Brauchen Sie wirklich drei Tassen Kaffee, bevor Sie überhaupt darüber nachdenken können, Ihre To-do-Liste in Angriff zu nehmen? Haben Sie Schwierigkeiten zu bestimmen, welche gesunden Gewohnheiten für einen schnellen Energieschub sorgen? Wir alle fühlen uns manchmal müde, selbst nach acht Stunden Schlaf. Darum haben wir mit Hidde de Vries, Gründerin von The Recharge Company, gesprochen, um das Geheimnis zu enthüllen, wie wir unser Energieniveau spürbar erhöhen können.
Hidde ist Expertin für einfache Tipps wie man neue Energie tankt, widerstandsfähiger wird und effektiver agiert bei dem, was einem wirklich wichtig ist. Wir haben erfahren, dass viele Faktoren Einfluss darauf nehmen, wie hoch (oder niedrig) unser Energieniveau ist. Aktuell ist es wichtiger denn je zu lernen, wie wir ein hohes Maß an mentaler Kraft erhalten können und dabei zielgerichtet bleiben. Sie sind neugierig, wie Sie die Achterbahn des Lebens voller Energie meistern? Dann lesen Sie weiter!
Rituals: Mit welchen grundlegenden Mitteln kann man sein Energieniveau kontinuierlich und langfristig erhöhen?
Hidde: Leider gibt es darauf keine einfache Antwort. Um das Energieniveau kurz- und langfristig zu verbessern und aufrechtzuerhalten, muss man eine Reihe von Faktoren in Erwägung ziehen. Schlaf, Ernährung, Bewegung, aber auch die eigene Arbeits- und Erholungsweise. Alle diese Elemente müssen zusammenarbeiten, damit Sie von Ihrer optimalen Energie profitieren können. Das Wichtigste ist jedoch die innere Einstellung. Eine positive Denkweise ist der Ausgangspunkt dafür, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Energie verleihen.
Schlaf ist der größte Energiespender überhaupt, doch wer sich niedergeschlagen fühlt, kommt durch Schlaf nicht wieder auf die Beine. Deshalb kann gemeinsame Zeit mit Freunden, aber auch Zeit zum Nachdenken besonders wichtig sein, um einen Energieschub zu erhalten.
Rituals: Wie können wir unsere Energie erhöhen, ohne auf Substanzen wie Koffein zurückzugreifen?
Hidde: Die beste Art, tagsüber oder bei der Arbeit Energie zu tanken ist, sich zu bewegen. Langes Sitzen am Schreibtisch (oder dieser Tage am Küchentisch) ist ein echter Energiekiller. Sowohl körperlich als auch mental. Durch Bewegung wird der Hippocampus aktiviert, was die Gedächtnisleistung verbessert. Tauschen Sie Ihr Zoom-Meeting gegen einen Anruf, den Sie draußen führen. Gehen Sie an die frische Luft. Vielen ist nicht bewusst, dass wir in stressigen Situationen anders atmen – die Atmung ist flacher und weniger effektiv. Wir benötigen Sauerstoff mehr als alles andere, also stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen.
Rituals: Wir alle arbeiten in diesen Tagen vor allem von zu Hause aus, was zu einem Mangel an Energie (und Konzentration) führen kann. Können Sie uns einen ultimativen Tipp geben, um das Energieniveau daheim zu steigern?
Hidde: Ja, der ultimative Tipp für alle, die im Homeoffice arbeiten, ist nach draußen zu gehen. Wie bereits erwähnt, helfen Spaziergänge dem Gehirn dabei, das Erlebte zu verarbeiten. Es verbessert das Erinnerungsvermögen und die Konzentration, aktiviert Gelenke und Muskeln und lässt Energie durch den Körper strömen. Versuchen Sie, mindestens dreimal täglich das Haus zu verlassen. Das hört sich nicht nach sehr viel an, kann aber oft eine Herausforderung darstellen. Ein weiterer Tipp lautet: Trinken Sie Wasser. Wasser hilft, den Körper und das Gehirn zu entgiften. Wenn wir zu wenig trinken, machen wir häufiger Fehler und werden mürrisch und müde. Vor dem Mittagessen ein großes Glas Wasser zu trinken hilft dabei, weniger zu essen und nach dem Essen nicht in ein Tief zu geraten.
Rituals: Was ist Ihr persönlicher Lifehack für mehr Energie und warum?
Hidde: Shinrin Yoku, besser bekannt als Waldbaden. Es bedeutet, vollkommen in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen und die natürliche Umgebung bewusst mit allen Sinnen zu erleben. Mir gefällt, wie Sie diese Form der Achtsamkeit in die The Ritual of Jing Kollektion integriert haben. Spazierengehen im Wald, oder in meinem Fall in den Dünen von Den Haag, hilft dabei, den Geist zu reinigen. Es bringt positive Gefühle zurück, spendet dem Körper Energie und ist ganz einfach. Sie können trotzdem arbeiten, Telefonate führen und nachdenken, aber immerhin nebenbei noch die Landschaft genießen. Vielleicht am wichtigsten ist jedoch, dass es einen widerstandsfähiger gegenüber Stress macht. Es erlaubt Ihrem Gehirn, nachzudenken und Dinge in Perspektive zu setzen.
Rituals: Wie können wir mehr Erholungsmomente in den Alltag integrieren?
Hidde: Denken Sie daran, in Konzentrationsblöcken und Erholungsblöcken zu arbeiten. Zum Beispiel: 50 Minuten konzentriertes Arbeiten, 10 Minuten Erholung. Und mit Erholung meine ich nicht soziale Medien, E-Mails oder arbeitsbezogene Telefonate. Entspannen Sie sich wirklich. Rufen Sie eine Freundin an, trinken Sie ein Glas Wasser, vertreten Sie sich die Beine. Gönnen Sie sich eine echte Pause. Ihr nächster Konzentrationsblock wird davon profitieren, und Sie somit auch. Denken Sie daran, dies auch nach jedem Meeting zu tun. Wir neigen dazu, uns von einem Meeting ins nächste zu stürzen und sind dann überrascht, dass wir am Ende des Tages keine Energie mehr haben. Gönnen Sie Ihrem Gehirn nach jedem Meeting eine Pause, um alles Gesagte auf Ihrer persönlichen Festplatte abzuspeichern. Wichtig nach einem langen Arbeitstag ist es, ein Ritual daraus zu machen. Haken Sie Ihre To-do-Liste ab, ordnen Sie Ihre Aufgaben für den nächsten Tag, schließen Sie offene E-Mails, räumen Sie Ihren Laptop weg und tun Sie etwas, was Ihnen Freude und inneren Frieden bringt. Kochen Sie zum Beispiel für die ganze Familie oder drehen Sie eine flotte Runde mit dem Hund.
Rituals: Hat das Arbeiten von zu Hause auch Vorteile?
Hidde: Ich finde es gut, dass Unternehmen gelernt haben, dass wir von zu Hause arbeiten können. Wenn nicht gerade die Kinder daheim sind, können sich die meisten Menschen im Homeoffice viel besser konzentrieren und mehr leisten. Nutzen Sie Büroräume für Gespräche mit Kollegen, kreative Sitzungen und Begegnungen mit Kunden. Davon abgesehen sollten Sie Ihre Zeit im Homeoffice genießen.
Es ist ein wenig seltsam, dass es einen großen Zuwachs an Schulungen für das Arbeiten von zu Hause und den Erhalt der Work-Life Balance gab, obwohl die größten Vorteile eigentlich im Privatleben liegen. Dank dem Optimieren der Life-Live Balance. Wie verbringen Sie die Zeit außerhalb Ihrer Arbeit? Die Arbeit war bereits vor der COVID-19 Krise herausfordernd. In dieser Hinsicht ist die Krise letztlich nichts als eine Art Reise in die Zukunft. Arbeiten im Homeoffice ist kostengünstiger, in den meisten Fällen effizienter und spart jede Menge Zeit für den Arbeitsweg. Dennoch wird unsere Arbeit anspruchsvoller werden. Von uns wird immer mehr erwartet. Egal ob wir von zu Hause oder im Büro arbeiten. Darum wird es immer wichtiger, sich nach der Arbeit zu erholen. Leben Sie nicht, um zu arbeiten. Arbeiten Sie und genießen Sie obendrein das Leben.
Rituals: Können Sie uns fünf Tipps verraten, wie wir im Leben mehr Erholung finden?
Hidde: Natürlich! Ich würde empfehlen, die folgenden fünf Dinge in Ihre tägliche Routine zu integrieren:
1. Machen Sie es wie Iceman
Für die meisten von uns ist es beim ersten Mal ein Schock, aber nichts geht über eine kalte Dusche am Morgen. Nachdem Sie Ihre warme Dusche genossen haben, drehen Sie einfach den Kaltwasserhahn auf. Starten Sie mit 20 bis 30 Sekunden und arbeiten Sie sich sukzessive auf zwei bis drei Minuten pro Dusche vor. Es kann ein wenig dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber die gesundheitlichen Vorteile sind enorm. Ihre Widerstandsfähigkeit verbessert sich und Ihr Blutkreislauf kommt in Schwung, wodurch Sie sich fitter fühlen. Es gibt auch deutliche Hinweise, dass kalte Duschen dabei helfen, das Gewicht zu reduzieren.
2. Bereiten Sie Ihr Mittagessen vor
Es ist zeitraubend, Mittagessen zu besorgen und zuzubereiten. Wenn Sie Ihr Mittagessen am Vortag zubereiten, sparen Sie wertvolle Zeit. Außerdem können Sie Ihre Entspannungsmomente dann über den Tag verteilen. Arbeiten Sie von zu Hause aus und sind zum Beispiel noch Mitbewohner, Partner oder Kinder anwesend? Dann machen Sie einen gemeinsamen Tagespunkt daraus. Vereinbaren Sie eine Zeit, decken Sie den Tisch und gönnen Sie sich eine echte Pause. Wenn Sie alleine arbeiten, könnten Sie etwa einen Kollegen zum gemeinsamen Lunch anrufen. Auf diese Weise bleibt das Mittagessen ein sozialer und entspannter Teil Ihres Tages, der die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert. Was auch immer Sie tun, essen Sie nicht vor dem Computer!
3. Ziehen Sie sich schön an (auch wenn Sie im Homeoffice arbeiten)
Machen Sie sich morgens für den anstehenden Arbeitstag zurecht, wie Sie es auch sonst tun würden. Ihr Gehirn stellt eine automatische Verbindung zwischen bestimmten Outfits und Emotionen her. Also gönnen Sie sich eine (kalte!) Dusche und wählen Sie ein Outfit, das Sie auch an einem „normalen Arbeitstag“ tragen würden.
4. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf
Ein aufgeräumter Schreibtisch beruhigt den Geist. Arbeiten Sie im Wohnzimmer oder am Esstisch? Dann nehmen Sie sich morgens ein wenig Zeit zum Aufräumen, bevor Sie sich an die Arbeit machen. Sie werden sehen, dass Sie mit mehr Energie und mehr Gelassenheit in Ihren Arbeitstag starten!
5. Bringen Sie Ihren Dopamin-Dealer zum Schweigen
Jedes Mal, wenn eine Mitteilung auf Ihrem Handy eingeht, wird das Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert. Darum prüfen Sie ständig Ihre E-Mails und lassen sich immer wieder von sozialen Medien vereinnahmen. Um Handumdrehen sind Sie dann süchtig nach Ihrem Smartphone. Dies nimmt nicht nur viel Zeit in Anspruch, sondern kann langfristig auch zu Konzentrationsverlust und einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führen. Wenn Sie Herr(in) Ihrer eigenen Zeit sein möchten, schalten Sie alle Push-Benachrichtigungen ab und öffnen Sie Handy und E-Mail nur in den Konzentrationsblöcken, die Sie dafür reserviert haben.
