Wenn es um die Zutaten für ein längeres Leben geht, scheint Japan das Geheimnis gelüftet zu haben. Seit über 20 Jahren hält das Land nicht nur den Rekord für die höchste Lebenserwartung, sondern auch für die höchste gesunde Lebenserwartung – ein wichtiger Unterschied, der einer Kombination aus gesunder Ernährung, einem aktiven Lebensstil und den Vorzügen der traditionellen japanischen Gepflogenheiten zugeschrieben wird.
Jüngsten Zahlen zufolge liegt die durchschnittliche Lebenserwartung in Japan bei 84 Jahren und die durchschnittliche gesunde Lebenserwartung bei 74 Jahren, doch es gibt zahlreiche Beispiele von japanischen Achtzigjährigen, die das Leben in vollen Zügen genießen. Zum Beispiel Mieko Nagaoka, eine 105-jährige Schwimmerin, die sich vor Kurzem nach unglaublichen 18 Weltrekorden zur Ruhe setzte, die sie allesamt als Seniorin errungen hatte. Oder Yuichiro Miura, ein Skifahrer und Bergsteiger, der sich mit 90 Jahren daran macht, seinen eigenen Weltrekord als ältester Mensch auf dem Mount Everest zu schlagen, während seiner vierten Expedition auf den höchsten Gipfel der Erde.
Auch wenn wir uns nicht alle daran machen werden, mit 90 den Everest zu bezwingen, können wir uns von der japanischen Lebensweise etwas abschauen, um unsere Lebenserwartung zu steigern. Lesen Sie weiter für unsere gesammelten Empfehlungen, wie wir alle ein längeres und gesünderes Leben führen können.
Die japanische Ernährungsweise
Wie die Mittelmeer-Kost, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften berühmt ist, sieht auch der typische japanische Speiseplan eine magere, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung vor, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Zu den Grundnahrungsmitteln zählen omega-3-fettsäurereicher Fisch, viel grünes oder rohes Gemüse, saisonales Obst, Tofu, Vollkorngetreide und leicht verdauliches Miso. Die Portionen sind eher maßvoll, um übermäßiges Essen nicht zu fördern, und viele legen einen Fokus darauf, langsam und bewusst zu essen und dabei jeden Bissen zu genießen. Sie haben Hunger bekommen? Probieren Sie diesen japanischen Salat mit Grünkohl und Wakame.
Trinken Sie Grüntee
Grüntee ist seit Jahrhunderten ein Bestandteil der traditionellen japanischen Teezeremonie. Grüntee liefert einen gesünderen Koffeinboost als Kaffee und steckt voller nährstoffreicher Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Forscher konnten auch eine Verbindung zwischen dem köstlichen Gebräu und dem allgemeinen Energieniveau feststellen, da es den Blutdruck reguliert, bei der Verdauung hilft und sogar das Potenzial hat, Krebs zu bekämpfen. Schenken Sie sich eine Tasse von unserem regenerierenden Grüntee ein, der mit süßen Rosenblättern verfeinert ist.
Intervallfasten
Modediäten haben im Handbuch des gesunden Lebensstils nichts zu suchen. Die typisch japanische Ernährungsweise folgt einer Form des Intervallfastens. Obwohl Frühstück, Mittagessen und Abendessen auf dem Menü stehen, ist es in Japan üblich, diese Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden einzunehmen und späte Mahlzeiten zu vermeiden. Dadurch hat der Körper, und besonders das Verdauungssystem, rund 16 Stunden Zeit zur Erholung. Umsichtiges Intervallfasten wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, denn es wirkt entzündungshemmend, senkt das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken und erhöht die Lebensdauer.
Bleiben Sie aktiv
Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung für die Gesundheit ist und so kann es nicht verwundern, dass tägliche Bewegung ein Kernelement der japanischen Lebensgestaltung ist – egal ob es sich dabei um die gemeinschaftlichen Rajio Taisō (Radiogymnastik) Übungen am Morgen oder den täglichen Arbeitsweg zu Fuß oder auf dem Fahrrad handelt. Forscher haben herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung nicht nur das Herz bis ins hohe Alter gesund erhält, sondern auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Besonders wenn die Aktivität Ihrer Wahl darauf abzielt, schlanke Muskeln aufzubauen. Sie sind nicht sicher, wie Sie am besten anfangen? Experten empfehlen 150 Minuten Sport pro Woche (etwa 22 Minuten am Tag) – Cardio zur Förderung der Herzgesundheit, Krafttraining für mehr Muskelmasse und eine höhere Knochendichte, sowie Dehnübungen wie Yoga, um die Beweglichkeit zu erhalten. Probieren Sie dieses Pilates-Workout für einen starken Körper und Geist.
Kaltwassertherapie
Sind Sie bereit für eine kalte Dusche? Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag einige Minuten lang einer Kaltwassertherapie aussetzen, bringt dies erwiesenermaßen eine Reihe an lebensverlängerenden Vorteilen mit sich. Es fördert die Durchblutung, beugt Entzündungen vor, regt den Stoffwechsel an und verbessert das Immunsystem. Ganz zu schweigen vom Glücksrausch, der mit einer eisigen Erfrischung einhergeht. Falls Sie noch nicht bereit sind, sich kopfüber ins Eiswasserbad zu stürzen, drehen Sie am Ende Ihrer Dusche einfach ein paar Sekunden lang die Temperatur herunter und bauen Sie darauf auf.
Ikigai
Ähnlich dem französischen Ausdruck „Raison d’être“, ist, Ikigai eine alte japanische Lebensphilosophie, die übersetzt schlicht „das, wofür es sich zu leben lohnt“ bedeutet. In anderen Worten – einen Zweck und eine Leidenschaft im Leben zu finden, die einem Gefühle der Freude, Verwirklichung und eines erfüllten Lebens bescheren. Egal ob Sie sich ehrenamtlich engagieren und anderen helfen, Ihrem eigenen Körper und Geist etwas Gutes tun oder sich mit geliebten Menschen umgeben, Ikigai ist eine Philosophie, die viele als elementar für ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben ansehen. Probieren Sie mit diesen Tipps, Ihre wahre Leidenschaft zu entdecken.
