Das Geheimnis für anhaltendes Glück? Laut Experten geht es nur darum, die Glücksmuskeln ordentlich zu dehnen. So wie eine bessere körperliche Gesundheit dadurch erreicht wird, dass wir darauf achten, was für unsere Körper gut ist, können wir uns auch Ziele setzen und tägliche Routinen erschaffen, die uns helfen, glücklich zu sein und dieses Gefühl zu verlängern.

„Es gibt keine allgemeingültige Definition von Glück – es ist einfach dieses ruhige, friedliche Gefühl, dass wir haben, wenn das Leben gut zu uns ist“, erläutert Mo Gawdat, ein Glücksexperte und Inspirationsbotschafter hinter der 14-tägigen Happiness Challenge. „Es sind die Zeiten, in denen wir uns wünschen, dass das Leben genau so bleibt, wie es jetzt ist, und das für lange Zeit.“

Wir alle kennen diese herzerwärmenden Augenblicke der Ruhe und Ausgeglichenheit, die Gawdat beschreibt. Aber es kann schwierig werden, dorthin zu gelangen, wenn dieses schöne Gefühl außer Reichweite scheint. Nach Meinung von Experten für das Wohlbefinden können wir unserem Geist jedoch beibringen, an diesen Ort zurückzukehren. Gawdat nennt das unsere „Standard-“ -Daseinsart – einen Zustand des Glücks.

Sind Sie bereit herauszufinden, wie Sie Ihre eigenen Glücksgefühle verlängern können? Ob der Wechsel der Jahreszeiten, ein unerwarteter Rückschlag oder vielleicht stressige Zeiten, die unseren Glückszug zum Entgleisen bringen – versuchen Sie diese Tipps und Techniken, um die Freude zurückzuholen und länger glücklich zu sein.

Dankbarkeit empfinden

„Dankbarkeit kultivieren, und negative Gefühle gegen positive eintauschen – das kann helfen, ein Gefühl der Sinnhaftigkeit zu entwickeln und Emotionen besser zu kontrollieren“, erläutert Dominique Antiglio, Sophrologin und Gründerin von BeSophro. „Dankbarkeit zu empfinden kann wirklich ändern, wie Sie Ihren Alltag bewältigen – es bringt Glück in Ihren Tag und unterstützt die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden.“ Lesen Sie unsere Anleitung und erfahren Sie mehr über die wunderbaren Vorteile der Dankbarkeit.

Kleine Dinge schätzen

Indem Sie die kleinen Dinge im Leben schätzen, wird es einfacher, sich glücklich zu fühlen – egal, wie sich die Umstände ändern. Darauf weist Ray Sadoun, hin, Spezialist für mentale Gesundheit und Erholung. „Die besten Dinge im Leben können wir das ganze Jahr über genießen. Von langen Spaziergängen mit Freunden bis hin zum Lieblingsfrühstück am Sonntagmorgen. Auch wenn wir im Moment nicht viele sonnige Tage vor uns haben, auf die wir uns freuen können, können wir uns doch auf die Aussicht freuen, es uns an einem Regentag unter einer warmen Decke gemütlich zu machen oder ein Feuer im Kamin zu entzünden, wenn es kalt draußen ist.“

Gedanken aufschreiben

„Alles aufzuschreiben ist eine tägliche Routine, die mein Leben verändert hat“, meint Ali McDowell, Mental Health Campaigner und Mitbegründerin von The Positive Planner. „Einfach einen Stift in die Hand zu nehmen und fünf Minuten pro Tag alles aufzuschreiben, kann ändern, wie wir Dinge sehen, und uns dazu bringen, wahrhaft über schwierige Bereiche in unserem Leben nachzudenken.“

Antiglio stimmt dem zu und merkt an, dass es helfen kann, jeden Tag einige Minuten damit zu verbringen, zumindest eine Sache aufzuschreiben (idealerweise sollten Sie jedoch versuchen, auf drei zu kommen), für die Sie dankbar sind, und die Sie glücklich machen. „Das erinnert Sie an die besten Dinge im Leben, auch wenn Sie vor Herausforderungen stehen“, erläutert sie. Möchten Sie es ausprobieren? Lesen Sie sich unsere Anleitung zum Mindful Writing durch.

10 Minuten Zeit nehmen

„Zu den besten Techniken zur Steigerung Ihres Wohlbefindens und für Ihre tägliche Dosis Glück gehört, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen“, erläutert Antiglio. „Nur 10 Minuten pro Tag mit Selbstpflege zu verbringen, lohnt sich absolut. Wenn Stillsitzen und Meditieren nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie doch etwas Dynamischeres wie Sophrologie.“

Sie kennen Sophrologie noch nicht? Antiglio empfiehlt eine Technik mit dem Namen The Pump, um aufgestauten Stress abzulassen:

• Stellen Sie sich gerade hin, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen.
• Lokalisieren Sie mental, wo im Körper Sie den Stress, die Unruhe oder Anspannung spüren und ballen Sie die Hände zu Fäusten.
• Atmen Sie durch den Mund aus, atmen Sie durch die Nase tief ein und halten Sie den Atem.
• „Pumpen“ Sie jetzt Ihre beiden Schultern auf und ab, bis Sie ausatmen müssen – dieses Pumpen hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
• Entspannen Sie Ihre Fäuste beim Ausatmen und visualisieren Sie, wie die gesamte Anspannung und Unruhe durch Ihre Fingerspitzen abfließen.
• Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, um Ihre Unruhe zu mildern.

Sie möchten mehr Geheimnisse des Glücks kennenlernen? Die Rituals Happiness Challenge mit Mo Gawdat, ehemaligem Chief Business Officer bei Google [X] und Autor von „Die Formel für Glück“. Wir gehen auf eine 14-tägige interaktiven Reise, die unser Leben verändern wird, und uns den Weg zu wahrem, dauerhaftem Glück weist..