Selbstpflege an schwierigen Tagen

Gefühlsauslöser gibt es überall. Sie können aus uns selbst kommen – zum Beispiel kann das Zerbrechen einer Beziehung dazu führen, dass wir das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, vielleicht weil wir eine schwierige Beziehung zu unseren Eltern haben. Oder sie kommen von außen: Jemand nimmt einem die Vorfahrt auf der Straße, was Erinnerungen an einen Autounfall in der Vergangenheit hervorruft.

Und für einige von uns sind Jahrestage schwierig. Der Todestag des Vaters beispielsweise, wenn eine zufällige Bemerkung von einem Freund versehentlich Gefühle des Verlusts oder Bedauerns hervorruft. Oder diese nur schlecht vermeidbaren jährlichen Ereignisse wie Weihnachten oder Muttertag, die aus vielen unterschiedlichen Gründen zu schwierigen Gefühlen führen können. Trauer über den Tod der Mutter, Einsamkeit, wenn keine Familie zum Beschenken da ist, Niedergeschlagenheit aufgrund eines unerfüllten Kinderwunsches …

Ein wachsendes Bewusstsein dieser emotionalen Auswirkungen hat viele Marken, auch Rituals, dazu gebracht, dass Kunden sich vom Erhalt von Benachrichtigungen über Ereignisse wie Muttertag abmelden können, wenn sie daran nicht erinnert werden möchten. Es ist jedoch schwierig, ein Leben ganz ohne Gefühlsauslöser zu führen, und laut Navit Schechter, kognitiver Verhaltenstherapeut und Gründer von Conscious & Calm können die Nebenwirkungen tiefgreifend sein.

„Wenn Gefühle ausgelöst werden, setzt unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein, was zu Angst, Depressionen, Niedergeschlagenheit, Wut, Stress, Überforderung führen kann. Sie fühlen sich vielleicht etwas zittrig, das Herz rast, Sie können nicht rational denken oder Entscheidungen treffen.“

Es ist jedoch möglich, für mehr Frieden während herausfordernder Momente zu sorgen, indem wir über unsere Emotionen nachdenken und Mitgefühl für unsere Reaktionen empfinden. Und zwar so:

Arbeiten Sie an Ihrer Resilienz

„Wenn Sie wissen, dass eine schwierige Zeit bevorsteht – beispielsweise Valentinstag – kümmern Sie sich um Ihre mentale Gesundheit, um Ihr persönliches Wohlbefinden und um Ihre Selbstpflege“, rät Navit. „Falls die Gefühle dann ausgelöst werden, haben Sie Ressourcen, um dagegen anzukämpfen und damit klarzukommen.“

Das heißt, dass Sie Dinge tun können, um Stress abzubauen, zum Beispiel regelmäßig Sport treiben (ja, auch Spazierengehen zählt), ausreichend Schlaf, weniger Zeit mit Technikgeräten und das Praktizieren von Achtsamkeit, um nur ein paar zu nennen.

Sicher, das hört sich vielleicht offensichtlich an, aber unterschätzen Sie nicht die Macht dieser einfachen Gewohnheiten, die den Kopf frei machen und damit helfen, ein Gefühl des Friedens zu schaffen.

Und am schwierigen Tag selbst? „Planen Sie eine Aktivität ein, die Ihnen guttut und Freude bereitet“, empfiehlt Navit.

Denken Sie über alle Ihre Emotionen nach

In einer Welt, in der wir ständig zu hören bekommen „entspann dich und mach weiter“, ist es nicht verwunderlich, dass wir unsere Emotionen nicht mehr anerkennen. Nur damit Sie dann irgendwann hervorbrechen.

Daher ist es unglaublich wichtig, dass wir uns Zeit nehmen, um über unsere positiven und negativen Gefühle nachzudenken. Die schwierigen Gefühle zu leugnen, führt langfristig zu noch mehr Schmerz.

„Wenn Sie schwierige Gefühle unterdrücken, bedeutet das, dass Sie mit dem Trauma des Gefühlsauslösers und mit dem Schmerz der fehlenden Unterstützung durch Sie selbst klarkommen müssen“, erläutert Navit.

„Und wenn sie diese Gefühle nicht herauslassen, kann sich das auch auf den Körper auswirken, und Sie werden krank, gestresst oder angespannt.“

Brauchen Sie noch mehr Beweise? Wissenschaftler haben herausgefunden dass die Akzeptanz negativer Emotionen die mentale Gesundheit stärkt. Das bedeutet, dass Sie besser mit stressigen Gefühlen oder Situationen umgehen können.

Empfinden Sie Mitgefühl mit sich selbst. Immer

Selbstmitgefühl ist der wichtigste Faktor bei der Handhabung schwieriger Gefühle.

„Erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen, und finden Sie heraus, wie Sie sich selbst gut durch diese Situation bringen können“, rät Navit.

Dabei sind die Lösungen natürlich sehr individuell. Hier sind jedoch einige Beispiele: Erlauben Sie sich zu weinen. Gönnen Sie sich etwas – essen Sie etwas Leckeres, legen Sie sich hin, machen Sie sanfte Yogaübungen. Sprechen Sie mit sich selbst mit Mitgefühl – denken Sie an die freundlichen und liebevollen Dinge, die Sie engen Freunden sagen würden, und sagen Sie sie zu sich selbst. Führen Sie Tagebuch über Ihre Gefühle. Rufen Sie einen engen Freund an. Suchen Sie professionelle Hilfe, um vergangene Traumata zu verarbeiten.

Navit empfiehlt auch, sich selbst mehrmals im Laufe des Tages zu „überprüfen“.

„Stellen Sie sich einen Timer, der Sie ein paar mal während des Tages daran erinnert, einige Minuten innezuhalten. Erkunden Sie, wie Sie sich in genau diesem Augenblick fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie angespannt oder gestresst sind, finden Sie heraus, welche kleinen Dinge Sie tun können, um sich zu beruhigen.“

Atmen Sie …

Wenn wir angespannt sind, atmen wir weniger tief. Daher empfiehlt Navit diese Atemübung, die täglich ein paar Minuten durchgeführt werden sollte, besonders, wenn schwierige Gefühle im Anmarsch sind.

„Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis vier und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch hebt. Atmen Sie durch die gespitzten Lippen wieder aus und zählen Sie dabei bis sechs. Entspannen Sie beim Ausatmen die Schultern und Ihre Gesichtsmuskeln.“

Dieser verlängerte Atem signalisiert dem Gehirn, dass wir nicht in den Kampf-oder-Flucht-Modus übergehen müssen und hilft uns so beim Entspannen.

Schließlich bittet Navit uns darum, immer an Folgendes zu denken: „Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können unsere Reaktion auf Gefühlsauslöser ändern. Es muss nicht sein, dass Sie sich in diesen Momenten immer aufgebracht und überwältigt fühlen.“