Im Wesentlichen sind wir alle Gewohnheitstiere. Feste Routinen verhelfen uns nicht nur zu mehr Stabilität und einem Gefühl der Sicherheit, Sie verleihen unserem Leben auch mehr Bedeutung. Das gilt auch für unsere Gesundheitsgewohnheiten. Vielleicht möchten Sie Ihre Ernährung eher pflanzenbasiert gestalten, um so Ihren Schlaf zu verbessern? Wir alle wissen, dass nur wir selbst die Dinge um uns herum ändern können. Und das werden wir auch tun. Morgen. Aller Anfang ist schwer. Um Sie dabei zu unterstützen, haben wir eine einstündige Mittagsroutine entwickelt, die Ihre Sinne erfrischt. Besonders, wenn Sie den ganzen Tag über sitzen, ermutigen wir Sie, diese praktischen Tipps umzusetzen. Vertrauen Sie uns: Sie sind köstlich und machen Spaß – und können daher ganz leicht umgesetzt werden.

Schwung vor dem Workout

Nach einem Morgen am Schreibtisch fühlen Sie sich wahrscheinlich etwas steif, Ihr Nacken und Ihr Rücken beginnen zu protestieren. Wenn Sie so viele Stunden im Sitzen verbringen, beeinflusst das auch unmittelbar Ihre Energielevel, Sie fühlen sich schlapp und müde. Vielleicht fühlt sich sogar Ihr Geist „leer“ an. Was Ihrem Körper und Geist dann guttut, ist eine natürliche Ausschüttung von Endorphinen. Dieses „Glückshormon“ ruft das Gefühl von Zufriedenheit nach einem Workout hervor oder die Vorfreude auf das nächste – oder einfach das wachsende Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten. Läufer kennen es als „Runners' High“, allerdings erleben alle Sportler diese Positivität nach dem Sport.

Wir verstehen, dass nicht alle sofort ihre Matte ausrollen und nach ihren Hanteln greifen können. Daher haben wir eine Meditation entwickelt, die Sie vor dem Workout durchführen können, um Sie in sportliche Stimmung zu versetzen. Schlüpfen Sie einfach in Ihre Sportbekleidung und setzen Sie Ihren Kopfhörer auf. Diese motivierenden Worte werden Ihnen helfen, sich auf Ihr Workout vorzubereiten. Hören Sie sich unsere 9-minütige Sportstimmungs-Meditation to an, erhalten Sie frische Energie und legen Sie los.

HIIT-Pilates für mehr Energie

Da Sie jetzt in der richtigen Stimmung sind, wird es Zeit, Ihren Körper aufzuwecken. Dieses Workout kann überall durchgeführt werden und passt auch noch in den vollsten Terminkalender. Wir haben ein intensives, 23-minütiges HIIT-Pilates-Workout für den ganzen Körper für Sie zusammengestellt. Dank sanfter Rückwärtsbeugungen wie den Positionen Katze und Kuh sorgen Sie für Bewegung in Ihrer Wirbelsäule und können Anspannungen lockern. Wiederholte Kniebeugen und Ausfallschritte wecken Ihren Unterkörper auf und sorgen für Stärke und Belastbarkeit im Laufe des Tages. Fühlen Sie, wir Ihr Puls schneller wird, während Sie Ihre Körpermitte mit Bergsteiger-Übungen und Liegestützsprüngen herausfordern.

Vertrauen Sie uns – Sie werden anschließend die Energie spüren können, Ihr Geist wird kristallklar und Sie werden den Rest des Tages wie ausgewechselt sein.

Würziger Sommersalat

Jetzt haben Sie meditiert und sich den Schweiß von der Stirn gewischt – nun ist es Zeit, Ihre Reserven wieder aufzufüllen. Nach all der harten Arbeit ist es sehr verlockend, sich selbst mit etwas zu belohnen, dass schön fettig oder mit Käse überbacken ist. Verstehen Sie uns nicht falsch, das ist vielleicht genau das, was Sie jetzt gerade brauchen. An den meisten Tagen liegt es jedoch in Ihrem Interesse, es mit einem frischen, pflanzenbasierten Rezept zu versuchen, das Sie mit neuer Energie versorgt. Ein Schinken-Käse-Sandwich ist sicherlich köstlich, Sie müssen jedoch zugeben: Schwere Mahlzeiten mit viel Käse sorgen dafür, dass Sie nach dem Essen müde werden und vielleicht sogar den Rest des Tages überhaupt nichts mehr hinbekommen.

Ein Rezept, bei dem das sicher nicht passiert, ist dieser würzige Sommersalat von Renaud Goigoux, Chefkoch im Restaurant Rouhi. Dieses leichte Gericht ist voller farbenfroher Zutaten und bietet gesunden Knoblauch und Ingwer. Begleitet von einen erfrischenden Mocktail ist es perfekt, um Ihren Hunger zu stillen und Sie mit gesunden Nährstoffen zu versorgen.