Selbstvertrauen ist ein mächtiges Werkzeug. Es kann uns helfen, unser volles Potenzial auszuschöpfen und unsere Zufriedenheit sowie unser Wohlbefinden zu verbessern. Aber wie? Hier sind einige Expertentipps. 

Haben Sie manchmal das Gefühl, Sie könnten so viel mehr im Leben erreichen oder spannende neue Dinge erleben, wenn Sie nur genug Selbstvertrauen hätten, den ersten Schritt zu wagen? Damit sind Sie nicht alleine. Man geht davon aus, dass ca. 85 % aller Menschen in einem oder mehreren Bereichen ihres Lebens zu wenig Selbstvertrauen haben. 

Wussten Sie jedoch, dass mehr Selbstvertrauen unsere Gesamtzufriedenheit verbessern kann? Das ist sogar wissenschaftlich belegt. 2014 wurde in einer Studie ermittelt, dass Schüler, die stärker an sich selbst glauben, auch besser im Bereich Zufriedenheit abschnitten. Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2013 kam zu der Erkenntnis, dass mehr Selbstvertrauen auch unser Wohlbefinden im Allgemeinen verbessern kann.  

Und als wäre das noch nicht genug, plädiert Life Coach und Zufriedenheitsexpertin Lydia Kimmerling dafür, sich die Zeit zu nehmen, dieses Tool der Stärkung zu trainieren. „Mehr Selbstbewusstsein kann unser Leben bedeutend verbessern und uns helfen, unser wahres Potenzial zu entfalten, indem wir Resilienz, Durchsetzungsvermögen und Mut aufbauen, um neue Herausforderungen anzunehmen“, erläutert sie. „Selbstvertrauen kann uns helfen, Hindernisse zu überwinden, Chancen zu ergreifen und erfüllende Beziehungen aufzubauen.“ 

Doch bevor wir uns die Expertentipps näher ansehen, die uns helfen können, täglich mehr Selbstvertrauen aufzubauen, sehen wir uns an, was Selbstvertrauen eigentlich ist, und was uns davon abhalten kann, unser volles Potenzial auszuschöpfen.  

WAS IST SELBSTVERTRAUEN? 

Selbstvertrauen darf nicht mit Arroganz verwechselt werden. Es ist dieses stärkende Gefühl, das uns helfen kann, die Dinge zu erreichen, die wir uns für unser Leben wünschen. Die Definition des Oxford English Dictionary für Vertrauen lautet: Die mentale Einstellung, auf eine Person oder eine Sache zu vertrauen und sich zu verlassen; unerschütterliches Vertrauen, Verlass, Glaube.  

Laut Kimmerling ist dies eine sehr gute Beschreibung, was es bedeutet, Selbstvertrauen zu haben. „Selbstvertrauen ist das innere Wissen, bedeutungsvoll und fähig zu sein. Dieses Vertrauen stammt daher, dass wir uns unsere einzigartigen Stärken, Erfahrungen und Erlebnisse zu eigen machen“, erklärt sie. „Es ist darauf zurückzuführen, dass wir uns unserer selbst bewusst sind und uns akzeptieren; und es lässt uns angesichts von Herausforderungen wachsen und authentisch bleiben.“ 

Ludovica Colella, Verhaltenstherapeutin und Coach, die sich darauf spezialisiert hat, Frauen dabei zu helfen, ihr Selbstvertrauen zu stärken, stimmt zu. Sie führt aus, dass wir, wenn wir uns innerlich auf Wachstum einstellen, auch lernen, dieses kraftvolle Gefühl weiter aufzubauen. 

„Sich auf Wachstum einzustellen bedeutet, dass wir Herausforderungen als Wachstumschancen begreifen. Wenn Sie offen und anpassungsfähig sind, verbessern Sie sich eher und verfeinern Ihre Fähigkeiten“, weiß Colella. „Das führt zu einer positiven Schleife: Je mehr Fähigkeiten und Wissen Sie erlangen, desto stärker wird Ihr Selbstvertrauen. Das wiederum führt dazu, dass Sie nach weiteren Lernerlebnissen suchen. Beim Selbstvertrauen geht es jedoch nicht darum, perfekt zu sein und alles zu wissen. Es geht vielmehr um den Glauben an die eigene Fähigkeit zu lernen und zu wachsen.“ 

DIE POTENZIALBLOCKER 

Von negativen Selbstgesprächen und Angst vor Beurteilungen über das Vergleichen mit anderen und wie wir mit früherem „Versagen“ umgehen – die Gründe dafür, warum wir unser volles Potenzial blockieren, können sehr unterschiedlich sein.  

Zwar unterscheiden sich unsere individuellen Sorgen, doch Colella hat einige häufige Gewohnheiten erkannt, die diesem Wachstumsdenken entgegenwirken, das wir unbedingt benötigen, um uns selbst von innen heraus aufzubauen. 

„Eine Riesenbarriere ist das Missverständnis, dass wir uns zuerst sicher fühlen müssen, bevor wir etwas erledigen können. In Wirklichkeit folgt das Selbstvertrauen oft der Handlung – je mehr wir handeln und Erfahrungen sammeln, desto mehr Selbstvertrauen in unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, erhalten wir“, meint sie.  

„Und dann gibt es noch die Überzeugung, dass Selbstvertrauen ein fester Teil unserer Persönlichkeit ist, mit dem wir geboren werden oder eben nicht. Dieser Glaube schadet uns, denn er hält uns davon ab, auch nur daran zu denken, dass wir mehr Selbstvertrauen aufbauen können. Selbstvertrauen ist eine Fähigkeit, die man üben kann, nicht eine angeborene Eigenschaft.“ 

Nachdem das jetzt geklärt ist, sehen wir uns die Expertentipps an, die uns helfen, täglich mehr Selbstvertrauen aufzubauen – bei der Arbeit oder im Kontakt mit anderen Menschen.  

MEHR SELBSTVERTRAUEN … BEI DER ARBEIT 

1. Bitten Sie um Feedback – Ein wichtiger Bestandteil von Selbstvertrauen ist, sich seiner selbst bewusst zu sein. Daher empfiehlt Colella, sich von Kollegen oder Vorgesetzten konstruktives Feedback einzuholen, um die eigenen Stärken zu erkennen und Bereiche zu finden, in denen Verbesserungsbedarf besteht. 
2. Tägliche Affirmationen – Für mehr Selbstvertrauen bei der Arbeit rät Kimmerling dazu, täglich Selbst-Affirmationen zu praktizieren und dabei die eigenen Errungenschaften anzuerkennen und klare Ziele zu setzen. 

MEHR SELBSTVERTRAUEN … IM UMGANG MIT ANDEREN MENSCHEN 

1. Erweitern Sie Ihre Komfortzone – Dies kann für jeden von uns anders aussehen, doch Colella rät, sich selbst nach und nach neuen Situationen auszusetzen. Für manche kann das die Teilnahme an einem Networking-Event sein, für andere eine Party, bei der sie niemanden kennen. Denken Sie daran, je stärker Sie Ihre Komfortzone erweitern, desto mehr erweitern Sie Ihren Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten, mit herausfordernden oder neuen Situationen umzugehen. 
2. Konzentrieren Sie sich auf aufrichtige Verbindungen – Kimmerling empfiehlt, negative Gedankenmuster infrage zu stellen, die im sozialen Miteinander aufkommen, und sich darauf zu konzentrieren, aufrichtige Verbindungen aufzubauen, statt sich darum zu bemühen, von anderen akzeptiert zu werden. 

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MEHR SELBSTVERTRAUEN … ZU HAUSE 

1. Lernen Sie jeden Tag etwas Neues – Das könnte das Lesen eines Buchs oder Artikels beinhalten, das Ansehen einer Dokumentation oder eines Videos auf YouTube zu einem Thema, das Sie interessiert. Auf diese Weise öffnen Sie Ihren Geist für neue Perspektiven, erweitern Ihr Wissen und pflegen Ihre Neugierde, findet Colella. 
2. Nehmen Sie sich Zeit zum Innehalten – Um Ihr Selbstvertrauen bei täglichen Interaktionen aufzubauen, weist Kimmerling auf die große Bedeutung von Selbstfürsorge, Meditation oder Erdungsübungen hin, um sich selbst zu zentrieren und inneren Frieden zu bewahren. 

MEHR SELBSTVERTRAUEN … SCHNELL 

Als wir unsere Experten um einen Tipp gebeten haben, mit dem wir unser Selbstvertrauen und unsere Stärke in schwierigen Situationen schnell wiedererlangen können, hatten beide denselben Vorschlag: Atmen Sie einige Male tief ein und aus und versuchen Sie es mit Visualisierung.  

„Visualisierung wird oft als ‚mentaler Probedurchlauf‘ bezeichnet“, erläutert Colella. „Wenn wir diesen mentalen Probedurchlauf durchführen, zum Beispiel, indem wir uns bei einer Präsentation vor Publikum visualisieren, die erfolgreich verläuft, aktiviert das Gehirn Nervenbahnen, die denen ähneln, die wir bei der tatsächlichen Aufgabe aktivieren. Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen Erfahrungen, die wir uns lebhaft vorstellen, und echten Erfahrungen. Daher ist dies eine effektive Möglichkeit, das Gehirn auszutricksen, so dass es denkt, dass Sie diese Herausforderung bereits meistern.“ 

Kimmerling fügt hinzu: „Denken Sie daran, tief zu atmen und eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen. Visualisieren Sie Erfolg und erinnern Sie sich an zurückliegende Errungenschaften. Richten Sie Ihre Konzentration weg von Perfektion und hin zu Authentizität, und erlauben Sie sich selbst, menschlich zu sein. Nutzen Sie Ihre Nervosität, indem Sie sie in Vorfreude verwandeln, und erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie alles haben, was Sie benötigen, um zu glänzen.“ 

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