Sie fühlen sich müde, leer und brauchen dringend Energie. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wir alle brauchen ab und zu eine kleine Stärkung, und vielleicht besonders jetzt, da wir versuchen, uns an diese neue Realität, in der wir leben, zu gewöhnen. Auch wenn die Sonne scheint und die Natur erste Anzeichen der bevorstehenden warmen Jahreszeit zeigt – vielleicht fühlen Sie sich zu Hause eingesperrt und es fehlt Ihnen Energie. Der Jahreszeitenwechsel ist jedoch der perfekte Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen, zu reflektieren und den Blick wieder auf sich selbst zu richten. Damit Sie nicht immer, wenn die Wachheit nachlässt, zu Kaffee (oder Wein!) greifen, haben wir einige einfache Dinge zusammengestellt, die Ihnen einen Energieschub verpassen, wenn Sie ihn dringend brauchen. Jetzt im Frühling können wir nach den dunklen, kurzen Tagen des Winters wieder Aufatmen, unsere Akkus aufladen und mit 9 einfachen Angewohnheiten einen frischen Neustart wagen.
1. SPRECHEN SIE DARÜBER
Daran haben Sie vielleicht noch nie gedacht, aber Dinge anzusprechen, kann auch zu mehr Energie führen. Manchmal kann es helfen, sich vor dem Schlafengehen auszusprechen, damit Sie besser schlafen können. Und dann wachen Sie erholt auf. Sie werden am nächsten Tag nicht nur wacher sein, sondern verhindern durch Kommunikation auch soziale Isolation.
2. HÖREN SIE AUF SICH SELBST
Beginnen Sie mit einer täglichen Achtsamkeitsübung, bei der Sie herausfinden, was Ihnen die Energie raubt und wann. Wenn Sie das festgestellt haben, können Sie verhindern, noch einmal in derartige Situationen zu gelangen.
3. WASSER IST IHR FREUND
Sie sollten immer eine Flasche, Karaffe oder ein Glas Wasser in Reichweite haben, damit Sie Ihrem Körper im Laufe des Tages ausreichend Wasser zuführen können. Das ist hilft Ihrem Stoffwechsel und ist ein kraftvolles Mittel, der Müdigkeit vorzubeugen. Langweilt pures Wasser Sie? Dann geben Sie Zitrusfrüchte, Wassermelone, Erdbeeren, Kiwi oder Beeren hinein.
4. PRÜFEN SIE IHRE CHECKLISTE
Viele von uns werden wohl zugeben, dass das Abhaken von Punkten von der To-do-Liste für bessere Stimmung und mehr Energie sorgt. Wussten Sie jedoch, dass das Scheitern (ja, das ist ein hässliches Wort) beim Abhaken der Punkte den gegenteiligen Effekt hat und zu Frustration und Lethargie führt? Also, halten Sie inne, streichen Sie einige Punkte von der Liste und halten Sie sich an die gekürzte Version. Davon profitieren Sie am meisten und können neue Energie schöpfen. Das kann sich auf Ihre Arbeit, Ihr Sozialleben oder Ihr persönliches Wohlbefinden beziehen. Morgens verfügen wir in der Regel über mehr Energie. Daher ist es am besten, sich zuerst um die unangenehmsten Aufgaben zu kümmern. Wenn wir die wichtigste Arbeit erledigt haben, ist unsere Stimmung auch gut und wir fühlen uns danach energiegeladener und produktiver. Nur Vorteile!
Ihnen steht pro Tag nur eine endliche Menge an Energie zu Verfügung, nutzen Sie sie also weise.
5. POWER POSING IST WIEDER DA
Amy Cuddy hat uns gelehrt, dass unsere Körpersprache hilft, unsere Gefühle und Gedanken zu beeinflussen. Sie hat herausgefunden, dass kraftvolle Posen die Körperchemie verändern können, indem sie den Testosteronspiegel ansteigen lassen und den Cortisolspiegel verringern. In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass ein geringer Testosteronspiegel selbst bei Frauen zu einem geringen Energielevel führen kann. Wenn Sie sich also während des Tages schlapp fühlen, stehen Sie einfach auf, strecken Sie sich und nehmen Sie eine Pose ein. Sie können die Vorhänge zuziehen, wenn Sie das Gefühl haben, von den Nachbarn beobachtet zu werden.
6. TANZPAUSE
Das ist mein persönlicher Favorit, den ich im vergangenen Jahr gern eingesetzt habe. Immer wenn ich beginne, mich träge zu fühlen oder vor mich hinzustarren, wie ein 20 Jahre alter Computer, der sich aufgehängt hat, nehme ich mir meine Kopfhörer (vertrauen Sie mir, niemand möchte mich singen hören, nicht einmal ich selbst) und höre mir einen mitreißenden Song an. Manchmal ist das ein Oldie oder ein Song, der mich an Partyabende mit Freunden erinnert. Was immer Sie in Schwung bringt – das wird ganz bestimmt Ihre Energie zurückbringen, auch wenn Sie nur einen Song hören. Oh, und ja: auch hier können Sie gern wieder die Vorhänge schließen.
7. VITAMIN D FÜR ENERGIE
Draußen in der Natur zu sein kann Ihnen helfen, sich lebendiger zu fühlen, sagt Richard Ryan, Hauptautor und Psychologieprofessor an der University of Rochester. „Wenn wir uns erschöpft fühlen, greifen wir oft zu einer Tasse Kaffee. Die Forschung jedoch schlägt einen besseren Weg vor, um wieder Energie zu tanken: Mit der Natur in Verbindung treten, […] die Natur ist wie Treibstoff für die Seele.“
8. DRUCKPUNKTE FÜR MEHR ENERGIE
Nach der traditionellen chinesischen Medizin kann das Drücken bzw. Stimulieren bestimmter Akupressurpunkte am Körper auch zu mehr Energie führen. Versuchen Sie es mit einer Massage Ihrer Ohren für eine Minute, bis sie anfangen, sich heiß anzufühlen. Die verstärkte Blutzirkulation sollte dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen. Beginnen Sie am Ohrläppchen und wandern Sie von dort bis nach oben.
9. DIE MACHT EINES GUTEN KOPFSTANDS
Die Königin aller Yogastellungen ist möglicherweise Sirsasana, der Kopfstand. Durch das Auf-den-Kopf-Stellen fließt mehr Blut in den Kopf. Das kann zu mehr Energie und besserer Konzentration führen. Es kehrt die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper um. Einige sagen, dass der Kopfstand sogar Vorteile bei der Verzögerung des Alterungsprozesses bietet. Darüber werden wir dann später berichten…
An dieser Stelle müssen wir allerdings eine Warnung aussprechen: Tun Sie sich bitte nicht weh! Seien Sie vorsichtig, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Kissen, um Ihren Kopf zu schützen, machen Sie die Übung an einer Wand, an die Sie sich anlehnen können und bitten Sie vielleicht einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen anfangs zu helfen.
Manchmal muss man Offensichtliches wiederholen
Ernährung für Energie; Das ist eine der einfachsten Lösungen. Wenn Sie anfangen, sich schlapp zu fühlen, nehmen Sie einen proteinreichen Snack zu sich, zum Beispiel Edamame-Bohnen, Avocado und Eier. Das sind die besten energiespendenden Nahrungsmittel, die Sie versuchen sollten.
Aktivität für Energie; Körperliche Aktivität kann zu einem Energieschub führen, da dabei buchstäblich Energie in Ihrem Körper entsteht, während Sie Ihre Mitochondrien aktivieren, die Kraftgeneratoren des Körpers. Warum starten Sie nicht mit einer stimmungshebenden Yogaübung in den Tag?
Meditation für Energie; Meditation kann bei so vielen Problemen im Leben helfen, auch bei zu wenig Energie. Probieren Sie es doch einmal mit pranischer Atmung oder mit dieser geführten Energie-Mediation.
Schlaf für Energie; Die Qualität unseres Tages spiegelt sich wider in der Qualität unserer Nacht und andersherum. Erschaffen Sie für sich eine individuelle Abend- und Morgenroutine – und halten sie sich dran – um aus beidem das Beste zu machen und für viel Energie zu sorgen!
