Mit wahrer Achtsamkeit den Lebenszweck finden.

Obwohl wir es vielleicht nicht gerne zugeben, sind viele von uns Gewohnheitstiere. Egal, ob es sich um die wöchentliche Einkaufsliste oder die Kaffeebestellung handelt, an welcher Stelle am Bahnsteig wir auf unseren Zug warten oder welche Laufstrecke wir bevorzugen: Oft machen wir diese Dinge immer gleich. Oder etwa nicht? Deshalb ist es nicht immer einfach, etwas zu ändern. 

„Neue Gewohnheiten zu erlernen, kann extrem schwierig sein, und es kann lange dauern, bis sich diese neuen Gewohnheiten auch natürlich anfühlen. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Veränderung fünf Phasen umfasst: Vorüberlegungen, Reflexion, Vorbereitung, Durchführung und Fortführung. Daher ist es wichtig, dass Sie sich den Raum geben, um jede dieser Phasen gründlich durchzuarbeiten. Je mehr Raum Sie sich selbst geben können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie wieder in alte Muster zurückfallen“, erklärt Psychotherapeutin und Autorin Tasha Bailey. 

Die Kraft der Transformation ist etwas, an dem die alten Alchemisten  hart gearbeitet haben. Durch einen Prozess der Reinigung und Entfernung von allem, was ihnen nicht diente, glaubten Alchemisten, dass sie sich mit einem höheren Zweck verbinden und ihr Leben auf wirkungsvolle Weise verändern könnten. Damit die Transformation erfolgreich sein kann, betonten sie die Notwendigkeit, authentisch und ehrlich über Stärken und Schwächen sowie Wünsche und Ängste zu sprechen. Das ist laut Ruth Cooper-Dickson, Fachärztin für positive Psychologie, der Kernpunkt bei der Durchführung von Veränderungen. „Wir müssen wissen, was wir ändern wollen und warum. Es muss einen treibenden Faktor geben, der Ihnen wichtig ist. Die Absicht hinter der Veränderung ist genauso wichtig wie die Durchführung“, erklärt sie.  

Was möchten Sie erreichen? 

Indem Sie sich durch wahre Achtsamkeit mit Ihrem Ziel verbinden, können Sie sich besser auf Ihre Endziele ausrichten, was die Erkenntnis und die Bereitschaft vergrößert, die Veränderungen auch wirklich anzunehmen. Doch auch, wenn Sie Ihr Ziel definiert haben, müssen Sie Vorgehensweisen umsetzen, damit sie es auch erreichen. Denn selbst bei größter Motivation gibt es immer wieder Tage, an denen auch die besten Pläne einfach nicht gelingen wollen. 

„Es kann helfen, die positiven Dinge zu visualisieren, die sich aus Ihren Änderungen ergeben werden. Denken Sie also an das Endziel, erkennen Sie aber auch an, dass jede Änderung ein Prozess ist, der Engagement und Zielstrebigkeit erfordert. Sie müssen diszipliniert sein. Im Yoga bezeichnen wir dies als die Schaffung von „Tapas“, die auf unserer Feuerenergie basieren, und uns antreiben und „brennenden Enthusiasmus“ verleihen. Ich stelle mir dies gerne als eine Möglichkeit vor, Energie in Richtung dessen zu lenken, was wir in unserem Leben wollen, da Motivation davon abhängt, welche anderen Dinge unsere Energie verbrauchen – Verantwortung, Stress und was auch immer wir sonst noch priorisieren müssen“, sagt die Psychologin und Yogatherapeutin. Dr. Alicia Ray. 

Konzentrieren Sie sich auf kleine Momente 

Es ist entscheidend, kleine Schritte zu gehen, um Überforderung zu vermeiden und neue Verhaltensweisen zu festigen. „Forschungen zu Neuroplastizität und Achtsamkeit deuten darauf hin, dass wir tatsächlich in der Lage sind, unsere Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern. Mit wiederholten Übungen können unsere neuronalen Bahnen buchstäblich neu verdrahtet werden. Doch dieser Prozess ist weder einfach noch schnell“, fährt Alicia fort. 

Um erfolgreich zu sein, muss man die Dinge nacheinander angehen. Leider wurde die Idee, dass es 21 Tage dauert, neue Gewohnheiten anzunehmen, als Mythos entlarvt. „Der Durchschnitt liegt bei 66 Tagen, basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2009 – kann aber je nach Person und Wiederholung zwischen 18 und 254 Tage dauern“, weiß Ruth. „Wenn Sie Ihr Ziel in verschiedene kleine Etappen unterteilen, und sich auf kleine Veränderungen von 1 % konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aufgeben. Und erinnern Sie sich immer wieder daran, warum es wichtig ist und warum Sie dies tun. Visuelle Erinnerungen auf Ihrem Smartphone, am Kühlschrank, am Spiegel – was auch immer hilft!“ 

„Ich würde empfehlen, mindestens 30 Minuten Ihres Tages darauf zu verwenden, Ihre neue Gewohnheit oder Ihr neues Ziel zu schaffen und dann darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag getan haben, um dem Endergebnis näher zu kommen“, rät Dalila Salgueiro, Coach für positive Psychologie und Gründerin der Manifesting App. „Wenn Sie sich nicht inspiriert fühlen, überdenken Sie Ihr Ziel und seien Sie ehrlich – so aufrichtig und authentisch wie möglich zu sein, wird Ihnen helfen, die Wurzel blockierter Pfade zu finden.“  

Feiern Sie sich selbst 

Viele Profis empfehlen auch das sogenannte Habit Stacking. „Dabei handelt es sich um das Schaffen neuer Gewohnheiten auf Grundlage bereits bestehender Gewohnheiten. Vieles von dem, was wir jeden Tag tun, wird im selben Kontext wiederholt, normalerweise ohne nachzudenken. Daher ist es sinnvoll, dies zu nutzen“, meint Ruth. Vom Anhören eines Podcasts für mehr Selbstbewusstsein, während Sie sich auf die Arbeit vorbereiten, bis hin zu einigen Dehnübungen, während Sie Ihren Morgenkaffee zubereiten: minimaler Aufwand mit maximalen Ergebnissen. 

Schließlich können Sie sich Ziele und Belohnungen setzen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben – ob es sich um ein Gesundheits- und Fitnessziel handelt, um den Aufbau von Selbstvertrauen oder das Ausprobieren von etwas Neuem. „Ihr Gehirn blüht auf, wenn Dopamin ausgeschüttet wird. Daher ist es immer eine gute Idee, sich selbst zu feiern, während Sie sich auf dem Weg der Veränderung befinden“, empfiehlt Tasha. Was auch immer das ist – ein Yogakurs, ein Spaziergang mit dem Hund, etwas Schokolade, ein kurzer Schlaf – Selbstfürsorge hilft Ihnen, bei der Stange zu bleiben.  

Möchten Sie erfahren, wie Sie Dinge in die Praxis umsetzen können? 5 Möglichkeiten, sich zu verbessern: 

1. Ein Morgenmensch werden 

Das mag nicht unbedingt positiv klingen, doch planen Sie auch Ihr Scheitern ein, empfiehlt Ruth: „Bedenken Sie, dass Sie sich beim Schaffen neuer Gewohnheiten auch selbst im Weg stehen werden, denn das Gehirn liebt Komfort und wird alles tun, damit alles so bleibt, wie es ist. Wenn Sie gerne ein Morgenmensch werden möchten, legen Sie Ihre Kleidung schon am Abend bereit, stellen Sie Ihren Wecker in ein anderes Zimmer oder beginnen Sie damit, 10 Minuten früher aufzustehen. Wenn Sie Ihre Aufstehzeiten direkt von 8 Uhr auf 5:30 Uhr verlegen, ist das eine zu extreme Veränderung.“ 

2. Berufliche Veränderung 

Wenn Sie nach einer neuen Stelle oder einer beruflichen Veränderung suchen, denken Sie darüber nach, was Sie Ihnen an Ihrem bisherigen Job gefällt und was nicht. Kanalisieren Sie Ihren inneren Alchemisten, indem Sie Ihre Ängste um das, was als Nächstes kommt, ansprechen. „Verbringen Sie Zeit mit Recherchen – lesen Sie Bücher, besuchen Sie Workshops, sprechen Sie mit Kollegen auf diesem Gebiet, die ihr Wissen teilen und Ihnen helfen können, Enttäuschungen zu vermeiden. Und anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Sie für die Stelle geeignet sind, überlegen Sie, ob die Stelle oder Karriere für Sie geeignet ist“, empfiehlt Tasha. Kleine Erfolge, wie z. B. zehn neue LinkedIn-Verbindungen pro Woche, zwei Bewerbungen pro Monat oder sogar die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs, stellen sicher, dass Sie nicht vom Endziel abweichen. 

3. Sportziele erreichen 

Ob Sie an einem 5-km-Lauf, einer Wanderung oder einem Turnier teilnehmen möchten – es geht darum, geduldig und hartnäckig zu bleiben, um das gesteckte Ziel zu erreichen. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, unternehmen Sie mehrmals pro Woche einen Spaziergang, um Ausdauer aufzubauen. Verwenden Sie eine App, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen, oder verpflichten Sie sich zu Schulungen mit anderen, um Sie auf Kurs zu halten. Lassen Sie sich auch nicht von schlechten Tagen verunsichern. „Wir werden wahrscheinlich jeden Fehler in unserer neuen Gewohnheit als Misserfolg deuten, aber neue Gewohnheiten werden nicht ‚rückgängig’ gemacht. Wenn wir einen Tag verpassen, müssen wir einfach mit frischer Energie zurückkommen“, rät Alicia. 

4. Essgewohnheiten ändern 

„Es ist normal, freie Tage zu haben, also tragen Sie dies in Ihren Plan für gesunde Ernährung ein“, findet Dalila. Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag auf Leckereien verzichten, ist es schwierig, dies zu einer langfristigen Veränderung zu machen, da Körper und Geist sich von der Einschränkung müde fühlen. Vielleicht bereuen Sie sogar, sich dieses Ziel gesetzt zu haben. Bereiten Sie beim Kochen des Abendessens schon mal die Snacks für den nächsten Tag zu. Oder kaufen Sie einmal pro Woche online ein, damit Sie vorausplanen können – das hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 

5. Mehr Selbstbewusstsein 

Mehr Selbstbewusstsein bedeutet, sich selbst zu lieben und den Selbstwert zu erkennen. „Erfolge und den Weg dorthin zu feiern, ist ein guter Ausgangspunkt“, findet Dalila. „Podcasts mit positiven Affirmationen, die Arbeit an der Einstellung und die Befreiung des Geistes von externem Druck können auch helfen.“ Auch hier kommt Authentizität und Achtsamkeit für Ihre eigenen Bedürfnisse ins Spiel. Das wird Ihnen dabei helfen, nein sagen zu lernen und Ihre Schwächen zu erkennen. Trauen Sie sich, Ihre Komfortzone zu verlassen, dann wird sich Ihr Selbstbewusstsein bald vergrößern.