Tipps für starke Lungen

Einatmen und Ausatmen. Sie atmen täglich durchschnittlich 17.820 Mal ein und aus, aber Sie merken nur selten, wie hart Ihre Lungen arbeiten, um diesen Prozess in Gang zu halten. Die Lungen sind heimlichen Helden des Körpers, die still und leise im Hintergrund arbeiten, um Sie gesund und aktiv und auf Trab zu halten. Wenn Sie auf Ihre Lungen achtgeben, wird dieses lebenswichtige Organ, Sie über das Rentenalter hinaus in Bewegung halten. Schenken Sie ihnen ein wenig Aufmerksamkeit.

WIE SIE ARBEITEN

Atmen ist einfach, oder? Sauerstoff rein, Kohlendioxid raus. Aber es erfordert tatsächlich ein wenig mehr, um die Atome zur Zirkulation zu bringen. Wenn Sie einatmen, ziehen sich die Muskeln um Ihre Lungen herum zusammen und bewegen sich nach unten, wodurch sich Ihre Lungen ausdehnen. Die Luft strömt durch Ihre Nase oder Ihren Mund, durch die Luftröhre und in die so genannten Bronchien. Wenn sich diese Röhren in jede Lunge teilen, verzweigen sie sich in immer winzigere Gänge und enden in mikroskopisch kleinen Luftsäcken, den sogenannten Alveolen. 

Diese Lungenbläschen sind von einem Netz winziger Blutgefäße, den sogenannten Kapillaren, umgeben, das Kohlendioxid aus dem Rest Ihres Körpers einleiten und es gegen frischen Sauerstoff austauschen. Der Sauerstoff gelangt in Ihren Blutkreislauf und nährt Ihr Herz und andere Organe und Gewebe, während das Kohlendioxid Ihren Körper beim Ausatmen verlässt. All diese Prozesse laufen bei jedem Ein- und Ausatmen ab.

Wenn das kompliziert klingt, klicken Sie hier für ein Video, das diesen lebenswichtigen Prozess aufschlüsselt.

ZÄHLEN SIE IHRE ATEMZÜGE

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Lungen zu unterstützen, ist dafür zu sorgen, dass Ihre Atemzüge so lang wie möglich sind. Ein einfacher Weg, dies zu erreichen, ist das Zählen während des Ein- und Ausatmens. Wenn Ihr Einatmen bis 4 gezählt wird, versuchen Sie, dass Ihr Ausatmen die gleiche Länge hat. Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, eine Zählung hinzuzufügen und bewusst die Zeit für das Ein- und Ausatmen zu verlängern.

STÄRKEN SIE IHR ZWERCHFELL

Taucher und Opernsänger teilen ihr Geheimnis: die Kontrolle über ihre Zwerchfellmembranen. Dieser Muskel ist das Kraftwerk hinter Ihrer Atmung. Er sitzt unter Ihren Lungen und arbeitet daran, Ihnen dabei zu helfen, sich auszudehnen oder zusammenzuziehen. 

Es ist ganz einfach, den eigenen Muskel zu finden - und zu verwenden. Sitzen oder liegen Sie bequem, mit entspannten Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Spülen Sie Ihre Lippen und atmen Sie aus, wobei sich Ihr Bauch zusammenzieht. Wiederholen Sie diese Schritte. 

Extrapunkte: Versuchen Sie mit der Hand auf dem Bauch, sie stark und rhythmisch zusammenzuziehen, und fühlen Sie dabei den Luftpuls, der herausströmt. Versuchen Sie zehn Wiederholungen täglich durchzuführen, um Ihre Muskelkontrolle aufzubauen. 

BEWEGEN SIE SICH

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu verbessern, besteht darin, etwas aerobes Training in Ihre Trainingsroutine einzubauen. "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff", aber kurz gesagt kann es alles sein, was Ihr Blut in Schwung bringt und Ihr Herz zum Rasen bringt. Finden Sie Wege, etwas Herz-Kreislauf-Training hinzuzufügen, sei es durch einen sanften Lauf oder durch das Ausprobieren einer Routine für zu Hause.

DER DUFT DER GESUNDHEIT

Pflanzen wie Eukalyptus und Rosmarin werden seit Jahrhunderten zur Förderung einer gesunden Atmung verwendet. Finden Sie Wege, wie Sie diese Düfte in Ihre tägliche Routine einbringen können, sei es durch einen Strauß mit Eukalyptusblättern oder dem Anzünden einer Duftkerze, oder einem reichhaltigen Badeöl in ein dampfendes Bad. Atmen Sie ein und genießen Sie die Aromen.

EIN HEILENDES TONIKUM

Manchmal kann das Geheimnis einer gesunden Lunge so nah wie Ihr Küchenschrank sein. Ernährungstherapeutin und Kräutermeisterin Carolina Brooks schlägt vor, täglich einen Teelöffel Essig-Tonikum einzunehmen, um Viren abzuwehren.

Zur Herstellung des Tonikums Knoblauch, Meerrettich, Ingwer, Zwiebel, Chili und Zitronenschale in einem großen Glas mit Deckel vermengen. Rosmarin, Oregano, Gewürznelke, Zimt, Ingwer und Sternanis dazugeben. Die Wurzeln, Kräuter und Gewürze mit der doppelten Menge Apfelessig bedecken. Zugedeckt lassen. Schütteln Sie das Tonikum dann 2-4 Wochen lang zweimal täglich, dann abseihen und 1 Esslöffel pro Tag trinken.

GERADE SITZEN

Deine Mutter hatte recht – eine aufrechte Haltung ist wichtig. Eine krumme Körperhaltung kann zu komprimierten Lungen und einer flachen Atmung führen. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, ziehen Sie die Schultern zurück und versuchen Sie sich morgens mit einer Yogaroutine in den Tag zu starten.