Hormone beeinflussen alles – von Ihrem Schlaf über das Energielevel bis zur Stimmung

Das Verhalten der weiblichen Hormone ist nicht immer gleich. Sie schwanken im Laufe der Jahrzehnte, ob während der Pubertät, während der Periode, in der Schwangerschaft, während der Perimenopause oder Menopause. Eine ständige Achterbahnfahrt mit Auswirkungen auf Körper und Geist. Doch durch entsprechende Aufklärung können Erwartungen besser gehandhabt werden. Denn ob es ein Energiehoch oder quälende Krämpfe sind, Hormone können alles beeinflussen, was Sie im Alltag zu bewältigen haben.  

Die Forschung über Hormone schreitet voran und das Tabu, über die Gesundheit von Frauen zu sprechen, löst sich mehr und mehr auf. Aufgrund dessen wird es sowohl in der Gesellschaft als auch in Unternehmen immer wichtiger, Hormonschwankungen ernst zu nehmen. „In Spanien beispielsweise wurden fortschrittliche Standards gesetzt, indem für Frauen mit starken Menstruationsbeschwerden Krankentage während der Periode eingeführt wurden. Damit wurde die Bedeutung der Menstruation auf das Wohlbefinden der Frauen und deren Produktivität anerkannt“, erläutert Laura Dowling, Pharmazeutin, Gründerin von FabU Supplements und Host ihres eigenen Podcasts mit tiefgreifenden Diskussionen zu weiblichen Gesundheitsthemen. 

„Darüber hinaus sind Frauen in der Perimenopause und Menopause das am schnellsten wachsende Segment der arbeitenden Bevölkerung. Viele Unternehmen erkennen, wie wichtig es ist, Richtlinien für die Menopause einzuführen, um diese Frauen zu unterstützen. Ziel ist, deren Erfahrung, Wissen und Kompetenz für die Belegschaft zu erhalten.“ 

Indem die Symptome angesprochen und Unterstützung gewährleistet wird, vermindert sich das Risiko, dass Frauen früher in Rente gehen oder eine Berufspause einlegen, was sich negativ auf ihre mentale Gesundheit auswirken kann. Wenn dieses Thema nicht mehr so stigmatisiert wird, führt das auch zu offeneren, tiefgreifenden Diskussionen. Ob mit Podcasts, die wertvolle Einblicke und Informationen von Experten liefern, oder Apps wie Clue und Flo, mit denen Symptome und Gefühle aufgezeichnet und nachverfolgt werden können – wenn Frauen sich mit so viel Wissen wie möglich ausstatten, können sie ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen und gut informierte Entscheidungen treffen: wann sie Sport treiben oder sich mit Freunden treffen, welche Nahrungsergänzungsmittel ihnen am besten helfen werden und wann sie mehr schlafen sollten. 

Wir sehen uns das Gute, das Schlechte und auch das Hässliche an, das mit den Hormonen während jeder Lebensphase passiert: von Pubertät über Schwangerschaft bis hin zu Perimenopause und Menopause … 

Hormone während der Pubertät 

„Sowohl die Pubertät als auch der Menstruationszyklus beginnen im Gehirn“, erklärt Natasha Richardson, Expertin für hormonelle Gesundheit und Gründerin von Forage Botanicals. „Das Hormon Gonadotropin setzt Hormone frei, die sich allmählich im Laufe der Jahre aufbauen und zum ersten Eisprung und zur Reifung des Körpers führen. Darum können wir andere Anzeichen der Pubertät sehen, bevor die Periode beginnt“, erläutert sie.  

Der Körper produziert Östrogen und Progesteron und diese Hormone helfen dabei, typische Eigenschaften zu entwickeln, wie das Wachsen der Brust, Körperbehaarung und der Beginn des Menstruationszyklus. „Viele Menschen wissen nicht, dass die Eierstöcke ebenfalls Testosteron produzieren. Das spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse, beim Energielevel und in der allgemeinen körperlichen Entwicklung“, sagt Laura.  

Sobald der Zyklus eingesetzt hat, bedeuten die monatlichen körperlichen Schwankungen auch eine mentale Belastung für viele. Dies kann unter anderem Gereiztheit, Empfindlichkeit und Unsicherheit verursachen. „Eine erhöhte Sensibilität und gesteigertes Selbstbewusstheit sind Teil der psychologischen Anpassung an die Pubertät“, meint dazu Miss Smita Sinha, Frauenärztin in der Serenity Women’s Clinic. „PMS ist ebenfalls eine sehr reale Diagnose und betrifft viele Frauen in unterschiedlichem Maße. Dieses Syndrom beinhaltet eine Kombination emotionaler, körperlicher und psychologischer Symptome, die in den Tagen vor der Menstruation auftreten. Es ist verbunden mit Veränderungen bei Hormonen wie Östrogen und Progesteron, die sich auf die Gehirnchemie auswirken.“ 

Zum Glück nimmt die Stigmatisierung der Periode immer weiter ab, und das Thema wird offen besprochen. „In den verschiedenen Altersgruppen gibt es viel Verschwiegenheit und Negativität in Bezug auf die Periode, doch die Gen Z hat diesbezüglich eine positive Sprache gefunden und wehrt sich gegen Tabus, was endlich dazu geführt hat, dass die Periode als normal angesehen wird“, gibt Natasha zu.  

Laura fügt noch hinzu, dass Bildung und Gespräche helfen werden, das Stigma zu vermindern, so das Gespräche über Gefühle informierter, selbstsicherer, weniger beschämt oder zögerlich geführt werden können. 

Hormone während der Schwangerschaft 

Genau wie die Periode, erlebt jede Frau eine Schwangerschaft unterschiedlich – einige strahlen während ihrer Schwangerschaft regelrecht, andere fühlen sich unwohl, haben Stimmungsschwankungen und Ausbrüche. „Während der Schwangerschaft steigt die Zahl der Schlüsselhormone wie Östrogen, Progesteron und humanes Choriongonadotropin (hCG) im Körper an. Der Anstieg unterstützt das Wachstum des Babys, erhält die Gebärmutterschleimhaut und bereitet den Körper auf die Geburt und das Stillen vor“, erklärt Laura. „Diese Hormone helfen außerdem dabei, den Blutfluss zur Gebärmutter zu fördern, die Muskeln zu entspannen, um Wachstum zu ermöglichen, und die Entwicklung des Brustgewebes zu stimulieren.“  

Dieser Hormonanstieg kann für einige zu mehr Energie führen, zu einem Gefühl des Wohlbefindens und einem Strahlen, das durch eine verbesserte Durchblutung und Hautveränderungen hervorgerufen wird. „Besonders während des zweiten Trimesters neigen die meisten Frauen dazu, sich energiegeladener zu fühlen und Symptome wie morgendliche Übelkeit nehmen ab. Stattdessen fühlen sie sich besonders vital“, fährt sie fort. 

Das trifft jedoch nicht auf alle Frauen zu, und die hormonellen Veränderungen können zu herausfordernden Nebenwirkungen führen. „Ein Östrogenanstieg kann für einige Frauen bedeuten, dass sie unruhig werden und Stimmungsschwankungen haben. Dazu kommen Müdigkeit, Übelkeit und Hautveränderungen wie Melasma oder Akne“, fügt Smita hinzu. „Einige Frauen erleben auch ernsthaftere Krankheiten wie Schwangerschaftsdiabetes oder Schwangerschaftshypertonie. Darüber hinaus kann ein erhöhter Progesteronspiegel zu Problemen wie Sodbrennen, Völlegefühl und Verstopfung führen, wodurch die Schwangerschaft zu einer körperlichen Herausforderung werden kann.“ 

Das zusätzliche Progesteron ermöglicht es dem Körper, sich auszudehnen wie nie zuvor. Das ist für die Schwangerschaft unerlässlich, kann jedoch auch zu Rückenschmerzen und Gelenkproblemen führen. Es kann sogar zu einer Symphysen-Dysfunktion kommen, die jedoch mit Physiotherapie und Stützbekleidung in den Griff zu bekommen ist, wie Natasha versichert. 

Dieser Hormonanstieg kann durch Ruhe, mehrere kleine Mahlzeiten zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, Ingwertee, natriumarme Ernährung und die Verwendung von Stützkissen für mehr Komfort erleichtert werden. In dieser Zeit ist es auch wichtig, auf Hilfe zurückzugreifen, ob von Freunden, der Familie oder Selbsthilfegruppen.  

Hormone während der Perimenopause/Menopause 

Anders als der reguläre Zyklus, der einem vorhersehbaren monatlichen Muster folgt, und die Schwangerschaft, die zu einem Anstieg an Hormonen führt, ist die Perimenopause wie die Fahrt auf einer Hormon-Achterbahn – und zwar eine, die sich nicht vorhersehen lässt und tut, was sie will. „Östrogen, Progesteron und Testosteron steigen wild an und wieder ab, und pendeln sich schließlich bei einem niedrigeren Stand als zuvor ein. Allerdings können Sie erst ein Jahr nach Ihrer letzten Periode sagen, dass dieses Auf und Ab endlich vorbei ist, und Sie zuverlässig bei diesem niedrigeren Hormonspiegel bleiben“, erklärt Natasha.  

Diese Phase kann zwischen einem und acht Jahren dauern und der Beginn sowie die Dauer ist bei jeder Frau anders. „Einige Frauen haben bereits mit Anfang 40 erste Symptome, während andere erst Veränderungen bemerken, wenn sie auf die 50 zugehen“, erläutert Laura. „In dieser Phase kann der sich verändernde Hormonhaushalt nicht nur dazu führen, dass die Periode stärker, leichter oder unregelmäßiger wird. Es kann auch zu Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen kommen aufgrund des schwankenden Östrogenspiegels, der sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, die Temperatur zu regulieren. Dazu kommen Stimmungsschwankungen und Unruhe. Veränderungen beim Östrogen und Progesteron können sich auf Neurotransmitter im Gehirn auswirken und somit auf die Stimmung. Schlafstörungen – von schlechter Schlafqualität bis Schlaflosigkeit – treten auf. Es kommt zu körperlichen Veränderungen aufgrund des geringen Östrogenspiegels, der sich beispielsweise auf die Elastizität der Haut aus und auf die Gelenke auswirkt, außerdem auf das Gewicht. Und dann gibt es noch das urogenitale Menopausensyndrom (Genitourinary Syndrome of Menopause, GSM) mit Symptomen wie trockener, gereizter Scheide, einhergehend mit Unwohlsein, sowie Symptome der Harnwege wie plötzlicher Harndrang und wiederkehrende Infektionen. GSM wird verursacht durch dünner werdendes Vaginal- und Harnweggewebe, hervorgerufen durch den Rückgang von Östrogen. 

Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium, Vitamin D und Magnesium helfen an dieser Stelle mit der Knochengesundheit und dem Schlaf. Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und sogar Vitalpilze sind ebenfalls hilfreich und sorgen bei unterschiedlichen Nebenwirkungen der Perimenopause oder Menopause für Linderung. Eine Hormonersatztherapie (HET) kann in einigen Fällen ebenfalls helfen, denn durch sie werden die abnehmenden Hormone wieder aufgefüllt. Und speziell bei GSM helfen Lokaltherapien mit Östrogen. 

Der Übergang zur Menopause tritt ein, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode gehabt haben. Dies ist das Ende der Hormonschwankungen, da Östrogen und Progesteron erheblich abnehmen und bei einem niedrigen, stabilen Stand bleiben. Erwartungsgemäß sorgt diese Hormonabnahme ebenfalls für entsprechende Symptome. „Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und abnehmende Knochendichte können auftreten und den Alltag beeinflussen“, gibt Smita zu.  

GSM bleibt auch weiterhin ein Problem, zusammen mit dünner werdendem Haar und trockenerer Haut aufgrund des fehlenden Östrogens. Das kann sich auch auf die Herzgesundheit auswirken, da Östrogen hilft, die Blutgefäße gesund zu halten. Viele Frauen sprechen während der Menopause davon, dass sie sich aufgrund eines schlechter werdenden Gedächtnisses und geringerer mentaler Klarheit wie vernebelt fühlen, was eine unerwünschte Folge der hormonellen Veränderungen ist. 

Glücklicherweise gibt es dank der laufenden Forschung zu den Wechseljahren und den hormonellen Veränderungen immer mehr Möglichkeiten, die Hormonregulation zu unterstützen und zu steuern. „In aktuellen Studien wird die Rolle der Ernährung besonders hervorgehoben. Viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Hormongleichgewicht aus. Und auch einige pflanzliche Wirkstoffe können Abhilfe schaffen“, sagt Laura. 

Mit mehr Studien, Diskussionen und Apps, die dabei helfen, Zyklen und Schwankungen zu verfolgen, scheint sich der Schleier um die Gesundheit von Frauen endlich zu lüften.  

Weitere Ressourcen und Informationen finden Sie hier: 

• Wellbeing of Women 

• Women’s Health Research Centre 

• Hormone University 

Mit den hier abrufbaren evidenzbasierten Artikeln können Sie informierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Hormone treffen. Auf diese Weise haben Sie das Steuer in der Hand, auch wenn es Ihnen nicht gut geht.