Smarte Wege für einen achtsamen Sommer

Ach Sommer. Die Jahreszeit der Liebe, der Ferien, des heißen Wetters, der Geselligkeit und einer ganzen Menge Erwartungen, Ihr bestes Leben zu führen. Aber was ist, wenn Sie dies nicht tun? Entweder, weil Sie es sich nicht leisten können, nicht die Energie haben oder einfach keine Lust haben, Ihre Tage mit Plänen zu überfüllen. Das bedeutet nicht, dass Sie keinen großartigen und erfüllenden Sommer haben werden. Es könnte lediglich bedeuten, dass Sie sich nicht zu sehr verpflichten wollen und diese Jahreszeit so planen, dass sie zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. 

„Seit Generationen legen wir großen Wert auf den Sommer, vor allem, weil die (kalten und dunklen) Wintermonate hinter uns liegen und der Sommer aufgrund der längeren Tage, des blauen Himmels, der Sonne und der Wärme ein Gefühl der Verjüngung und des Spaßes mit sich bringt“, erklärt Denise Lordache, kognitive Verhaltenshypnotherapeutin bei joyspacetherapy.com.

„Auch aus gesellschaftlicher Sicht ist der Sommer die Jahreszeit, in der sich viele Menschen länger frei nehmen, um Urlaub zu machen. Aus diesem Grund verspüren wir, wenn wir an Urlaub denken sofort ein Glücks- und Erfolgserlebnis – z. B. „Ich werde so glücklich sein, wenn ich im Urlaub bin“. Durch diesen Prozess haben wir unrealistische Erwartungen an uns selbst aufgebaut und wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen werden wir traurig oder sogar wütend.“ 

Die gute Nachricht ist, wenn Sie diese Ideale, in Bezug auf was Sie tun sollten und was nicht, wenn die Sonne herauskommt, loslassen und sich auf einen durchschnittlichen Sommer einstellen, müssen Sie nicht jedes Mal Schuldgefühle oder Angst bekommen, wenn jemand seine Urlaubspläne erwähnt. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie sich ein saisonales Toolkit erstellen können, das Ihnen hilft, sich dankbar und erfüllt zu fühlen, egal ob Sie sich eine Auszeit nehmen oder nicht. 

Schalten Sie von den sozialen Medien ab 

Nicht mehr ständig Angst zu haben, etwas zu verpassen ist der erste Schritt zu einem achtsamen Sommer. Aber das ist leichter gesagt als getan, besonders wenn uns die sozialen Medien ständig Bilder von Strandlandschaften, BBQs und Rooftop-Bars präsentieren. „Die Angst, etwas zu verpassen, ist direkt mit den sozialen Medien und den bildschönen, utopischen Szenarien verbunden, die sie vermitteln. Aber sobald wir uns dabei ertappen, können wir anfangen darüber nachzudenken, wie wir unsere Interaktion mit diesen Plattformen minimieren können“, fährt Denise fort.  

Versuchen Sie, die Apps im Sommer zu löschen oder sich nur zu bestimmten Zeiten einzuloggen. Schalten Sie Konten von Personen auf stumm, von denen Sie wissen, dass sie das Internet gerne mit Fotos bombardieren, wenn sie im Urlaub sind (Sie können sie bei ihrer Rückkehr wieder aktivieren) und denken Sie daran, dass das, was Sie sehen, sowieso nicht immer der Realität entspricht. 

Nehmen Sie sich auch Zeit, um Ihre Umgebung wahrzunehmen. „Studien haben gezeigt, dass wir eher nach innen als nach außen schauen und unsere Aufmerksamkeit auf uns selbst richten müssen, um unser eigenes Glück zu fördern“, sagt Denise. „Dankbarkeit ist ein wichtiger Faktor dafür, also schauen Sie sich um und sagen Sie für ein paar Momente am Tag laut, wofür Sie dankbar sind, was Sie normalerweise als selbstverständlich ansehen würden.“ 

Klein, aber nachhaltig 

Anstatt auf zwei Wochen zu warten, um Ihr Sommerfieber zu stillen, erstellen Sie eine Liste mit kleinen Dingen, auf die Sie immer mal wieder zugreifen können und von denen Sie wissen, dass Sie Spaß daran haben werden. „Wenn Sie jemand sind, der mit Enttäuschungen oder Vergleichen zu kämpfen hat, mäßigen Sie Ihre Erwartungen und tun Sie Dinge für sich, die Ihnen zu 100 % zur Verfügung stehen“, schlägt Jodie Cariss, Therapeutin und Gründerin von Self Space. vor. „Besuchen Sie zum Beispiel ein Restaurant, das schon lange auf Ihrer Liste steht, buchen Sie eine Massage oder machen Sie einen Tagesausflug. Wenn Sie kleine Aktivitäten buchen, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich auf Dinge freuen, die viel nachhaltiger sind und Sie dennoch mit Momenten der Freude erfüllen.“ 

Vervielfältigen Sie Ihren Kalender 

Sie müssen sich nicht Wochen am Stück freinehmen. Lange Wochenenden, an denen Sie an einem Freitag einen Tagesausflug zum Strand machen können oder an einem Sonntag bis spät in die Nacht im Freien Getränke genießen und montags ausschlafen können tragen alle dazu bei, Ihre Sommerstimmung aufzufrischen. Dies ist auch eine gute Strategie, wenn Sie freiberuflich tätig sind, da es Ihnen etwas Ruhe und Spielzeit ermöglicht, ohne Ihre Einnahmen zu drastisch zu beeinträchtigen. „Es mag mehr Planung erfordern als bei Vollzeitbeschäftigten, aber ich glaube, dass Freiberufler ihre Sommer so planen können, dass sie etwas Zeit zum Auftanken haben“, sagt Denise.  

Denken Sie neben dem einen oder anderen freien Tag darüber nach, wie Sie Ihre Zeit noch maximieren könnten. An Tagen, an denen es früher hell wird, fangen Sie zum Beispiel früher mit der Arbeit an, um sich zum Mittagessen mit Freunden treffen zu können oder sich den Nachmittag frei nehmen zu können. Scheuen Sie sich auch nicht, die Zeit in Ihrem Kalender zu blockieren. „Während der Urlaubszeit ändere ich alle meine Kalenderbuchungssysteme auf eingeschränktere Zeiten. Wenn ich laufende Kunden habe, lasse ich sie wissen, wann ich verfügbar bin (ich nehme mir morgens oft ein paar Stunden für Kundenarbeit frei) und dann blockiere arbeitsfreie Zeiten“, sagt Emma Cossey, Gründerin von freelancelifestyle.co.uk. „Ich plane auch im Voraus, wenn ich kann. Ich glaube, viele Freiberufler wissen nicht, dass sie sich an den Kunden wenden und sagen können: „Ich würde gerne mit Ihnen an diesem Projekt arbeiten und haben Verfügbarkeit ab September, sollen wir das festmachen?“. Man muss nicht immer sofort verfügbar sein.“  

Vermeiden Sie zu viele Termine 

Ein weiterer Nebeneffekt des Sommers ist der Versuch, alles unter einen Hut zu bekommen, zu allem ja zu sagen und eher erschöpft als entspannt in den Herbst zu gehen. Denise empfiehlt, sich diese drei Fragen jedes Mal zu stellen, wenn Sie eine Einladung zu etwas erhalten: 

1. Haben Sie die nötige Energie für das Event/den Anlass und wird es Sie mit Freude erfüllen?  
2. Haben Sie die Ressourcen? Das Budget sollte ebenfalls berücksichtigt werden, da zusätzliche Sommerpläne zu Mehrausgaben führen können. 
3. Haben Sie die Zeit dafür? Wenn Sie zu viele Termine haben und unter Zeitdruck stehen, können Sie keinen Ihrer Pläne voll genießen oder den Moment leben. 

Es ist zwar vielleicht nicht leicht, aber wenn Sie zu manchen Einladungen Nein sagen, haben Sie den Freiraum und das Geld, um Ja zu den Dingen zu sagen, die Sie wirklich tun möchten und die mit Ihren Zielen übereinstimmen. Sie sollten auch einigen Freiraum lassen, um auch ungeplante Zeit für sich selbst zu haben. Ein Abendspaziergang in der Abenddämmerung, ein Mittagessen im Freien oder ein früher Tagesausklang, um das Buch zu lesen, das Sie auf Ihrer To-Do-Liste haben, sind alles Beispiele hierfür. 

Sprechen Sie darüber 

Es ist in Ordnung, enttäuscht zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Sommer nicht ganz Ihren Vorstellungen entspricht, aber anstatt dies zu verdrängen, sprechen Sie mit jemandem darüber. „Sprechen Sie mit anderen über Ihre Enttäuschung oder Eifersucht, Sie müssen es nicht verstecken. Kommunizieren Sie, was Sie fühlen und lassen Sie Ihre Lieben wissen, wie Sie sich fühlen und was bei Ihnen vor sich geht“, sagt Jodie. Man weiß nie, vielleicht erleben sie die gleichen Emotionen und Sie können etwas zusammen planen. 

Indem Sie einen Ausgleich schaffen und herausfinden, was Sie antreibt – zu jeder Jahreszeit, nicht nur im Sommer, werden Sie feststellen, dass Sie spontaner sein können, authentisch leben und sich erfrischt und verjüngt fühlen, wenn die Sonne im Sommer endlich untergeht.