Warme, lange Sommertage in Sicht! Sonnenschein und Wärme tagsüber sind super, aber wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, mögen wir es gern etwas kühler. In den kommenden Sommermonaten können warmes Wetter und längere Tage Ihre tägliche Routine durcheinander bringen und zu langen, unruhigen Nächten führen.
Suchen Sie nach praktischen Tipps zum Einschlafen in warmen Sommernächten? Wir haben welche für Sie. Mit diesen Empfehlungen schlafen Sie auch in warmen Sommernächten gut. Sie werden morgens aufwachen und sich aktiv und bereit für den Tag fühlen.
Gehen Sie nach draußen
Guter Schlaf beginnt mit dem, was man tagsüber macht. Wenn das Wetter schön ist, ist es ein Genuss, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Beginnen Sie Ihren Tag vielleicht mit einem Spaziergang. Oder genießen Sie Ihr Mittagessen im Freien. Auch wenn Sie am Wochenende etwas Zeit in Ihrem Garten oder auf Ihrem Balkon verbringen, haben Sie Gelegenheit in Kontakt mit der Natur zu bleiben.
Bauen Sie überschüssige Energie ab
Der Schlafexpertin Els van der Helm zufolge ist es am besten, am Anfang des Tages zu trainieren. Morgens, wenn die Luft noch relativ kühl ist, ist die perfekte Zeit zum Trainieren. Vermeiden Sie das Joggen am Abend: Es kann dazu führen, dass Ihr Körper nachts zu wach ist, um einzuschlafen. Diese Yogaübung kann jedoch unmittelbar vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
Sorgen Sie für eine positive innere Haltung
Um abends leicht einzuschlafen, schalten Sie das helle Licht im Zimmer aus und zünden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Duftkerze an. Eine Duftkerze mit beruhigendem Duft kann Wunder bewirken. Sorgen Sie für ausreichend Zeit und Licht, um etwas zu lesen oder aufzuschreiben, während Ihr Körper sich auf den Schlaf vorbereitet. Legen Sie alle Geräte zur Seite und lesen Sie einige Seiten in einem Buch. Um mit einer positiven Einstellung einzuschlafen, schreiben Sie drei positive Dinge auf, die Sie während des Tages erlebt haben. Bewahren Sie dazu ein Notizbuch neben Ihrem Bett auf.
Vergessen Sie die Sorgen, seien Sie glücklich
Brauchen Sie noch ein Betthupferl? Bananen enthalten Tryptophan, das die Produktion von Serotonin stimuliert. Das ist der Neurotransmitter, der Ihnen hilft, einzuschlafen und am nächsten Morgen in guter Stimmung aufzuwachen. Eine Tasse warme Milch mit Honig und Kardamom hat dieselbe Wirkung. Ayurvedischen Grundsätzen zufolge ist dieses eines der besten Rezepte für einen erholsamen Schlaf.
Achtsames Multi-Tasking
Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Abendroutine. Dies kann alles sein. Putzen Sie sich doch einmal ganz bewusst die Zähne … Warum nicht? Nehmen Sie sich unter der Dusche die Zeit, den Duft Ihrer Seife tief einzuatmen. Bevor Sie sich unter die Decke kuscheln, setzen Sie sich kurz hin und denken Sie über Ihren Tag nach.
Versuchen Sie es mit diesen Tipps und schlafen Sie auch in warmen Sommermonaten gut. Gute Nacht!
