Stehen Sie auf, öffnen Sie die Fenster und lassen Sie sich von der frischen Luft beleben. Begrüßen Sie den neuen Tag am Morgen mit dem traditionellen Sonnengruß, auch bekannt als Surya Namaskar. Diese Bewegungsabfolge kann allein eine vollständige Übung sein oder Sie auf eine längere Yogaroutine vorbereiten. Der Sonnengruß wird oft 5-mal wiederholt. Wenn Sie diese Übung jedoch zum ersten Mal durchführen, beginnen Sie mit zwei oder drei Wiederholungen. Stimmen Sie bei jedem Durchgang Ihren Atem auf die einzelnen Bewegungen Ihres Körpers ab. Sie sind nicht sicher, in welcher Reihenfolge Sie diese Übungen durchführen müssen? Befolgen Sie diese visuelle Schritt-für-Schritt-Anleitung und genießen Sie den ganzen Tag über eine positive Einstellung.

1. Bergstellung mit den Händen in Gebetsposition
   Die Anfangsposition ist Tadasana Namaskar (Bergstellung mit den Händen in Gebetsposition). Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Atmen Sie langsam und gleichmäßig und finden Sie Ihre Mitte.

2. Bergstellung mit den Armen über dem Kopf
   Atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihre Arme zur Seite und über den Kopf zur Position Tadasana Urdhva Hastasana. Dehnen Sie Ihr Herz und die Arme in Richtung Himmel aus und senden Sie der Sonne Ihren Gruß.

3. Stehende Vorwärtsbeugung
   Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein und beugen Sie sich nach vorne in die Position Uttanasana (stehende Vorwärtsbeugung), verbinden Sie sich mit der Erde. Spannen Sie die Beinmuskulatur dabei an.

4. Halbe stehende Vorwärtsbeugung
   Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in die Position Ardha Uttanasana (halbe stehende Vorwärtsbeugung). In dieser Position wird der Blick gehoben, die Wirbelsäule ist lang, und die Fingerspitzen können auf dem Boden bleiben oder zum Schienbein hochwandern.

5. Stehende Vorwärtsbeugung
   Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauch ein und beugen Sie sich wieder zurück in die Position Uttanasana (stehende Vorwärtsbeugung). Atmen Sie ein.

6. Brettposition
   Beim nächsten Ausatmen treten oder hüpfen Sie vorsichtig mit Ihren Füßen nach hinten in die Brettposition. Ihre Handgelenke sollten in Schulterbreite flach auf dem Boden aufliegen, die Füße hüftbreit auseinander. Atmen Sie vollständig ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

7. Stütz
   Atmen Sie aus und gehen Sie tiefer in die Position Chaturanga Dandasana (Stütz). Lassen Sie dabei die Beine gerade und drücken Sie die Fersen nach hinten oder setzen Sie die Knie auf dem Boden ab. Bauen Sie Wärme in Ihrer Körpermitte auf, während Sie diese anspruchsvolle Position halten.

8. Nach oben schauender Hund
   Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Brust nach vorne in die Position Urdhva Mukha Svanasana (nach oben schauender Hund). Lenken Sie dabei die Energie aus Ihrem Herzen. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und dehnen Sie das Schlüsselbein. Halten Sie die Beine unter Spannung, entspannen Sie jedoch Ihre Gesäßmuskeln.

9. Nach unten schauender Hund
   Atmen Sie aus und stellen Sie die Füße auf. Kommen Sie in die Position Adho Mukha Svanasana (nach unten schauender Hund). Erden Sie sich über Ihre Hände und Füße, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken. Halten Sie diese Position mehrere Atemzüge lang.

10. Ausfallschritt
    Bringen Sie beim Einatmen den linken Fuß nach vorne und kommen Sie in den Ausfallschritt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Fuß geschmeidig komplett bis nach vorne zu bringen, beugen Sie direkt nach dem nach unten schauenden Hund Ihre Knie Richtung Boden, gehen Sie zwischen den Händen nach vorne und strecken Sie dann das hintere Knie wieder zum Ausfallschritt.

11. Bergstellung
    Atmen Sie aus und kommen Sie wieder in die Position Tadasana, Ihre Ausgangsposition. Bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser Position, spüren Sie, wie sich die Energie durch Ihren Körper bewegt und machen Sie dann weiter mit dem nächsten Sonnengruß.

Spüren Sie, wie die Energie durch Ihren Körper fließt? Genießen Sie Ihren weiteren Tag. Namaste.