Wellness am Arbeitsplatz: So bleiben Sie im Job gesund

Sie erleben es jeden Tag, haben aber vielleicht noch nie groß darüber nachgedacht: Wellness am Arbeitsplatz. Es geht nicht nur darum, im Büro eine gute Sitzhaltung einzunehmen und das bereitgestellte Obst zu essen – es geht um Ihr gesamtes Umfeld. Wussten Sie, dass es in einigen Ländern Richtlinien dazu gibt, wie viel Licht in Büroräumen erlaubt ist? 

Alles dreht sich ums Licht

So wie zu viel (oder zu wenig) Tageslicht dazu führen kann, dass Ihre Augen ermüden, ist auch zu viel künstliches Licht nicht gut. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie Ihre Augen zusammenkneifen, wenn Sie auf den Bildschirm blicken, oder dass Sie nach einigen Stunden im Büro Kopfschmerzen bekommen. Diese typischen Beschwerden können ein Hinweis darauf sein, dass die Lichtverhältnisse in Ihrem Büro nicht optimal sind. Wenn Sie fluoreszierendes Licht ermüdet, wechseln Sie nach Möglichkeit die Glühlampen aus oder passen Sie die Einstellungen auf Ihrem Computer an. Falls Sie Kontaktlinsen oder eine Brille tragen, können Sie besondere Gläser in Betracht ziehen, die das schädliche, grelle Bildschirmlicht herausfiltern.

Trockene Luft, feuchte Luft

Haben Sie schon einmal über die Luftqualität in Ihrem Büro nachgedacht? Trockene Luft ist schlecht für die Augen und auch übermäßig feuchte Luft kann gesundheitsschädigend sein. Die Lufttemperatur hat ebenfalls große Auswirkungen. Laut einer Studie der Universität Twente befindet sich bei höheren Temperaturen mehr Staub in der Luft, was Haut und Augen zusätzlich reizen kann. 

Guter Duft, konzentrierteres Arbeiten

Aber das ist noch nicht alles. Der Duft eines Raumes kann ebenfalls einen Einfluss drauf haben, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen. Wahrscheinlich sind Sie bereits mit der Aromatherapie vertraut, bei der bestimmte Beschwerden mithilfe verschiedener Düfte behandelt werden. Sie bietet allerdings auch positive Effekte am Arbeitsplatz: Ein besonderer Duft kann Ihr Wohlbefinden steigern, selbst wenn Sie am Schreibtisch sitzen. Wer möchte das nicht?

Ein grünes Büro

Und jetzt zur Luftqualität: Blicken Sie sich um oder machen Sie einen kleinen Spaziergang durch Ihr Büro. Wie viele Pflanzen zählen Sie? Pflanzen sind essenziell, um die Luft in Innenräumen zu reinigen. Zuhause nutzen wir sie gerne als Dekoration, aber manche Büros könnten definitiv mehr Grün vertragen.

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Ändern Sie Ihre Sitzhaltung

Natürlich geht es auch darum, wie Sie bei der Arbeit sitzen. Hierzu gibt es jede Menge Tipps und Ratschläge, aber das Wichtigste ist, dass Sie bequem sitzen. Ändern Sie darum am besten ein paar Mal am Tag Ihre Sitzhaltung, um Muskelschmerzen, steife Glieder oder sogar arbeitsbedingte Gesundheitsschäden zu vermeiden. Sie möchten sichergehen, dass Ihr Körper nach der Arbeit vollkommen entspannt? Sehen Sie sich unser exklusives Video mit der idealen Afterwork Yoga-Routine an.

Weniger Kaffee, mehr Tee

Dies ist wahrscheinlich der offensichtlichste Tipp: Selbst wenn man den ganzen Tag lang sitzt, ist es enorm wichtig, genügend zu trinken. Eine Tasse Kaffee mit viel Zucker und Milch ist zwar verführerisch, aber nicht unbedingt für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung geeignet. Wählen Sie stattdessen Tee oder Wasser im Büro. Diese beiden Alternativen haben zudem weniger Kalorien, sodass Sie das anstrengende Workout nach Feierabend auch mal ausfallen lassen können.

Vergessen Sie nicht, kleine Pausen einzulegen

Wir reden hier nicht von einem Ausflug in die Kantine, sondern von kleinen Momenten, in denen Sie bewusst Ihren Schreibtisch verlassen. Erledigen Sie zum Beispiel kleinere Besorgungen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie sich an die frische Luft begeben und ein paarmal tief ein- und ausatmen, werden Sie wacher und aufmerksamer bei der Arbeit sein.

Schließen Sie Ihre Augen

Meditationen können auch am Arbeitsplatz Wunder wirken, selbst wenn es nur wenige Minuten sind. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und wieder aus. Sie werden spüren, wie sich in Ihrem ganzen Körper ein Gefühl der Leichtigkeit ausbreitet. Brauchen Sie Hilfe? Erkunden Sie die zahlreichen Meditationsübungen, die wir für Sie entwickelt haben.

Sie haben das Gefühl, dass Sie sich bei der Arbeit körperlich nicht wohlfühlen? Oder sind Sie einfach nur neugierig, ob Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können? Probieren Sie einen dieser Tipps aus, damit Sie sich körperlich gut fühlen.