Guter Schlaf ist die Grundlage für persönliches Wohlbefinden. Darum freuen wir uns, anlässlich des Weltschlaftags am 18. März 2022 unsere neue Schlafexpertin Dr. Shelby Harris vorzustellen. Als herausragende klinische Psychologin, Autorin und führende Stimme zum Thema Schlafstörungen koppelt Dr. Harris Ergebnisse aus der wissenschaftlichen Forschung mit cleveren ganzheitlichen Lösungen für eine bessere Nachtruhe.
Über die kommenden Monate wird sie ihre Insider-Tipps als Rituals Botschafterin hier in unserem Online-Magazin und in unseren sozialen Kanälen teilen und einfache tägliche Gewohnheiten und kleine Veränderungen verraten, mit denen sich die Schlafqualität erhöhen lässt. Außerdem wird sie exklusiv für Rituals Routinen und Masterclasses kreieren, in denen sie ihre professionelle Forschung mit Meditationen, Übungen und Lifestyle-Tipps kombiniert, um Sie auf Ihrem Weg zu achtsamem Schlaf zu begleiten.
„Schlaf ist meiner Meinung nach die Ausgangsbasis dafür, dass alle anderen Dinge funktionieren“, so Dr. Harris. „Wer nachts gut schläft, kann klarer denken, hat ein besseres Gedächtnis und ist weniger reizbar. Außerdem kann man mehr von den Sport- und Ernährungsprogrammen profitieren, denen man folgt. Wer regelmäßig gut schläft, hat zudem ein geringeres Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und hohen Blutdruck. Schlaf wirkt sich beinahe auf alles positiv aus.“
Einfache Schritte für einen besseren Schlaf
Dr. Harris hat eine anerkannte Ausbildung in Behavioral Sleep Medicine durch die American Academy of Sleep Medicine und leitet eine Schlafklinik in White Plains, New York. Außerdem ist sie die Autorin von The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, einem bahnbrechenden Leitfaden, der Psychologie und Schlafwissenschaft vereint.
Durch ihre Veröffentlichungen, Lehrveranstaltungen und klinische Arbeit konnte Dr. Shelby mit ihrem evidenzbasierten, nicht-pharmakologischen Ansatz bereits Tausenden Menschen weltweit auf ihrem Weg zu besserem Schlaf helfen. Als neue hausinterne Schlafexpertin bei Rituals wird sie dasselbe auch für Sie bewirken. Egal ob Sie Probleme mit dem Einschlafen, Durchschlafen oder Ihrer Schlafqualität haben, ihre ganzheitlichen Empfehlungen werden Ihnen zeigen, wie Sie gesunde Schlafroutinen kreieren und dabei Körper und Geist in Einklang bringen können.
„Schlaf betrifft so viele Bereiche unseres Lebens und spielt eine wichtige Rolle für unser persönliches Wohlbefinden“, so Dr. Harris. „Ich freue mich sehr, mit Rituals zusammenzuarbeiten und kann es kaum erwarten, Ihnen auf Ihrem Weg zu einem besseren Schlaf zu helfen.“
„Eines der wichtigsten Dinge, die ich im Laufe meiner Karriere gelernt habe“, fährt sie fort, „ist, dass eine erholsame Nachtruhe schon am Morgen beginnt. Um unsere gemeinsame Arbeit zu beginnen, gebe ich Ihnen drei einfache Tipps, wie Sie das meiste aus Ihrem Morgen herausholen können.“
- Stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf: Unsere innere Uhr macht keinen Unterschied zwischen Wochentagen und Wochenenden, also bedeutet „regelmäßig“ nicht nur fünf Tage pro Woche, sondern sieben! Wählen Sie eine Zeit, die für Sie passend ist und versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzustehen. Machen Sie Ihren Wecker zu Ihrem besten Freund!
- Bleiben Sie morgens nicht zu lange liegen: Geben Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit, wenn Sie das Bedürfnis danach haben, aber bleiben Sie nicht länger liegen, wenn Ihre Zeit zum Aufwachen gekommen ist.
- Öffnen Sie die Rollläden: Ich bin ein Fan davon, morgens so viel Licht wie möglich abzubekommen. Öffnen Sie einfach die Vorhänge nach dem Aufstehen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Ich treibe morgens Sport und im Winter mache ich dafür alle Lichter an, um meine tägliche Dosis zu bekommen. Außerdem stehen mein Peloton Laufband und mein Fitness-Bike direkt vor dem Fenster.
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