichtigen Teil der persönlichen Weiterentwicklung und Selbsthilfe zu betrachten. Wir investieren Zeit ins Fitnessstudio und in Achtsamkeit, aber es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, dass wir beginnen sollten, dies auch in unseren täglichen Gesprächen anzuwenden. Sie müssen nicht Ihr Herz und Ihre Seele ausschütten, aber bereits ein wenig harmloser Klatsch kann nachweislich die Produktion von Serotonin und Oxytocin anregen. Nehmen Sie sich daher täglich etwas Zeit, um diese positiven Hormone zu fördern.“ Egal, ob es um das geht, was Sie sich gestern Abend angesehen haben oder um Ihre Wochenendpläne – stellen Sie Fragen, die mehr als nur ein einfaches „Ja“ oder „Nein“ zur Antwort haben.

2. Hören Sie auf, sich selbst als introvertiert oder extrovertiert zu bezeichnen

Es gibt viele Gründe, warum Gespräche möglicherweise nicht immer ganz leicht für Sie sind, doch Josh ist der Ansicht, dass wir Begriffe wie „introvertiert“ und „extrovertiert“ einfach ablegen sollten. „Tatsächlich wird jeder von bestimmten Menschen oder sozialen Situationen ermüdet, und jeder schöpft zumindest in gewisser Weise Energie aus Interaktionen. Wir haben begonnen, diese Begriffe als eine Art Schutzmechanismus zu nutzen. Wenn wir uns als ‚Introvertierte‘ betrachten, gibt uns das die Erlaubnis, uns nicht weiter anzustrengen oder einfach Nein zu sagen. Und wenn wir uns als ‚Extrovertierte‘ sehen, denken wir, immer der Mittelpunkt jeder Veranstaltung sein zu müssen“, sagt er. „Das ist nicht gesund. Es ist besser, auf Ihre persönliche soziale Energie zu achten und Ihre Aktivitäten entsprechend anzupassen. Bei größeren Veranstaltungen sollten Sie vor und nach dem Event feste Zeiten für soziale Auszeiten einplanen, um sich vorzubereiten und neue Energie zu tanken.“

3. Entdecken Sie gemeinsame Leidenschaften und Aktivitäten

Das gilt für Freunde, Familie, Kollegen und geliebte Menschen und ist eine ausgezeichnete Methode, um Gespräche zu beginnen und Beziehungen aufzubauen. „Wenn Sie sich bewusst Zeit nehmen, um Gespräche und Interaktionen anzustoßen, können Sie Ihre Beziehungen und Verbindungen vertiefen. Das kann ein ausgedehnter Spaziergang in der Natur, ein Wellnesstag oder auch einfach das Verbringen von Zeit zu Hause sein, während man ungestört gemeinsame Leidenschaften teilt – all das stärkt Ihre Beziehungen“, empfiehlt Sarah.

4. Seien Sie neugierig

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich regelmäßig mit einem geliebten Menschen streiten, sollten Sie die Beziehung nicht aufgeben – Konflikte können tatsächlich die Verbindung vertiefen, indem sie Ihnen helfen, den anderen besser zu verstehen. „Hören Sie aufmerksam zu, wenn Ihr Partner in Wut gerät oder sich in Schweigen zurückzieht (Kampf oder Flucht). Das wird Ihnen beiden zeigen, wie wichtig Sie füreinander sind. Durch Ihr Verhalten können Sie sich gegenseitig unglaublich stark beeinflussen. Es kann sein, dass man sich missverstanden, unbeachtet oder abgelehnt fühlt, doch wenn man die Annahmen, die man über das Verhalten des anderen hat, hinter sich lässt, wird das Verständnis füreinander wachsen“, erklärt Heather.

5. Seien Sie verletzlich

Offenheit gegenüber anderen erfordert Verletzlichkeit, aber das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist weitaus wertvoller, sich zu öffnen und authentisch zu sein, anstatt mit Antworten wie „Ist schon okay“ oder „Mir geht’s gut“ abzuwiegeln. „Es ist eigentlich ein Zeichen von Stärke. Indem Sie den Menschen in Ihrer Umgebung zeigen, dass Sie ehrlich sein können, senden Sie ein Signal, das sie wiederum an Sie zurückgeben werden“, erklärt Sarah.

6. Üben Sie aktives Zuhören

Viele Menschen denken, dass sie gute Zuhörer sind, aber sind Sie es wirklich? Oder lassen Sie sich leicht von Ihrem Handy, dem Fernseher oder einer E-Mail ablenken? Durch immer kürzere Aufmerksamkeitsspannen verlieren wir die Fähigkeit des richtigen Zuhörens, erklärt Josh: „Wir müssen alle bewusst daran arbeiten, aktiv zuzuhören. Es gibt einen Unterschied zwischen passivem Hören und aktivem Zuhören. Zuerst sollten Sie Ihr Handy beiseitelegen, Ihre Körperhaltung öffnen, sich der Person zuwenden, mit der Sie sprechen, und so viel Blickkontakt wie möglich halten. So senden Sie ein visuelles Signal, dass Sie aufmerksam sind.“

Weitere Tipps sind, nicht zu unterbrechen und das Gespräch voranzutreiben, indem Sie die Erzählung Ihres Gegenübers als Inspiration nutzen. Es geht darum, mehr Fragen zu stellen und sich einzubringen oder Ähnlichkeiten mit Ihrem eigenen Leben zu finden. „Das bietet die Möglichkeit, nicht nur zu zeigen, dass Sie interessiert sind, sondern auch, dass Sie selbst interessant sind, indem Sie über Ihre eigenen Erfahrungen sprechen.“

7. Teilen Sie Ihre Freunde und Kollegen in Kategorien ein

Schauen Sie sich die Beziehungen in Ihrem Umfeld an und entscheiden Sie, welche Sie vertiefen und festigen möchten und welche weniger Ihre Aufmerksamkeit verdienen. „Es ist wichtig, bewusst zu wählen, wohin Sie Ihre Energie stecken, da Sie nicht ständig in Menschen investieren sollten, die nichts zurückgeben“, erklärt Heather.

Darum schlägt Josh vor, Ihre Freunde in verschiedene Kategorien einzuteilen. „Kategorie eins sind die Menschen, für die Sie alles stehen und liegen lassen würden, und die dasselbe für Sie tun würden. Kategorie zwei umfasst die Freunde, für die Sie da sind, wenn es Ihnen passt, und umgekehrt. Während Kategorie drei die Bekannten sind, mit denen man sich gerne unterhält, aber die man nicht zur Hochzeit einladen würde. Kategorie vier ist für diejenigen reserviert, die Ihnen Energie rauben. Sobald Sie dies tun, werden Sie vermutlich merken, dass Sie nicht genug Zeit mit den wichtigsten Menschen in Ihrem Leben verbringen. Dann können Sie Ihre Pläne so anpassen, dass Sie mehr in die Freundschaften investieren, die Ihnen wirklich Energie geben.“

Vergessen Sie nicht, dass jede Verbindung mit der Zeit wächst und sich entwickelt – es braucht Geduld und Übung, um den richtigen Weg zu finden. Es kann auch über das Gespräch hinausgehen. „Menschen kommunizieren auch durch Berührungen, Taten und indem sie anderen ihre Zeit schenken. Es müssen nicht immer große Gesten sein. Kleine Zeichen der Zuneigung sind eine wunderbare Möglichkeit, zu zeigen, dass Ihnen die Menschen um Sie herum wichtig sind und Sie eine Verbindung zu ihnen suchen“, fasst Sarah zusammen.