Qigong (ausgesprochen Chi-Gong) ist Tausende von Jahren alt und derzeit ein Trend auf sozialen Medien. Es handelt sich um eine sanfte Bewegungsform, die überraschende Vorteile für die Gesundheit mit sich bringt. Nachfolgend erklären wir alles, was Sie über Qigong wissen müssen: von den Ursprüngen bis zu den Vorteilen und warum es ein perfektes Workout ist, um gut durch die neue Jahreszeit und darüber hinaus zu kommen.
Was ist Qigong?
Die Wurzeln von Qigong liegen in der chinesischen Medizin, Philosophie und Kampfkunst. Es ist eine Kombination aus sanfter Bewegung, guter Haltung und Atmung. Es beinhaltet Dehn- und Stärkungsübungen sowie Meditation.
„Qi“ steht für Vitalität und Lebensenergie und wird oft mit Arbeit verbunden, daher kann man Qigong als ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung und Entwicklung einer gesunden, vitalen Energie betrachten. Energie, die in uns ist, aber auch Energie, die wir aus dem Universum um uns herum nutzbar machen können.
Es gibt beim Qigong zwei verbreitete Kategorien: Dynamisches, aktives Qigong (Dong Gong) mit fließenden Bewegungen; und entspannendes, meditatives Qigong (Jing Gong) mit statischen Positionen und noch mehr Konzentration auf den Atem.
Woher kommt Qigong?
Qigong ist Tausende von Jahren alt und älter als Tai-Chi, von dem man ausgeht, dass es von der alten Form des Qigong inspiriert wurde.
Viele glauben, dass die Wurzeln zurückgehen auf den legendären ersten Kaiser Chinas Huáng Dì, auch bekannt als der Gelbe Kaiser (2696 bis 2598 v. Chr.). Seitdem gab es viele unterschiedliche Methoden des Qigong – von Konfuzius’ täglicher, besinnlicher Lebensübung bis hin zum Gesundheits-Qigong der Chinese Health Qigong Association (CHQA), das formalisiert und wissenschaftlich gesichert ist.
Welche Vorteile hat Qigong?
Qigong ist besonders gut für Frauen, da während der Menopause der Knochenabbau beschleunigt wird, und Qigong hilft, die Knochendichte zu verbessern. In einer 12-wöchigen Studie wurde herausgefunden, dass Baduanjin Qigong (eine medizinische Form der Übung) Knochenabbau bei Frauen mittleren Alters verhindert.
Qigong wird auch in Verbindung gebracht mit einer Verbesserung des Immunsystems. In einer Studie wurde herausgefunden, dass bei Menschen, die 30 Minuten täglich Qigong praktizierten, gegenüber ihrer Kontrollgruppe „erhebliche immunologische Veränderungen“ auftraten. Und interessanterweise wurde bei einer weiteren Studie festgestellt, dass nach 5 Monaten Tai-Chi und Qigong-Übungen die Reaktion der Studienteilnehmer auf eine Grippeimpfung wesentlich verbessert wurde; der Autor stellte fest: „Wir fanden einen erheblichen Anstieg im Ausmaß und in der Dauer der Antikörperantwort auf die Grippeimpfung.“
Beim Qigong geht es um Konzentration, fließende Bewegungen und Atmung. Und es scheint, Qigong hat die Kraft, das Gleichgewicht in einer relativ kurzen Zeit zu verbessern. Bei einer Studie wurde beobachtet, dass Qigong das Gleichgewicht bei Frauen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren erheblich verbesserte – und das bei nur einer Stunde Qigong zweimal wöchentlich für vier Wochen.
Häufig werden Parallelen zwischen Qigong und Yoga gezogen, und genau wie Yoga, das viele kennen und lieben, kann Qigong Stress reduzieren, was durch eine Studie zum stressmindernden Effekt von Qigong auf Krankenhausmitarbeiter nachgewiesen wurde. Ebenfalls wurde festgestellt, dass es Unruhe besänftigen und sogar bei Depressionen helfen kann.
Was sind die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Qigong, Tai-Chi und Yoga?
Qigong und Tai-Chi sind sehr ähnlich; bei beidem stehen Sie den größten Teil der Zeit und führen fließende Bewegungen aus. Dagegen findet das aus Indien stammende Yoga auf einer Matte statt und beinhaltet Bewegungen wie statisches Halten, was körperlich anstrengend sein kann. Das heißt aber nicht, dass man beim Qigong keine Stärke entwickeln kann. Tatsächlich ist es historisch mit der Kampfkunst verwandt und kann, wie wir in der oben genannten Studie gesehen haben, sowohl die Knochendichte als auch das Gleichgewicht verbessern.
Ich habe Qigong ausprobiert und es ist ziemlich unglaublich
Es ist ein dunkler, regnerischer Abend, und das Letzte, worauf ich Lust habe, ist meinen Laptop zu öffnen und an einer Qigong-Stunde über Zoom teilzunehmen. Ich habe die Nase voll von Bildschirmen. Aber John Tindle, ein Qigong-Lehrer aus London, hat mich eingeladen, an seiner Stunde teilzunehmen. Ich lebe in Amsterdam und, naja, einer der Vorteile des Lockdowns ist, dass wir stärker miteinander verbunden sind als je zuvor, so dass ich in meinem Wohnzimmer an einem Workout teilnehmen kann, das in einem anderen Land stattfindet, während die Fitnessstudios in der Nähe geschlossen sind.
John beginnt die Sitzung, indem er uns unsere Knie leicht beugen und unsere Körper auf und ab schütteln lässt. Sobald wir warm sind, beginnen wir damit, mit unseren Händen über unseren Körper zu gleiten; wir strecken uns über unser Herz-Chakra hinaus, strecken unsere Hände bis in den Himmel und gleiten dann mit den Händen wieder zurück, unseren Rücken und die Beine hinunter, während wir uns zum Boden beugen. Er spricht davon, die Chi-Energie aus dem unendlichen Universum anzuziehen, in unsere Körper und zurück hinunter in den Boden. Meine Hände kribbeln. Beim Qigong geht es hauptsächlich um den Transfer von Energie; und während wir die Bewegung gemeinsam, jedoch jeder in seiner eigenen Geschwindigkeit, 40 Minuten lang wiederholen, vergesse ich, dass dort vor mir ein Laptop steht, und ich verliere mich in einem meditativen Flow. Zum Ende hin bringt John uns dazu, uns ein helles Licht vorzustellen, das aus dem Universum und durch unsere ausgestreckten Handflächen fließt. Die Bewegungen sind zwar nicht anstrengend, aber ich kann mir vorstellen, wie die Übungen mit der Zeit zu mehr Stärke und einem besseren Gleichgewicht führen können.
Nach der Stunde fühle ich mich gelassen und wahrhaft entspannt – zum ersten Mal seit Wochen schlafe ich tief und fest. Am nächsten Tag erwache ich mit einem hoffnungsvollen Gefühl und mit so viel Energie, wie ich sie schon lange nicht mehr gefühlt habe. Für jeden, der Probleme hat, vom modernen Leben abzuschalten oder während einer Meditation still sitzen zu bleiben, ist die Teilnahme an einer Qigong-Sitzung genau das Richtige.
Sehen Sie sich diese praktische Hilfe für das Finden eines Qigong-Lehrers an, durchsuchen Sie das Lehrerverzeichnis von Chinese Heritage oder wenden Sie sich einfach an John und probieren Sie eine seiner Online-Sitzungen aus.
