Schlaf ist aus vielen Gründen extrem wichtig, und der Weg zu einer erholsamen Nacht beginnt schon, bevor Sie sich ins Bett legen. Während wir schlafen kann sich der Körper regenerieren und Kraft tanken – sowohl mental als auch körperlich. Durch besseren Schlaf erhält der Körper die Zeit, alle Eindrücke und Gefühle des Tages zu verarbeiten, damit Sie am nächsten Morgen frisch, voller Energie und wach in den Tag starten können. Eine feste Abendroutine kann daher vorteilhaft sein, um den Tag mit ruhigem Geist zu beenden und ohne beunruhigende Gedanken ins Bett zu gehen. Da eine solche Routine etwas sehr Persönliches ist, haben wir eine schrittweise Anleitung zusammengestellt, die Ihnen hilft, den Abend in Frieden zu beenden. Probieren Sie alle aus und suchen Sie sich die Tricks aus, die für Sie funktionieren. Entspannen Sie Geist, Körper und Seele in 3 … 2 … 1 …

Sorgen Sie für die richtige Stimmung

Damit Ihr System in den Schlafmodus umschalten kann, brauchen Sie die richtige Stimmung. Nicht nur, indem Sie Ihre Schuhe ausziehen, sondern indem Sie Ihr Schlafzimmer in einen friedlichen Rückzugsort verwandeln. Schnell und extrem effektiv sind das Dimmen des Lichts und das Anzünden einiger Duftkerzen.

Danach brauchen Sie noch eine entspannende Playlist – das Genre ist dabei unwichtig, solange die Musik Sie entspannt. Unser Körper besteht zu über 70 % aus Wasser, und Schwingungen haben einen physiologischen Einfluss auf uns. Lassen Sie sich also von ein paar beruhigenden Melodien in ruhige Stimmung versetzen. Wenn Sie Jazz mögen, sollten Sie unbedingt unsere sorgfältig zusammengestellte „Unwind & Relax“-Playlist ausprobieren. Schließen Sie Ihre Augen, lauschen Sie der Musik und lassen Sie sich von Ihren Sorgen ablenken und sich beruhigen. Es gibt auch andere schlaffördernder Sounds, zum Beispiel Umgebungsgeräusche und weißes oder rosa Rauschen. Die Natur ist voller rosa Rauschen, zum Beispiel gleichmäßig fallender Regen, ein schlagendes Herz oder Wellen. Rosa Rauschen verbessert nachweislich die Schlafqualität, während weißes Rauschen beim Einschlafen helfen kann, weil es andere Geräusche überlagert (zum Beispiel einen surrenden Ventilator oder eine brummende Klimaanlage). Sie finden Playlists für unterschiedliche Arten von weißem Rauschen und rosa Rauschen auf Spotify.

Sie sind vielleicht anderer Meinung, aber Ihre Lieblingsserie auf Netflix hilft Ihnen nicht beim Entspannen, und Instagram auch nicht. Alle Elektrogeräte wie Computer, Fernseher, Smartphones und Tablets emittieren blaues Licht. Wenn Sie diese Geräte verwenden, überflutet dieses blaue Licht Ihr Gehirn, sodass es glaubt, es sei Tag. Das Ergebnis ist, dass Ihr Gehirn die Produktion von Melatonin unterdrückt und alles gibt, um wach zu bleiben. Und das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie erreichen möchten! Versuchen Sie nicht, Ihr Gehirn auszutricksen. Wünschen Sie jeglicher Elektronik mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen eine gute Nacht. Schalten Sie vor Ihrer Abendroutine den Rotlichtfilter Ihres Handys an, damit Sie nicht unterbrochen werden, falls Sie versehentlich darauf blicken.

Ist Ihr Schlafzimmer in Kerzenlicht gehüllt, haben Sie alle Elektrogeräte im Wohnzimmer gelassen und schmeicheln friedvolle Sounds Ihren Ohren? Dann sind Sie bereit für die nächsten Tipps und Tricks.

Meditieren

Das können Sie ganz leicht in Ihre Routine integrieren, da Sie nur sich selbst, Kopfhörer und Ihr Bett brauchen.Wenn Sie versucht haben, ein Buch zu lesen, bis Ihnen die Augen zufallen, Sie aber um 1 Uhr morgens immer noch die Decke anstarren, probieren Sie diese entspannende Schlafmeditation.

Diese angeleitete Übung hilft Ihnen, den Tag loszulassen, sich zu entspannen und auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Diese Meditation ist die perfekte Ergänzung Ihrer Abendroutine, da sie am besten im Liegen und mit geschlossenen Augen funktioniert. Lassen Sie Ihren Körper in einen Zustand reiner Entspannung versinken. Legen Sie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen unter die Knie oder den Kopf, damit Sie es bequemer haben. Spüren Sie, wie Ihre Körpertemperatur und Ihr Puls auf natürliche Weise während dieser Übung sinken. Zusatztipp: Sorten Sie mit einem Paar warmer Socken oder zusätzlichen Decken dafür, dass Sie warm bleiben.

Beruhigender Masala Chai Ice Latte

Statt der guten alten Tasse Tee vor dem Schlafengehen probieren Sie doch einmal diesen beruhigenden Masala Chai Ice Latte. Sébastien Le Fouler, Barkeeper im Restaurant Rouhi im House of Rituals hat dieses Getränk für alle erfunden, die gerne schlafen möchten wie ein Baby.

Masala Chai ist mehr als ein Tee. Es ist eine Tradition mit ayurvedischen Wurzeln und ein mit Gewürzen angereichertes Getränk, das Ihnen Freude bereitet. Diese Version wird kalt serviert, um Sie an einem warmen Abend abzukühlen. Sie können ihn aber auch heiß trinken, indem Sie die Milch erwärmen. Die Entscheidung liegt ganz bei Ihnen. Masala Chai Ice Latte ist das perfekte Getränk zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag. Also, entspannen Sie sich und genießen Sie diesen beruhigenden Drink.

Rezept für 2 Getränke

INGREDIENTS

• 1 Gewürznelke
• 2 bis 3 Scheiben frischer Ingwer (oder 1 TL Ingwerpulver)
• 2 schwarze Pfefferkörner
• 1 Stange Zimt
• ½ TL Kardamom
• 2 EL schwarzer Tee
• 40 cl Wasser
• 20 cl Milch
• 2 bis 3 TL brauner Zucker

ZUBEREITUNG 

• Alle Gewürze miteinander verrühren (Ingwer, schwarzen Pfeffer, Zimt, Kardamom), mit heißem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen
• Den schwarzen Tee dazugeben und weitere 5 Minuten ziehen lassen.
• Abgießen und die Flüssigkeit abkühlen lassen.
• Die Flüssigkeit mit kalter Milch und Zucker in einen Mixer geben und mixen.
• Mit gemahlenem Zimt bestreut servieren.

Tagebuch führen

Jetzt haben Sie ein entspannendes Getränk auf Ihrem Nachttisch stehen und Zeit auf Ihren Tag zurückzublicken: Was war gut, was hat Sie überrascht und wofür sind Sie dankbar? Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Es ist ganz egal, wenn einige Notizen irrelevant erscheinen, schreiben Sie sie einfach auf. Oh, und vergessen Sie nicht, auch über Dinge nachzudenken, die vielleicht nicht so gut gelaufen sind, und wie Sie diese Dinge beim nächsten Mal anders angehen können. Das hilft Ihnen, inneren Frieden zu finden und einen Überblick zu erhalten, was sehr aufschlussreich ist. Darüber hinaus werden Sie dankbar und froh sein, wenn Sie bewusst alle guten Augenblicke des Tages noch einmal durchgehen.

Und ob Sie es glauben oder nicht: durch expressives Schreiben können Sie Ihr Immunsystem stärken und das Risiko zu erkranken senken. Menschen, die Tagebuch führen, stärken ihr Immunsystem, verbessern ihre Leber- und Lungenfunktion und vermindern Symptome von Asthma und rheumatische Arthritis. Es kann sogar körperliche Wunden schneller heilen lassen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass 76 % der Erwachsenen, die zwei Wochen vor einer medizinisch notwendigen Biopsie an drei aufeinander folgenden Tagen 20 Minuten lang ihre Gedanken und Gefühle aufschrieben, 11 Tage später komplett abgeheilt waren. 58 % der Kontrollgruppe, die ihren inneren Gedankenaufruhr nicht auf Papier festgehalten hatten, erholten sich nicht so schnell. Die Studie kam zu dem Schluss, dass selbst eine Stunde Schreiben über erschütternde Ereignisse den Teilnehmern half, ihre Verzweiflung abzuschwächen.

Um zum eigentlichen Thema dieses Artikels zurückzukommen (dem Erschaffen einer Abendroutine für erholsamen Schlaf) – Sie können das Führen eines Tagebuchs auch dazu verwenden, praktische Listen zu erstellen. Da Sie bereits Stift und Papier zur Hand haben, kann es hilfreich sein, einen kurzen Plan zu entwerfen, damit Sie genau wissen, was Sie am nächsten Tag erwartet. Schreiben Sie nicht nur Ihre Arbeitsaufgaben auf, sondern auch Dinge wie einen Besuch Ihrer Mutter, Shoppen gehen oder Freunde anrufen; so erhalten Sie einen guten Überblick. Zu wissen, was der nächste Tag bringen wird, beruhigt Ihren Geist; so können Sie besser schlafen und haben einen stressfreien Morgen.

Wenn Sie also bei einer Netflix-Serie in Rückstand geraten oder den Überblick über die aktuellen TikTok-Trends verlieren, weil Sie damit beschäftigt sind, Tagebuch zu führen: Machen Sie sich keine Sorgen. Einen Stift zu nehmen und Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, ist der richtige Schritt, das ist wissenschaftlich erwiesen.

The Ritual of Jing

Sie haben es bis zu unserem letzten Vorschlag geschafft, der Ihnen helfen soll, die empfohlenen (und hochgelobten) 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Duft ist sehr wirkungsvoll und kann Ihre Gefühle, Ihre Stimmung und sogar Ihre Gedanken beeinflussen. Finden Sie Ihren Weg zu innerer Ausgeglichenheit mit unserer The Ritual of Jing Kollektion. Inspiriert vom alten chinesischen Konzept des Jing, das für Ruhe, Stille und Gelassenheit steht, hilft Ihnen diese Kollektion, Ihren ganz persönlichen Rückzugsort zu schaffen, der Entspannung und erholsame Schlaf fördert. Die Kollektion The Ritual of Jing ist in zwei unterschiedliche Produktreihen unterteilt: Relax und Sleep. Die Produkte der „Relax“-Reihe helfen Ihnen tagsüber beim Entspannen, während die Produkte der „Sleep“-Reihe speziell entwickelt wurden, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Genau das, was Sie brauchen.

Haben Sie schon einmal unser magisches Kissenspray von The Ritual of Jing ausprobiert? Drei Spritzer reichen, um Sie sanft ins Land der Träume zu entführen. Sprühen Sie das Spray vor dem Schlafen auf Ihr Kissen und lassen Sie es einige Minuten lang einziehen. Bonus-Tipp: Verwenden Sie das Spray vor dem Zähneputzen, um dem Duft genug Zeit zu geben, sich in Ihrem ganzen Schlafzimmer auszubreiten. Die beruhigende Kombination aus heiligem Holz und Lavendel hilft Ihnen dabei, den Kopf frei zu bekommen. Auf diese Weise können Sie vom täglichen Stress abschalten. Für alle, die ihr Bett gerade frisch bezogen haben: Das Spray verursacht keine Flecken, die kosmetische Formulierung enthält keinen Alkohol.

Ein weiterer Artikel dieser Kollektion passt perfekt zu dem Spray – unser Augenkissen. Wie den Masala Chai können Sie auch das Kissen im Kühlschrank abkühlen, um einen erfrischenden Effekt zu erzielen. Sie können es auch für 30 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen. Sprühen Sie das Kissenspray auf das Augenkissen und legen Sie es auf Ihre Augen für noch mehr Entspannung und Frieden.