Zurzeit ist es nicht einfach, positiv zu bleiben. Uns erreichen negative Nachrichten und viele von uns sehen sich mit einer Reihe von Emotionen konfrontiert, die von Angst und Traurigkeit bis hin zu Schuld und Wut reichen. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Emotionen in Perspektive zu rücken und besser mit Ihren Gefühlen umzugehen, haben wir zwei Expertinnen um Rat gebeten. Suzy Reading, Psychologin, Yoga-Lehrerin und Autorin von Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), und Su Mee Tan, Gründerin von Into the Mirror Coaching.
„Die Art, wie wir auf Nachrichten reagieren (egal ob gute oder schlechte), hängt von unserer Lebenseinstellung, früheren Erfahrungen und unserer Persönlichkeit ab. Das ist bei jedem unterschiedlich,“ bemerkt Tan. „Keiner ist immun dagegen,“ fügt Reading hinzu. „Wenn Sie sich von den Nachrichten überwältigt fühlen, seien Sie nachsichtig mit sich selbst – es ist ganz normal und natürlich, dass die schrecklichen Ereignisse in der Welt heftige Emotionen in uns auslösen.“
Scrollen Sie weiter und erhalten Sie Tipps, wie Sie positiv bleiben in schwierigen Zeiten.
So bleiben Sie positiv #1: Gefühle annehmen
Wenn traumatische Ereignisse geschehen, kann es schwer sein, mit den widersprüchlichen Emotionen umzugehen – Erleichterung oder Schuld, dass es einem selbst gut geht, oder Traurigkeit, Angst, Wut. Positive Gefühle scheinen in diesen Zeiten oftmals in weite Ferne zu rücken. „Egal welche Emotionen in Ihnen hochkommen – der erste Schritt ist zu akzeptieren, dass sie da sind,“ so Tan. „Es kann schwer sein, sich dafür nicht zu verurteilen, aber es ist wichtig zu verinnerlichen, dass es keine falschen Gefühle gibt. Sie haben die Macht darüber, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen. Sie können sich entweder selbst verurteilen oder innehalten, tief durchatmen und überlegen, was für Sie daraus folgt.“
So bleiben Sie positiv #2: Grenzen ziehen
„Obwohl wir uns informieren möchten, ist es wichtig, dass dies nicht auf Kosten unserer mentalen Gesundheit geht,“ so Reading. „Es hilft, beim Nachrichtenkonsum gesunde Grenzen zu ziehen – auf verlässliche Quellen zu vertrauen, die Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten zu checken und nach einem angemessenen Zeitraum auszuschalten.“ Vermeiden Sie Nachrichten zum Beispiel vor dem Schlafengehen, um sich im Schlaf nicht mit unruhigen Gedanken zu plagen.
Machen Sie sich bewusst, dass ein eingeschränkter Nachrichtenkonsum nicht bedeutet, dass es Ihnen egal ist, was in der Welt geschieht. „Wenn wir uns selbst traumatisieren, sind wir nicht in der Lage, Bedürftigen zu helfen,“ bemerkt Reading. „Am meisten ist allen gedient, wenn wir auf unser Nervensystem achtgeben und uns auch wohltuenden und entspannenden Dingen widmen. So können wir klarer erkennen, welchen Beitrag wir leisten und wie wir wertbezogen handeln können.“
So bleiben Sie positiv #3: Aktiv werden
Selbst aktiv zu werden hilft, sich und anderen etwas Gutes zu tun und positiv zu bleiben. „Jeder kleine Schritt hilft und ein kleiner Akt der Freundlichkeit kann große Dinge bewirken,“ so Tan.
Reading stimmt darin überein, dass aktives Handeln dazu beiträgt, „sich auf das zu fokussieren, was man selbst tun kann, denn es gibt so viele Wege, etwas zu bewegen. Sie können Sachspenden sammeln, sich ehrenamtlich engagieren, finanzielle Spenden tätigen, Ihrem Ministerpräsidenten schriftlich Ihre Anliegen mitteilen, an Demos teilnehmen und den Blick auf Ihre eigene Gemeinschaft richten – wo immer Menschen Schutz und Beistand benötigen, ist Ihr Engagement gefragt. Es wirkt sich positiv auf das innere Gleichgewicht aus, wenn man seine persönlichen Werte reflektiert und Wege sucht, diese Überzeugungen im täglichen Leben umzusetzen.“
So bleiben Sie positiv #4: Sie sind nicht allein
„Denken Sie immer daran: Sie sind nicht allein und es ist okay, wenn Sie sich manchmal schlecht fühlen,“ so Tan. „Es hilft, darüber mit Freunden oder Familienmitgliedern zu reden. Manchmal haben auch Therapeuten oder Coaches die richtigen Antworten. Das wichtigste ist, jemanden zu finden, der Ihnen urteilsfrei zuhört und nicht versucht, Sie zu „fixen“.
Sie wissen auch nicht, welchen Einfluss die Nachrichten auf andere haben, welche Emotionen sie beschäftigen, welche traumatischen Erlebnisse erneut in ihnen hochkommen,“ fügt Tan hinzu. „Fragen Sie Ihre Nächsten danach und hören Sie sich ihre Geschichten an. Manchmal ist das größte Geschenk, das Sie einer anderen Person machen können, einfach nur für sie da zu sein. Schon das kann eine heilende Wirkung für Sie und Ihr Gegenüber haben.“
So bleiben Sie positiv #5: Kümmern Sie sich um sich selbst
„Geben Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Gefühle zu sortieren. Dies sind schwierige Zeiten und es ist normal, wenn Sie manchmal daran verzweifeln,“ so Reading. Sie empfiehlt, sich für stressige Zeiten ein Toolkit zuzulegen.
„Anstatt zu versuchen, die unruhigen Gedanken oder Gefühle loszuwerden, sollten Sie Ihrem Geist konstruktiven Halt bieten und dafür eignen sich zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Dinge,“ erklärt Reading. Sie schlägt vor, folgende Tipps auszuprobieren und zu sehen, was für Sie funktioniert:
- Ins Grüne blicken: Blicken Sie in die Ferne auf die wogenden Baumkronen, um für einen Moment herauszuzoomen.
- Mantras: Ein Mantra kann eine wirkungsvolle Ablenkung sein, zum Beispiel „Ich tue, was ich kann“ oder „Ich gebe die Hoffnung nicht auf“. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das sich innerhalb Ihrer Kontrolle befindet. Schon das einfache Mantra „Was kann ich tun?“ kann hilfreich sein, um Ihren Fokus neu auszurichten. Wir können das Weltgeschehen nicht kontrollieren, aber wir können für unsere Werte einstehen und unseren Teil dazu beitragen, das Leid in unserem Umfeld zu verringern.
- Kontrolliertes Atmen: Versuchen Sie, Ihr Nervensystem mithilfe Ihres Atems zu regulieren. Probieren Sie zum Beispiel die Kerzenatmung, bei der Sie durch die Nase ein- und langsam und sanft durch die halbgeschlossenen Lippen ausatmen.
- Achtsame Bewegungen: Verwandeln Sie die Energie, die Wut oder Ängste mit sich bringen, in Bewegung, um sie in gezielte Bahnen zu lenken und von sich abzuschütteln.
- Aufrechte Haltung: Nutzen Sie Ihre Haltung, um ein Gefühl der Gelassenheit zu verspüren. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, machen Sie Ihre Brust breit, lockern Sie Unterkiefer und Schultern und erinnern Sie sich daran, dass Sie wie ein Fels in der Brandung stehen können.
