Meine achtsame Hautpflegeroutine

Michelangelo sagte einst: „zu berühren, heißt Leben einzuhauchen.“ Damit war er sicherlich etwas auf der Spur, aber in dieser von der Pandemie gebeutelten Welt, in der wir geliebte Menschen für eine Umarmung um Erlaubnis bitten müssen, mussten viele von uns andere Wege finden, uns zu beruhigen.

Vorhang auf für die achtsame Hautpflegeroutine. Diese Pflegeprogramme umfassen nicht nur eine sanfte, mitfühlende Berührung, sondern auch einen anderen Teil des Wohlbefindens: Achtsamkeit.

Studien zeigen, dass eine sanfte Berührung beruhigt und entspannt und Sicherheit sowie Vertrauen ausstrahlt. Außerdem reduziert es kardiovaskulären Stress. Zusätzlich dazu flutet es unsere Körper mit Oxytocin, „das Liebeshormon.“

Tatsächlich haben Forschungen der UC Berkeley School of Public Health ergeben, dass ein einfacher Klaps eines Arztes auf den Rücken, die Überlebenswahrscheinlichkeit von Patienten mit komplexen Erkrankungen erhöhen können.

Es gibt ebenso beeindruckende Beweise für die Geist/Haut-Verbindung: Forscher haben herausgefunden, dass Achtsamkeit nicht nur bei der Wundheilung helfen, sondern auch Symptome der Psoriasislindern können. Eine wirklich kraftvolle Sache.

Darauf aufbauend, sprachen wir mit drei Frauen, die es ihrer achtsamen Hautpflegeroutine verdanken, alles zu beeinflussen, vom Selbstbewusstsein bis zu Stress und sogar Symptome der Perimenopause. Wer sagt, Schönheit reicht nur bis zur Hautoberfläche?

„Meine Hautpflegeroutine hilft mir, auf dem Boden zu bleiben, während ich mich in einem neuen Land einlebe.“

Donna Francis, 45, Redakteurin/Beraterin, Florida, USA

„Jeden Morgen und Abend, wenn ich meinen Körper mit einem nährstoffreichen Duschöl einreibe, versuche ich den Kopf von ängstlichen Gedanken zu befreien: „Habe ich alle Formulare für Billys neue Schule ausgefüllt?“ „Die Arbeitslast heute war verrückt!“ Sogar: „Ist die Katze glücklich?“  

Mein angsterfüllter Verstand arbeitet derzeit auf Hochtouren, da ich vor Kurzem mit meinem Ehemann Dan, unseren zwei Söhnen (16 und 10) und unserer geliebten, älteren Katze von London nach Florida umgezogen bin.

Die Beschränkungen des US-Arbeitsvisums bedeuten, dass ich nun der Hauptverdiener bin. Außerdem vermisse ich meinen großen Freundeskreis und meine Mutter lebt nicht um die Ecke, um Umarmungen und Hilfe zu erhalten, wenn ich mich überfordert fühle.

Wegen der steigenden Besorgnis musste ich neue Wege finden, meinen Stress zu bewältigen. Ich habe so viel über Achtsamkeit, aber da ich die einzige Zeit für mich selbst morgens und abends im Badezimmer habe, entschied ich mich dies mit einzubeziehen. Auch wenn ich meiner Haut in London vollste Aufmerksamkeit schenkte, ging es eher darum, optimale Gesundheit und Glanz für meine Haut zu erreichen – an meinen Geist habe ich dabei nicht gedacht.

Jetzt, wenn ich in unsere Regenwasser-Dusche steige und das Wasser meine Haut berührt, atme ich bewusst die Düfte des aufgetragenen Duschöls ein. Anstelle einer hastigen Reinigung, schließe ich meine Augen und konzentriere mich auf den berauschenden Duft und den kraftvollen Strahl warmen Wassers. Dies erlaubt es mir, meinen Geist für einige Minuten an einen friedlichen Ort zu befördern.

Nach der Dusche beeile ich mich nicht mehr, noch halb-nass, mit dem Anziehen und nehme mir stattdessen die Zeit, das The Ritual of Mehr Dry Body Oil einzumassieren – ich schließe den Geist für alles, außer was ich fühle, höre und rieche.

Ich nutze nun auch gerne Öle oder Gesichtsreinigungsbalsam, da sie mehr verwöhnen und fühlbarer sind. Ich gebe das Reinigungsprodukt in meine Hand und atme den Duft tief ein, bevor ich es sanft in mein Gesicht massiere und dabei wahrnehme, wie sich meine Haut anfühlt, anstatt wie sie aussieht.

da sie mehr verwöhnen und fühlbarer sind. Ich gebe das Reinigungsprodukt in meine Hand und atme den Duft tief ein, bevor ich es sanft in mein Gesicht massiere und dabei wahrnehme, wie sich meine Haut anfühlt, anstatt wie sie aussieht.

Donnas Tipp: „Wenn sich sowohl deine Haut und dein Geist verstopft anfühlen, ziehe sanft mit den Fingerspitzen oder einem Jade-Roller abwärts von beiden Ohrläppchen bis zum Schüsselbein – dies hilft Schadstoffe um deine Lymphknoten abzuleiten und löst auch Verspannungen.“

„Eine wöchentliche Massage hat mir geholfen, Geist, Körper und Seele wieder zu verbinden.“

Tina Inns, 47, Musikerin, Gold Coast, Australien

„Seit meine Zwillinge vor 18 Jahren geboren wurden, bin ich alleinerziehende Mutter und habe immer in Vollzeit gearbeitet. Das Leben ist also hektisch und ich habe Selbstpflege nie priorisiert. Aber als ich damit kämpfte mehr als vier Stunden die Nacht zu schlafen, wusste ich, dass ich mehr auf mich achten muss.

Eine Freundin hat Massagen empfohlen, da es ihr mental und physisch geholfen hat. Außerdem bestätigt die Wissenschaft, dass sie Symptome der Perimenopause reduzieren, die ich als Ursache für meine Schlaflosigkeit und Besorgnis sehe.

Vor der Sitzung unterhalte ich mich mit meiner Masseurin darüber, wie ich mich fühle. Dann vermischt sie ätherische Öle, bei denen sie glaubt, dass sie mir diesen Tag helfen. Letzte Nacht hat sie Lavendel, Kamille und Neroli verwendet, um mir bei der Entspannung und beim Einschlafen zu helfen. Ich habe ganze sieben Stunden geschafft.  

Obwohl ich noch immer Symptome der Perimenopause habe, stören sie mich nicht mehr so. Meine Hitzewallungen sind seltener geworden. Meine Sorgen sind nicht so überwältigend und meine Gelenkschmerzen sind besser zu bewältigen. 

Aber die größte Überraschung ist, wie sehr mich Berührungen beruhigen. Die Kombination einer globalen Pandemie, Paranoia über Social Distancing und dass meine erwachsenden Kinder nicht mehr so anhänglich waren, führten dazu, dass ich unbewusst einen „Hauthunger“ entwickelt habe. Das Gefühl, wenn Kerry die Verspannungen herausknetet, erzeugt ein intensives Empfinden von … purem Glück. Es ist so schwer, es in Worte zu fassen. Es geht über das Physische hinaus. Es erzeugt ein Gefühl von Sicherheit und geliebt zu werden.

Wenn ich während der Behandlung nicht einnicke, ermutigt mich Kerry dazu, den Geist zu beruhigen, indem ich mich darauf konzentriere, viermal einzuatmen und viermal auszuatmen und mich auf die Sinneseindrücke zu fokussieren, die ich erlebe.  

Meine wöchentliche Massage steigert meine Stimmung so sehr, dass ich wirklich glaube, dadurch eine bessere Mutter, Freundin und Chefin zu werden.  Deswegen wird in Zukunft eine Aromatherapie-Massage ein regelmäßiger Bestandteil meines Lebens werden. Ich habe nicht nur die Bedeutung der Berührung entdeckt, ich habe auch gelernt, dass Selbstpflege ein wichtiger Teil der Selbstliebe ist. Und es ist einer, von dem ich jetzt weiß, dass ich ihn verdiene.“

Tinas Tipp: „Selbstpflege muss nicht in einem Spa stattfinden. Ich genieße nun samstags morgens ein langes Bad und trage eine Gesichtsmaske auf, während meine Ritual of Jing Massagekerze brennt. Danach kann man das geschmolzene Öl zur Selbstmassage verwenden. Pures Glück!“

„Ich passe meine Hautpflege meinen Absichten an“

Giselle La Pompe-Moore, 32, geistige Führerin und Autorin (Take it in, Penguin Random House), London, UK

„Ich habe die Kraft der achtsamen Hautpflege entdeckt als ich mit einem geringen Selbstwertgefühl in meinen Mittzwanzigern zu schaffen hatte. Ich arbeitete in der Mode-PR in New York und habe viel Zeit mit Models auf Fotoshootings verbracht. Na, stell dir das mal vor!

Ich habe mich immer schon zu spirituellen Praktiken hingezogen gefühlt und diese zweimal täglichen Routinen hatten einen tiefgreifenden Effekt auf mich. Sie bekräftigten meine Selbstliebe und hielten mich im Gleichgewicht, sodass sie bis heute ein integraler Bestandteil meines Lebens geblieben sind.

Morgens ist immer die Zeit, in der ich meine Absichten festlege und bestimme so, welche Produkte ich anwende. Wenn ich beispielsweise liebenswerter und mitfühlender zu mir sein möchte, suche ich nach Inhaltsstoffen, die nährstoffreich und beruhigend sind, wie Rosen. Wenn ich meine Produkte auftrage, zolle ich meiner Haut Dankbarkeit für all das, was sie für mich tut. Wir verbringen so viel Zeit damit, Produkte aufzutragen, um unsere Haut zu „reparieren“, dass wir sie selten berühren, nur um sie wertzuschätzen.

Abends baue ich einen „Altar der Schönheit“ in meinem Badezimmer auf, der meiner Absicht entspricht und die vier Elemente enthält. Erde wird durch Kristalle repräsentiert Feuer ist eine Kerze. Luft ein ätherisches Öl in einem Diffuser, und ich habe eine Schüssel mit Wasser, in der ich mein warmes Tuch für die Gesichtsreinigung lege.

Wenn ich mit dem Bad oder der Dusche fertig bin, führe ich einen Körperscan durch. Ich bewege langsam meine Aufmerksamkeit von meinen Gedanken zu meiner Atmung. Während ich langsam ein- und ausatme, beginne ich damit eine Creme oder ein Öl (Ich liebe die Rituals of Ayurveda Indian Rose and Honey Körpercreme von Rituals in kreisender Bewegung von meinen Füßen aufwärts einzumassieren. Ich konzentriere mich auf jeden Bereich meines Körpers einzeln und schenke jeder Nachricht Aufmerksamkeit, die ich erhalte, ob es aufkeimende Gefühle sind oder physische Empfindungen wie Schmerz, Verspannungen oder auch Freude.

Ich bin oft überrascht, was mir mein Körper mitteilt. Letzte Nacht hatte ich Schmerzen in meiner linken Schulter und mein Körper fühlte sich im Gesamten schmerzhaft und müde an. Dies führte dazu, dass meine heutige Absicht ist, die Dinge etwas ruhiger angehen zu lassen. 

Ja, es kostet Zeit dies zweimal am Tag zu tun. Aber der größte Akt der Selbstliebe ist es, Zeit für sich selbst aufzubringen.“

Giselles tip: “„Direkt nach deinem Hautpflegeprogramm Tagebuch zu führen ist eine gute Methode, alle Gedanken einzufangen, die währenddessen aufkommen. Achtsamkeit bedeutet nicht immer Träumen nachzujagen – es wird Tage geben, an denen du dich nicht gut fühlst und ein Tagebuch kann zur Heilung beitragen.“