Diese einfache und effektive Fußmassage wirkt entspannend vor dem Zubettgehen

Folgen Sie unserer einfachen Anleitung für eine entspannende Fußmassage mit den Reflexologie-Tipps unserer Expertin, um Ihren Füßen und Ihrer Seele etwas Gutes zu tun.

Schritt 1: Entspannen

„Nutzen Sie Ihre gewöhnliche Schlafroutine, um das richtige Umfeld zu kreieren: Tragen Sie einen Pyjama, dimmen Sie das Licht, zünden Sie eine Kerze an, spielen Sie ruhige Musik ab, verteilen Sie Kristalle im Raum und umgeben Sie sich mit Decken und Kissen“, empfiehlt Reflexologin Jenny Sumner. Der süße und zugleich erdende Duft von indischer Rose und Mandelöl der The Ritual of Ayurveda Scented Candle ist die optimale Wahl für Ihre wohltuende Selbstpflege-Routine.

Schritt 2: Fußbad

Für die Massage ist es nicht notwendig, dass Ihre Füße frisch gewaschen sind, doch ein Fußbad in einer Schüssel mit warmem Wasser kann ein wirksamer Auftakt für den Entspannungsprozess sein. „Außerdem kann es dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und die Reflexzonenpunkte einfacher zu finden“, so Jenny.

Schritt 3: Massieren

Beim Einstieg gibt es keine Regeln, welche Massagetechnik Sie anwenden sollten. Jenny empfiehlt, die Füße erst einmal einige Minuten lang so zu massieren, wie es sich gut anfühlt. Auch die Art des Produkts, das Sie verwenden, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Wenn Ihre Füße leicht schwitzen, leistet ein Puder wie Maisstärke gute Dienste. Ansonsten ist ein Balsam, der sich leicht verstreichen lässt, aber nicht fettet – wie der The Ritual of Jing Foot Balm optimal.

Schritt 4: Der beruhigende Griff

Sobald sich Ihre Füße entspannt und geschmeidig anfühlen, können Sie damit beginnen, bestimmte Reflexzonenpunkte gezielt zu massieren. Nach jedem Punkt sollten Sie Ihre gesamten Füße etwa eine Minute lang massieren. Ein guter Ausgangspunkt ist der Solarplexusgriff. „Dies ist der energetische Reflexzonenpunkt“, erklärt Jenny, „sodass Sie damit eine beruhigende und ausgleichende Wirkung erzielen. Um ihn zu finden, ziehen Sie eine Linie von Ihrem dritten Zeh bis zur Fußmitte – er befindet sich direkt unter der Mittelfußmuskulatur. Vielleicht können Sie feststellen, dass die Haut hier etwas dunkler ist. Atmen Sie tief ein und umkreisen Sie diesen Punkt fünf Sekunden lang mit Ihrem Finger. Wiederholen Sie dies vier Mal.“

Schritt 5: Der Schlafgriff

„Darunter versteht man verschiedene Punkte am großen Zeh, die beim Einschlafen helfen, da sie mit den Drüsen verbunden sind, die das Schlafhormon Melatonin produzieren“, so Jenny. „Seien Sie besonders sorgfältig und gehen Sie mehrmals über jeden Teil. Streichen Sie anschließend über Ihren gesamten Fuß, um ein Gefühl der Harmonie zu erzeugen.“

Schritt 6: Der Entspannungsgriff

„Die Reflexzone der Wirbelsäule verläuft von der Oberseite des großen Zehs über die Innenseite der Füße bis zur Ferse“, so Jenny. „Fahren Sie mit leichtem Druck auf ganzer Länge unter dem Knochen entlang. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das unsere Fähigkeit zur Entspannung steuert, also schenken Sie ihm etwas Liebe!“

Schritt 7: Zeit zum Schlafen

Nehmen Sie sich etwa zehn Minuten Zeit für Ihre Massage und achten Sie darauf, beiden Füßen gleich viel Aufmerksamkeit zu schenken. Legen Sie sich anschließend entspannt schlafen und freuen Sie sich auf eine erholsame Nacht.