Wir erläutern die Wissenschaft hinter Affirmationen und wie sie für Positivität und Gesundheit sorgen können

Affirmationen sind kurze, positive Sätze, die Sie im Laufe des Tages für sich wiederholen. Das Ziel ist, Veränderung und Selbstliebe zu manifestieren. Wir wissen, es ist ein merkwürdiges Gefühl, unserem Spiegelbild laut zu sagen: „Ich entscheide mich, glücklich zu sein“; aber diese Art von Affirmationen verhilft zu guter Stimmung. Zauberei? Nein. Wir haben uns mit der Wissenschaft hinter Affirmationen beschäftigt, mit den Richtlinien und den Vorteilen für die Gesundheit. Finden Sie alles über die Macht kurzer, motivierender Sätze heraus, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Affirmationen: Was ist das?

Affirmation heißt, dass etwas „wahr und positiv ist“. Eine Affirmation ist also die Erklärung eines positiven Gedankens und die ausdrückliche Aussage, dass dieser wahr ist. Es handelt sich um kurze Sätze, die motivieren, inspirieren und uns ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen und unsere Ziele zu erreichen. Damit Affirmationen richtig wirken, werden sie oft wiederholt, damit sie sich in unser Unterbewusstsein einprägen und negative Gedanken verändern. Durch die Wiederholungen erhalten diese positiven Gedanken und Sätze Kraft, denn wenn wir sie oft hören, glauben wir auch daran. Auf diese Weise formen wir unsere Realität und programmieren sozusagen unser Gehirn um.  

Affirmationen: Wie funktionieren sie?

Positive Affirmationen zu üben kann sehr einfach sein. Sie müssen sich nur einen entsprechenden Satz überlegen und ihn für sich selbst wiederholen. In einer Studie der National Science Foundation, wurde nachgewiesen, dass ca. 80% der 50.000 unterbewussten Gedanken, die wir alle während des Tages erleben, negativ sind. Um dies zu ändern und um sicherzustellen, dass wir nicht in negativen Gedanken ertrinken, sind Affirmationen unsere neuen besten Freunde.

Laut Forschern können Affirmationen Ihnen helfen, besser bei der Arbeit zu sein. IIndem Sie vor einem wichtigen Meeting nur einige Minuten damit verbringen, über Ihre besten Eigenschaften nachzudenken – zum Beispiel vor einer Leistungsbewertung – beruhigen Sie Ihre Nerven und erhöhen Ihr Selbstvertrauen, sodass Sie leichter das gewünschte, erfolgreiche Ergebnis erzielen. Selbstbestätigung kann auch dabei helfen, die Auswirkungen von Stress zu mildern. In einer Studie verbesserte sich durch eine kurze Affirmationsübung die Fähigkeit zur Problemlösung bei „chronisch gestressten“ Teilnehmern, sodass sie nicht gestresster waren als Personen mit wenig Stress. Es funktioniert, denn wenn Sie immer wieder etwas zu sich selbst sagen, wird es Ihre Wahrheit. Und das ist genau das, was Sie anstreben.

Die Vorteile von Affirmationen

Das tägliche Wiederholen positiver Affirmationen hat die folgenden Auswirkungen:

• Mehr Zufriedenheit
  Affirmationen erlauben Ihnen, Dinge zu erkennen, die Ihre Zufriedenheit verhindern. Das wiederum ermöglicht es Ihnen, sich mit den Dingen zu umgeben, die Sie in Ihrem Leben haben möchten.
• Die kleinen Dinge bleiben in Sicht
  Die kleinen Dinge sind für uns oft selbstverständlich. Mit positiven Affirmationen können Sie sich daran erinnern, wie wichtig die kleinen Dinge sind. Wenn wir gesund sind, denken wir darüber kaum nach. Nutzen Sie jedoch „Ich bin gesund“ als Affirmation, rückt diese Tatsache in den Mittelpunkt und wird gewürdigt.
• Ein besseres Selbstwertgefühl 
  Positive Affirmationen können Ihre (positive) Meinung über sich selbst verbessern und zu mehr Selbstvertrauen führen, damit Sie bestimmte Ziele erreichen können.  
• Weniger negative Gedanken
  Da viele unserer Gedanken (ja, ca. 80 %) unbewusst sind, werden uns durch positive Affirmationen unsere Gedankenmuster und Gefühle stärker bewusst. Das vermindert das Risiko, dass wir negative Gedankenmuster zulassen.
• Eine bessere Stimmung 
  Positive Affirmationen sorgen für positive Stimmung. Aus einer aktuellen Studie geht hervor, dass Optimismus das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und weiteren Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermindert.

Affirmationen: So werden sie genutzt

Obwohl jeder sofort mit Affirmationen beginnen kann, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten:

• Nehmen Sie sich zu bestimmten Zeiten jeden Tag Zeit, um Ihre Affirmationen zu wiederholen. Eine gute Zeit hierfür kann der Morgen sein, oder auch die Zeit kurz vor dem Schlafengehen. Das ist eine persönliche Entscheidung – probieren Sie einfach unterschiedliche Zeiten aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
• Sehr wichtig: Verwenden Sie die Gegenwartsform, denn Sie möchten jetzt Ergebnisse, nicht in der Zukunft!
• Es ist in Ordnung, ängstliche Gedanken zuzulassen, drehen Sie sie einfach um und machen Sie daraus einen positiven Gedanken, wie Sie trotz dieser Gedanken Sie selbst sein und Ihr Ding machen können. 
• Indem wir diese positiven Erklärungen zu einem Teil unserer täglichen Routine machen, helfen wir unserem Geist, sich stärker auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren.  

Es gibt keine strikten Regeln in Bezug auf die Häufigkeit. Laut Psychotherapeut Ronald Alexander of the Open Mind Training Institute können Affirmationen drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um die positive Überzeugung zu bekräftigen. Schreiben Sie gern? Gut für Sie! Wenn Sie Ihre Affirmationen aufschreiben und sie vor dem Spiegel üben, werden sie sogar noch wirkungsvoller und effektiver.

Vorschläge für Affirmationen

Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels Affirmationen ausprobieren möchten, haben wir für Sie eine Liste der beliebtesten zusammengestellt.

Ich ganz allein entscheide, wie ich mich fühle
Ich glaube an mich und ich vertraue meiner eigenen Weisheit
Ich bin für meine Gedanken zuständig, und ich beurteile mich nicht
Ich bin ein erfolgreicher Mensch
Ich habe Selbstvertrauen und bin gut in dem, was ich tue
Ich entscheide mich, glücklich zu sein
Ich bin beschenkt mit und umgeben von wunderbaren Freunden und einer großartigen Familie
Ich bin belastbar, stark und mutig, nichts kann mich zerstören
Wenn ich mich schlafenlege, ist alles, wie es sein soll, und ich kann zufrieden ruhen
Ich akzeptiere und liebe mich selbst voll und ganz

Wir hoffen, Sie erlangen mehr Kontrolle über Ihre negativen Gedanken und erleben Gefühle wahren Glücks.