Negatives in Positives verwandeln

Willkommen zu Tag 1! Heute verrät Mo, wie wir negative Gefühle in Freude verwandeln können. Außerdem: Clevere Konversationsstarter, um bedeutungsvollere Momente zu erleben.

Tag 1 Artikel: Wie man negative Emotionen in positive umwandelt 

Wenn man sich seinen negativen Emotionen und deren Ursachen bewusst ist und diese angeht, kann man sie positiv beeinflussen und in Momente der Freude verwandeln. Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie negative Emotionen haben. 

Freude im Leben zu finden bedeutet nicht die Abwesenheit von negativen Emotionen. Das ist unmöglich. „Zusammen mit all den guten Emotionen müssen Sie auch alle negativen Emotionen annehmen“, erklärt Mo Gawdat, Botschafter von Rituals. Hier erfahren Sie, wie das zu schaffen ist, ohne dass sie die Überhand gewinnen. 

Das Gefühl fühlen 

„Zunächst einmal müssen die Gefühle anerkannt werden. Dies ist kein Lösungsversuch, sondern ein Versuch, die Gefühle zu verstehen. Fragen Sie sich, warum Sie sich geärgert oder aufgeregt haben. Das Gefühl einfach bis zu dem auslösenden Gedanken nachzuverfolgen, gibt Ihnen die notwendige Pause, um erstmal durchzuatmen“, erklärt Mo. 

Im Hier und Jetzt sein 

„Presencing“ ist eine großartige Fähigkeit für Momente der Spannung. Es geht darum, sich bewusst zu machen, was vor sich geht, und sich auf eine Sache zu konzentrieren, die von einem in diesem Moment verlangt wird", erklärt die Psychologin Jess Baker. „Sie haben zum Beispiel gerade Ihre Kinder abgeholt, sie machen Sie verrückt, Sie stecken im Stau, sind schon zu spät und fühlen, wie alle negativen Emotionen aufkommen. Lassen Sie alles in den Hintergrund gleiten und konzentrieren Sie sich nur auf eines. Wie fühlt sich zum Beispiel das Lenkrad in Ihrer Hand an? Denken Sie dann daran, dass Sie in diesem Moment nur eins tun müssen: sicher fahren. Im Hier und Jetzt sein ermöglicht Ihnen, weiter das zu tun, was Sie tun müssen, ohne sich von den negativen Emotionen überwältigen zu lassen.“ 

Negativität führt zu nichts 

„Wenn Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie daran denken, dass Negativität zu nichts führt“, so Mo. „Tatsächlich kann Negativität jemanden, der ihnen wichtig ist, verärgern oder verletzen. Positives denken führt hingegen weiter. Indem Sie so denken, werden Sie einen Punkt erreichen, an dem sie bei einer negativen Situation denken werden: „Warum tue ich mir das an?“ 

Kommen Sie zurück auf Ihr Dankbarkeitstagebuch 

Wenn dunkle Gedanken aufkommen, greifen Sie zu Ihrem Dankbarkeitstagebuch, Ihrer Glücksliste, einem Stapel Fotos, die Sie zum Lachen bringen – was auch immer Sie nutzen, um Positives im Leben zu finden. „Das ist eine tolle Methode, den negativen Gedankenstrom im Gehirn auszuschalten und den leeren Raum mit Positivem zu füllen.“ 

Positive Fragen stellen 

„Machen Sie eine Liste standardmäßiger Fragen, die Sie sich in schwierigen Momenten stellen können, um sich zu einer positiven Reaktion zu bewegen. Zum Beispiel „Was ist an dieser Situation gut?“ oder „Was finde ich daran gut?“. Indem Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, das Positive zu sehen und Ihre Gedanken dementsprechend ausrichten, werden Sie Experte darin, die gute Seite der Dinge zu sehen.“ 

Veränderungstreiber 

Denken Sie an Beispiele von Menschen, die Negativität in eine globale Kraft des Positiven verwandelt haben. Während Sie vielleicht nicht gerade vorhaben, Positivität auf der ganzen Welt zu verbreiten, ist die Essenz ihrer Handlungen für uns alle relevant: Wenn schlechte Dinge geschehen, haben wir die Wahl, uns deswegen schlecht zu fühlen oder unsere Emotionen so umzuwandeln, dass wir mit Freude und Positivität daran herangehen. 

1. Mahatma Gandhi 

„Ein Mann, der sich von negativen Emotionen beeinflussen lässt, kann gute Absichten haben und die Wahrheit sprechen, er wird jedoch nie die Wahrheit finden.“ 

Gandhi, Jurist, Politiker und sozialer Aktivist, leitete die nationalistische Bewegung gegen die britische Herrschaft in Indien und kämpfte für mehr Rechte für die ärmeren Schichten. Er wurde oft inhaftiert, stand jedoch stets für den nicht-gewaltsamen Protest und Pazifismus ein, was schließlich zur Unabhängigkeit Indiens von Großbritannien führte und weltweit Bewegungen für Frieden und Pazifismus begründete. 

2. Nelson Mandela 

„Als ich durch die Tür hin zum Tor lief, das in die Freiheit führte, wusste ich, dass ich, wenn ich meine Bitterkeit und Hass nicht zurückließ, für immer eingesperrt sein würde.“ 

Der Jurist und Politiker Nelson Mandela war wegen seiner Leitung der Bewegung zum Ende der südafrikanischen Apartheid 27 Jahre in Haft. Er hat viel darüber gesprochen, wie er es im Gefängnis vermied, negativen Gedanken die Überhand zu geben und sich stattdessen auf das Gute konzentrierte. Sein Einsatz führte zum Ende der Apartheid und zur Gleichstellung.  

3. Malala Yousafzai 

„Schwäche, Angst und Hoffnungslosigkeit vergingen. Stärke, Kraft und Mut entstanden.“  

Malala wurde auf ihrem Weg von der Schule nach Hause von Taliban-Milizen in den Kopf getroffen. Obwohl sie Todesdrohungen erhält, reist Malala um die Welt, um über das Recht von Mädchen auf Bildung zu sprechen, und ist die jüngste Gewinnerin des Friedensnobelpreises aller Zeiten, Protagonistin eines Oscar-nominierten Dokumentarfilms und renommierte Autorin.    

Tag 1 Aufgabe: 6 Wege, ein bedeutungsvolles Gespräch zu führen 

Geben Sie sich heute noch das Versprechen, dass Sie von nun an kleine Gespräche achtsamer angehen. Nutzen Sie unsere Technik für „authentische Fragen und Antworten“ und schaffen Sie den Raum für bedeutungsvollere Gespräche, bei denen Sie wirklich eine Verbindung aufbauen.  

Statt zu fragen „Wie geht‘s?“… 

Ein Gespräch aufbauen 

„Sagen Sie etwas, was ein beidseitiges Gespräch aufbaut und einfache Ja- oder Nein-Antworten vermeidet“, sagt Psychologin Jess Baker. „Wie war dein Tag?“ ist ein großartiger Aufhänger, der zwar eindeutig, aber nicht zu aufdringlich ist.“ 

Machen Sie es persönlich 

„Um beim ersten Mal eine Verbindung zu einem Unbekannten aufzubauen, erwähnen Sie etwas Persönliches“, empfiehlt Mo Gawdat, der Glücksbotschafter von Rituals. Zum Beispiel: „Hey, ich mag dein Tattoo. Was bedeutet es? „Diese Frage zeigt, dass es Ihnen um jemanden als Individuum geht und dass Sie über die Standard-Begrüßung hinausgehen möchten.“ 

Nutzen Sie Ihre Erfahrung  

„Wenn Sie mit einem Bekannten sprechen, denken Sie an etwas, was er in einem vorherigen Gespräch gesagt hat, und nutzen Sie es als den Startpunkt. Zum Beispiel, wenn es einem Familienmitglied nicht gut ging, ob es ihm besser geht“, so Mo.   

Statt mit „Gut“ zu antworten … 

Werfen Sie die Frage zurück 

„Es kann sein, dass Sie nicht gleich mit all Ihren persönlichen Sorgen kommen möchten“, sagt Jess, „Sie können also versuchen, zurück zu fragen. Es kann unhöflich wirken, aber selbst wenn es dieselbe Frage ist, die Ihr Gegenüber gestellt hat, ermöglicht es ein echtes Gespräch.“ Wenn Sie zum Beispiel etwas wie „Also, ehrlich gesagt habe ich mich dasselbe gefragt – wie läuft deine Woche?“ auf die Frage „Wie geht‘s?“ antworten, zeigt das, dass Sie eine echte Verbindung aufbauen möchten, wobei es Ihnen zugleich Zeit zum Warmwerden gibt. 

Bewerten Sie Ihre Zufriedenheit 

„Ich habe drei Antworten, die ich einem Gesprächspartner gebe, um ein Gefühl dafür zu vermitteln, wie es mir geht“, sagt Mo Gawdat. „Eins: Es war etwas schwierig in letzter Zeit, zwei: Gut und drei: So gut wie fast nie.“  

Wie fühlen Sie sich wirklich? 

Sagen Sie es, wie es ist. „Indem Sie Einzelheiten zu Ihrem Gemütszustand geben und ihn verbalisieren – zum Beispiel, wenn Sie sagen, dass Sie über etwas auf der Arbeit oder in Ihrer Beziehung besorgt sind –, hilft das auf vielerlei Weise. Wenn es für Sie schwierig ist, sich zu öffnen, geben Sie der Person nur einen kleinen Ausschnitt. Das zeigt ihr, dass Sie bereit sind, etwas tiefer zu gehen und gibt Ihnen mehr Sicherheit, um mehr Gefühle zu enthüllen. Außerdem stärkt dies die Verbindung zu der Person, was ihr wiederum die Sicherheit geben wird, sich an Sie zu wenden, wenn sie jemanden zum Reden braucht. Schließlich können Sie, indem Sie laut sagen, worüber Sie sich Gedanken machen, über Ihre wahren Gefühle nachdenken”, so Mo. 

Klicken Sie hier, um zum zweiten Tag zu gelangen und herauszufinden, wie Sie durch das Erkennen Ihrer maskulinen und femininen Eigenschaften mehr Freude in Ihr Leben bringen können. Probieren Sie zudem eine beruhigende Mediation aus.