Fühlen Sie sich von der Vergangenheit belastet? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen besonderen Strategien zum Loslassen Ihre emotionale Belastung verringern und Raum für mehr Freude und Positivität schaffen.

Es ist eine verlockende Aussicht, in unserem Leben mehr Raum für Freude und Positivität zu schaffen. Wer möchte sich nicht jeden Tag leichter und heiterer fühlen? Aber ein wichtiger Schritt auf diesem Weg ist die schwere Entscheidung, Dinge loszulassen, die uns nicht mehr dienen. Dinge, die uns möglicherweise dazu veranlassen, unserem eigenen Glück im Weg zu stehen.  

Ob es sich um ein anhaltendes Gefühl des Bedauerns handelt, um Wut, die weiterhin unter der Oberfläche brodelt, um den Schatten unerfüllter Erwartungen oder vielleicht um eine Beziehung, die uns mehr schadet als nützt – emotionaler Ballast aus der Vergangenheit kann eine große Belastung sein. Es kann das Gefühl des Unerfülltseins auslösen und unsere Fähigkeit einschränken, den nächsten Schritt zu machen und alle Chancen auf Freude, die das Leben zu bieten hat, auszuschöpfen.  

Wie Damon Zahariades in seinem aufschlussreichen Buch The Art of Letting Go feststellt, liegt wahre Befreiung in unserer Bereitschaft, das loszulassen, was uns nicht mehr dient. Mit jeder losgelassenen Last sind wir in der Lage, Raum für einen Neubeginn zu schaffen und den Weg für ein erfüllteres Leben zu ebnen. 

Wenn Sie also bereit sind, sich von Reue, Wut, einer unerfüllten Beziehung oder sogar einem Job, aus dem Sie herausgewachsen sind, zu verabschieden, probieren Sie diese nützlichen Tipps und praktischen Strategien unserer Experten aus.  

Warum Loslassen wichtig ist 

Laut der Psychotherapeutin und Autorin Eloise Skinner ist Loslassen so, als würde sich eine Tür zu neuen Anfängen und Möglichkeiten öffnen. „Indem wir (entweder symbolisch, emotional oder mental) Dinge loslassen, die uns nicht mehr dienen, können wir Raum für neue Anfänge und Möglichkeiten schaffen“, erklärt sie.  

„Wenn wir uns auf die Vergangenheit oder auf Dinge konzentrieren, die uns nicht mehr dienlich sind, können wir in Muster, Gewohnheiten oder Verhaltensweisen verfallen, die mit dem früheren Lebensabschnitt verbunden sind. Loslassen bringt die Möglichkeit mit sich, neu anzufangen oder unser Leben in eine neue Richtung zu lenken.“ 

Catherine Embleton, eine kognitive Hypnotherapeutin, teilt diese Meinung. „Wenn Sie Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten, müssen Sie bereit sein, die Gedanken und Gefühle loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen“, sagt sie. 

„Das Festhalten an vergangenem Bedauern oder Frustrationen kann Sie in der Fähigkeit einschränken, den nächsten Schritt zu machen und Sie daran hindern, im gegenwärtigen Moment Freude oder Glück zu empfinden. Es hinterlässt einen emotionalen Ballast, der Sie nur belastet und Ihr Potenzial einschränkt, ein erfülltes Leben zu leben.“ 

Identifizieren Sie, was Sie zurückhält 

Wie beginnen wir also mit dieser Reise des Loslassens? Laut Georgie May, einer Aktivistin für Wohlbefinden und Autorin von Lucky Girl: Unveiling the Secrets of Manifesting a Lucky Life, ist der erste Schritt zum Loslassen die Selbstreflexion.  

„Fragen Sie sich, ob eine Beziehung oder ein Job oder was auch immer dazu führt, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten, ob es Freude und Erfüllung bringt und mit Ihren Werten übereinstimmt“, schlägt sie vor. „Wenn nicht, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Neueinschätzung vorzunehmen. Achten Sie auf emotionale Signale: Anhaltende Negativität oder ein Mangel an Begeisterung können signalisieren, dass es an der Zeit ist, loszulassen und den nächsten Schritt zu machen.“ 

Embleton stimmt dem zu und weist darauf hin, dass es auch wichtig ist, zu bedenken, warum wir vielleicht zögern, loszulassen. „Aus Angst vor dem Unbekannten fällt es den Menschen oft schwer, einen Neuanfang zu wagen“, erklärt sie. „Möglicherweise hängen wir zu sehr an vertrauten Mustern oder tief verwurzelten negativen Überzeugungen fest. Indem wir uns weigern, Veränderungen anzunehmen oder negative Emotionen loszulassen, geraten wir in einen Teufelskreis aus Schmerz, Bedauern und Selbsthass. Diese Barrieren zu erkennen ist der erste Schritt zu ihrer Überwindung.“ 

Vergangene Wut und Groll loslassen 

Wenn es darum geht, sich von Wut und Groll zu befreien, betonen sowohl May als auch Skinner die transformative Kraft der Vergebung. Dabei geht es nicht unbedingt darum, sich mit denen zu versöhnen, die uns Unrecht getan haben, sondern vielmehr darum, eine bewusste Entscheidung zu treffen, die negativen Emotionen loszulassen und uns damit selbst ein Geschenk zu machen.  

„Eine wirksame Methode zum Loslassen besteht darin, einen ruhigen Ort zu finden, die Hände auf das Herz zu legen und die Augen zu schließen. Verbinden Sie sich mit jedem Atemzug mehr mit Ihrem Körper und stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie Sie das loslassen, was Sie belastet“, sagt May. „Spüren Sie, wie die Anspannung verschwindet und ein tiefes Gefühl der Ruhe entsteht. Diese Übung weckt das Selbstmitgefühl und befähigt Sie, eine bewusste Entscheidung zum Loslassen zu treffen. Wiederholen Sie sie regelmäßig, um emotionale Freiheit zu erlangen und dem Leben mit neuer Klarheit zu begegnen.“ 

Abgeschlossene Beziehungen loslassen 

Ob Freundschaften oder Liebespartner – eine unerfüllte Beziehung loszulassen, kann besonders schwierig sein. Aber unsere Experten sind sich einig, dass Akzeptanz und Dankbarkeit dabei eine entscheidende Rolle spielen können. „Es ist immer wichtig, sich Zeit zu nehmen, um den Verlust zu betrauern und Traurigkeit über das Ende zuzulassen, und den Prozess des Loslassens nicht zu überstürzen“, sagt Skinner. 

„Wir können uns dabei helfen, diese Zeit zu verarbeiten, indem wir Tagebuch schreiben, mit Freunden oder der Familie reden, mit einem Therapeuten oder anderen Fachleuten sprechen, uns persönlichen Leidenschaften oder Hobbys widmen oder uns durch Selfcare-Tage die Zeit nehmen, die Verbindung zu uns selbst wieder aufzubauen“, rät sie. 

„Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur oder mit etwas anderem, das Ihnen Freude bereitet. Es kann auch hilfreich sein, diese Person symbolisch loszulassen, indem man physische Erinnerungen an ihre Anwesenheit entfernt – zum Beispiel persönliche Dinge oder andere Sachen.“ 

Einen Job aufgeben, der Ihnen nicht nützt 

Ebenso wie in Beziehungen ist Akzeptanz entscheidend, wenn es darum geht, einen Job aufzugeben, der nicht mehr unseren Werten entspricht oder uns keine Erfüllung mehr bringt. Unsere Experten schlagen vor, Ihre berufliche Zufriedenheit zu beurteilen und zu prüfen, ob Ihre aktuelle Rolle zu Ihrem allgemeinen Lebensglück beiträgt. Wenn nicht, ist es eventuell an der Zeit, neue Möglichkeiten zu erkunden und sich von den Zwängen eines Jobs zu befreien, der nicht mehr zu Ihnen passt.  

„Seien Sie in Momenten der Reflexion und Selbsteinschätzung offen und ehrlich“, rät Embleton. „Nehmen Sie wahr, welche Gefühle bestimmte Beziehungen oder Arbeitsplätze in Ihnen auslösen. Rauben oder schenken Ihnen bestimmte Situationen Energie? Gibt es immer wieder Konflikte oder Phasen der Unzufriedenheit? Vertrauen Sie Ihrer Intuition und achten Sie auf Ihre emotionalen Reaktionen.“ 

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Das Gedankenkarussell überwinden und Erwartungen anpassen 

„Achtsamkeit ist in diesem Fall Ihr bester Freund. Überwinden Sie negative Gedanken, indem Sie präsent bleiben und Ihren Fokus auf neue Dinge lenken“, erklärt May. „Setzen Sie realistische Erwartungen und verstehen Sie, dass Perfektion unerreichbar ist. Kultivieren Sie Dankbarkeit für das, was Sie haben, und feiern Sie kleine Erfolge. Wenn Sie zu viel nachdenken, denken Sie daran, dass nicht alles eine sofortige Lösung erfordert. Manchmal ist das Loslassen eine aktive Entscheidung, dem Prozess zu vertrauen. Lassen Sie sich darauf ein und atmen Sie tief durch.“ 

Skinner stimmt dem zu und betont, wie wichtig es ist, zu lernen, wie man sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzt, wenn das Gedankenkarussell anspringt. „Dafür müssen wir uns einfach die Zeit nehmen, uns auf unseren Atem, unseren Körper oder unsere Umgebung zu konzentrieren – oder den ganzen Tag über kurze meditative Momente einzubauen“, sagt sie. „Versuchen Sie, die Augen zu schließen und drei tiefe, erdende Atemzüge zu machen.“ 

Lassen Sie sich auf das Loslassen ein 

Loslassen ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein kontinuierlicher Prozess der Selbstfindung und des Wachstums, der den Weg für eine bessere, erfülltere Zukunft ebnet. „Der Akt des Loslassens ist nicht einfach und erfordert viel Arbeit“, bestätigt May. „Sobald Sie es praktizieren, wird das Loslassen zu einem Akt der Selbstliebe und des Wachstums und schafft Raum für neue Lektionen und Verbindungen, die unseren sich ständig wandelnden Lebensweg bereichern.“ 

Beginnen Sie jetzt Ihre Reise mit dieser geführten Meditation, die Ihnen dabei helfen soll, die Dinge loszulassen, die Ihnen nicht dienen