Jede Saison hat extreme Auswirkungen auf die Natur – von den unterschiedlichen Pflanzen, die gedeihen, bis hin zum Gemüse, das wir ernten. Es ist daher gut nachvollziehbar, dass sich der Wechsel vom Sommer zum Herbst auch auf uns auswirkt. Vielleicht merken Sie, dass Sie beim Wechsel der Jahreszeiten weniger Energie haben. Einigen Menschen geht es im Herbst und Winter super, während andere sich im Frühjahr und Sommer am besten fühlen.
Ob Sie sich besser fühlen möchten oder ein wenig liebevolle Zuwendung brauchen: Ein Leben im Einklang mit den Jahreszeiten ist auf jeden Fall sinnvoll. Im Folgenden zeigen wir Ihnen daher, wie Sie sich in diesem Herbst großartig fühlen können – ob mit Essen für die Seele oder Klängen, die Sie erden.
Essen für die Seele
Jeder Wechsel kann Auswirkungen haben. Vielleicht fühlen Sie sich unruhig oder können nicht schlafen. Außerdem kann das kühlere Wetter Ihre Haut austrocknen. In der ayurvedischen Tradition ist es wichtig, den Körper mit regionalen Speisen für die Seele zu pflegen. Dadurch verringern Sie die Gefahr, etwas zu essen, das künstlich gewachsen oder mit Pestiziden verseucht ist. Essen Sie wenn möglich regionales Obst und Gemüse, damit tun Sie auch unserem Planeten etwas Gutes.
„Im Herbst gibt es viele grüne Gemüsesorten, die reich an Vitamin C sind,“ weiß Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach und Geschäftsführerin von Sunlighten UK. Vitamin C ist großartig für das Immunsystem, der Zeitpunkt ist daher ideal. „Grünkohl und Kohl sind auch eine tolle Wahl. Besonders Grünkohl ist reich an Kalzium und Kalium.“ Es wird davon ausgegangen, dass diese beiden Nährstoffe hohen Blutdruck reduzieren. Kalzium ist wichtig für starke Knochen, während Kalium bei Wassereinlagerungen helfen kann. „Wenn Sie jedoch planen, viel Grünkohl zu essen, sollten Sie ihn leicht blanchieren oder mit einem Apfelessig „massieren“, bevor Sie ihn essen. Auf diese Weise verhindern Sie mögliche Schilddrüsen- oder Darmprobleme,“ merkt Joie an.
Versuchen Sie dieses nahrhafte und köstliche Grünkohlsalatrezept.
Wurzelgemüse, das reich an Antioxidantien ist, sollte im kommenden Herbst regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen. „Suppen, Aufläufe und Pfannengerichte mit Wurzelgemüse bringen die nötige Wärme in diese Jahreszeit,“ meint Sana Khan, Ernährungsberaterin und Gründerin von Avicenna Wellbeing. „Vollkornprodukte wie Vollkornreis und Quinoa sind auch großartig für die Herbstmonate, da diese viele B-Vitamine enthalten, die wichtig für die Energieproduktion sind. B-Vitamine fördern außerdem die Zellerneuerung.“
Diese seelenwärmenden Suppenrezepte sind perfekt für den Herbst.
Essen für den Schlaf: „Im Herbst möchten wir uns darauf konzentrieren, den Körper zu pflegen und die innere Uhr zu regulieren. Nach den langen Sommertagen kann es schwierig sein, sich den kurzen Tagen und anderen Schlafmustern anzupassen,“ meint Joie. „Durch kürzere Zeitfenster für die Essensaufnahme helfen wir dabei, die Schlafqualität zu maximieren (also weniger essen, dafür häufiger). Achten Sie darauf, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen (und keinen Alkohol zu trinken).“
Baden 2.0
Wenn Sie den Sommer lieben und gerne im und am Wasser sind, sollten Sie im kommenden Herbst das Baden in Ihre Pflegeroutine aufnehmen. Ein Bad oder eine Dusche wärmt nicht nur Körper und Seele; viele Menschen finden, dass sich ihre Kreativität im Wasser entfalten kann. Gönnen Sie sich einen besonderen Augenblick und zünden Sie rund um die Badewanne Kerzen an. Geben Sie zwei bis drei Verschlusskappen The Ritual of Hammam Badeöl ins Wasser. Das hautpflegende Arganöl und der stimmungshebende Eukalyptus geben Ihnen das Gefühl, ein ganz neuer Mensch zu werden – innen und außen.
Sie duschen lieber? Machen Sie etwas ganz Besonderes daraus und versuchen Sie frischen Eukalyptus über Ihrem Duschkopf. Durch den Dampf werden die natürlichen ätherischen Öle aus den Blättern abgegeben, die Ihr Badezimmer mit einem einzigartig frischen Duft erfüllen. Verwenden Sie unser The Ritual of Ayurveda Shower Oil mit Süßmandelöl und indischer Rose – es wird Ihre Haut beruhigen und Ihre Stimmung heben.
Kuscheln Sie sich anschließend in einen gemütlichen Bademantel und entspannen Sie bei einer Tasse Kräutertee und einem guten Buch. Auf diese Weise dehnen Sie Ihr Badeerlebnis zu einem wahrhaft achtsamen Augenblick aus.
Glücksplanung
Für viele von uns bedeutet das Zusammensein mit Freunden, Familie oder Gleichgesinnten und das zu tun, was wir lieben, wahre Freude. Wenn Sie wissen, dass sich die kürzeren Tage, kühleren Temperaturen und die Dunkelheit beim Aufstehen auf Ihre Stimmung auswirken, planen Sie Dinge in Ihren Tagesablauf ein, die Sie glücklich machen. Das könnte ein Abendessen mit Freunden sein, ein Spieleabend mit der Familie oder ein Workout mit jemandem, dem Pilates genauso viel Spaß macht wie Ihnen!
Klänge, die den Stress abbauen
Haben Sie schon einmal von binauralen Beats gehört? Das ist eine relativ neue Form der Klangtherapie. Joie: „Ich finde, die binaurale Beats-Therapie kann eine tolle Möglichkeit sein, die Gefühle in Übergangszeiten und bei Stress im Einklang zu halten. Sie können den Klängen einfach über eine Playlist und mit Kopfhörern lauschen.“
Und wie funktioniert das? Natürlicherweise empfangen wir mit jedem Ohr ganz leicht unterschiedliche Klangfrequenzen, unser Gehirn jedoch registriert nur eine Klangfrequenz. Indem wir also diese variierenden Klangfrequenzen über Kopfhörer anhören, stellt sich unser Gehirn auf die eine Frequenz ein, die es wahrnimmt und entspannt. Binaurale Beats werden oft verwendet, um Menschen beim Schlafen zu helfen. Sie helfen jedoch auch bei innerer Unruhe. In einer Studie wurde herausgefunden, dass Tagespatienten, die für eine Operation eine Vollnarkose bekamen, weniger unruhig waren, wenn sie zuvor binauralen Beats gelauscht hatten.
Sie finden Playlists mit binauralen Beats für unterschiedliche Zwecke wie Schlaf oder Tiefenentspannung auf Spotify hier.
Leben nach dem Mondkalender
In Japan ist der Mond ein unglaublich wichtiges Symbol, das alljährlich im Herbst gefeiert wird. „So wie der Mond sich auf die Gezeiten auswirkt, wirkt sich dieselbe Anziehungskraft auch auf die wässrige innere Welt unserer Gefühle, Intuition, Träume und den Ruf unserer Seele aus,“ sagt Kirsty Gallagher; Moon Mentor und Autorin von Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Achten Sie in diesem Herbst auf den Mond und wie er Ihre Stimmung beeinflussen könnte. An dieser Stelle zeigt Gallagher, was der kommende Mondzyklus für Sie bedeuten könnte …
Neumond im Sternzeichen Jungfrau: 17. September
Der Neumond im Sternzeichen Jungfrau kann ein „Die Ferien sind um“-Gefühl mit sich bringen, und genau dafür ist der Mond da – um uns wieder zurück zur Realität zu bringen und auf viele Arten, um das Wissen und die fehlenden Informationen zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen, damit die Dinge vorankommen.
Nutzen Sie diesen Mond, um ihre Pläne für das Ende des Jahres und den Anfang des kommenden Jahres zu machen. Der Mond im Zeichen der Jungfrau wird Ihnen helfen, die Dinge in Angriff zu nehmen, neue Projekte anzufangen und alle Änderungen vorzunehmen, die nötig sind. Die effiziente, detailverliebte und fleißige Jungfrau wird Ihnen bei der Planung, Optimierung und Festlegung der Details helfen, damit alles perfekt wird.
Werden Sie sich bewusst, was Sie wollen und wie Sie dorthin gelangen. Machen Sie Listen. Legen Sie Schritte und Termine fest. Setzen Sie sich selbst einen Schwerpunkt. Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können und wann. Die Zeit ist reif.
Vollmond im Sternzeichen des Widders: 1. Oktober
Der Vollmond im Sternzeichen des Widders bringt viel Energie, die sich entweder unglaublich positiv oder extrem emotional anfühlen wird. „Öl ins Feuer kippen“ ist eine gute Beschreibung dieses Vollmonds. Was auch immer Sie derzeit durchmachen, wird noch intensiviert.
Der erste Vollmond nach Herbst-Tag-und-Nacht-Gleiche: Dieser Mond hilft Ihnen bei Veränderungen – der Jahreszeit, der Richtung, des Lebens. Dieser Vollmond ist ein riesiger Abschlusspunkt. Und da es im Herbst immer darum geht, Inspiration aus der Natur zu ziehen und loszulassen, ist dieser Mond hier, um den Prozess zu starten. Unter diesem Vollmond können Sie Klarheit über Gefühle, Überzeugungen, Beziehungen, Identitäten und alles andere erhalten, das Sie loslassen müssen. Es ist ein Mond tiefer innerer Heilung.
Der Widder wird Ihnen helfen, sich durchzusetzen, sich selbst an erste Stelle zu setzen, sich schamlos selbst zu fördern und so hell zu glänzen wie der Mond hoch oben am Himmel. Es ist ein Vollmond des Neuanfangs und Loslassens von allem, was im Weg steht.
Neumond im Sternzeichen der Waage: 16. Oktober
Mit diesem Neumond liegt definitiv Veränderung in der Luft. Überall um Sie herum lässt Mutter Natur los, zieht sich zurück und inspiriert Sie dazu, es ihr gleichzutun.
Gleichgewicht, Gleichgewicht, Gleichgewicht ist das, was Ihnen der Neumond zuruft. Anfangs kann sich dieser Neumond jedoch zittrig und überwältigend anfühlen, während Sie spüren, wie sich die Waagschalen Ihres Lebens neu positionieren.
Hatten Sie Probleme, die Dinge im Griff zu behalten? Finden Sie es schwierig, Entscheidungen in Ihrem Leben zu treffen, verschieben Sie Weiterentwicklungen? Erlauben Sie etwas oder jemandem, zu viel von Ihrer Zeit und Energie zu rauben? Dieser Neumond ist hier, um Ihnen die Wahrheit zu zeigen und Sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Je mehr Sie es schaffen sich zu entspannen, sich zurückzuziehen und für sich selbst zu sorgen, desto eher werden Sie in der Lage sein, das zu tun, was Ihr Herz wirklich will. Selbstfürsorge ist ein Muss während dieses Mondes. Das wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden und weiterzugehen.
Und dehnen …
Dieses „Die Ferien sind um“-Gefühl steht für Arbeit und scheint nach dem Sommer oft intensiver zu sein. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit für Übungen – morgens, um sich belebt zu fühlen, und abends, um sich zu entspannen.
Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor mit der Autorin und Yogalehrerin Lisa Sanfilippo und ihrer Einfachen Schlaf-Übung (Sie können auch mit Lisa gemeinsam üben auf Movement for Modern Life).
„Ich mache diese Übungen jeden Abend, genauso regelmäßig wie ich mir die Zähne putze und mein Gesicht wasche! Sie bauen die Anspannung und nervöse Energie ab, die ich während des Tages nicht losgeworden bin, und bereiten meinen Körper auf den Schlaf vor,“ erklärt sie.
Probieren Sie heute Abend diese einfachen Dehnübungen für die Beine aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr rechtes Bein mit leicht gebeugtem Knie an. Ihr Fuß ist dabei parallel zur Decke. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel leicht nach hinten, so dass Sie eine leichte Dehnung auf der Oberschenkelrückseite spüren.
- Bewegen Sie dasselbe Bein jetzt nach rechts außen, um die Oberschenkelinnenseite und die Hüfte zu dehnen.
- Legen Sie dann das Bein links vom linken Bein ab und drehen Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um Spannung aus der äußeren Hüfte und dem oberen Rücken zu nehmen.
- Wiederholen Sie die Übungen mit dem linken Bein.
