Dieses Workout besteht aus Yogastellungen, mit denen Sie beweglicher werden. Integrieren Sie es noch heute in Ihre Fitnessroutine.
Wussten Sie, dass unsere Beweglichkeit jedes Jahr ab dem Alter von fünf – ja, Sie haben richtig gehört – abnimmt? Die Chancen stehen also gut, dass Sie beweglicher werden wollen! Und nicht nur, weil man mit einem Spagat jederzeit beeindrucken kann. Das Trainieren der Beweglichkeit senkt nämlich nachweislich unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 %. Falls Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Ihrer Familie nicht vorkommen, so ist es doch gut zu wissen, dass Beweglichkeitstraining in Kombination mit Yoga den Kortisolspiegel, das Stresshormon, senkt.
Probieren Sie diese einfachen Yogastellungen und dehnübungen aus, um Verspannungen in Hüften, Oberschenkeln usw. zu lösen. Nach einer dynamischen Aufwärmung konzentriert sich dieses Workout strategisch auf verschiedene Bereiche des Körpers, die zu Verspannungen oder mangelnder Beweglichkeit neigen: Schultern, Hüften und hintere Oberschenkel. Wir halten die Positionen etwas länger und arbeiten daran, Lockerheit und Geschmeidigkeit im Körper zu schaffen.
Was erwartet Sie? In diesem Workout zur besseren Beweglichkeit durchlaufen Sie einige Sonnengrüße und konzentrieren sich dann auf Positionen für eine effektive Schulteröffnung, wie die gestreckte Welpenhaltung, auch „Puppy Pose“ genannt. Dabei werden Wirbelsäule und Schultern aktiv gedehnt. Diese Übung öffnet zudem den Brustkorb und trägt zu einer besseren Haltung bei. Die stehende Vorwärtsbeuge mit Yogaverschluss ist eine weitere gute Übung, da sie gleichzeitig die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Schultern dehnt, die Durchblutung fördert und Verspannungen im Nacken und in den Armen löst. Die Taubenstellung ist eine tiefe, hüftöffnende Haltung, die Mobilität und Beweglichkeit des Hüftgelenks fördert. Nach all der harten Arbeit endet die Sitzung mit einer wohlverdienten und entspannenden Tiefenentspannung, der Savasana.
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