Wir sprechen oft über Routinen. So können wir den Tag mit ganz viel Energie beginnen, die aufgehende Sonne begrüßen und die sinnvollsten Ziele für den Rest des Tages festlegen. Wir reden auch viel darüber, den Tag gut zu beenden und das meiste aus der Zubettgeh-Routine herauszuholen, um den bestmöglichen Schlaf zu haben. Aber was ist mit der Mitte des Tages? Wenn die Energie nachlässt und man immer noch mehrere Stunden Arbeit vor sich hat? Die Wirkung einer Mittagsroutine darf weder übersehen noch unterschätzt werden. Nachfolgend zeigen wir, wie Sie Ihre Mittagspause so gestalten, dass Sie auch am Nachmittag und Abend noch volle Leistung bringen können. Achtung, dies wird Ihre Arbeitswoche revolutionieren …
1. Machen Sie eine Pause
Es ist nicht ungewöhnlich, dass kurz vorm Mittagessen Ihre Gedanken abschweifen; damit Sie jedoch Ihre Konzentration für den Nachmittag rechtzeitig zurückerhalten, hilft es, sich körperlich von dem zu entfernen, was Sie gerade tun. Sich ein paar Minuten Zeit abseits des Computers zu gönnen und nach draußen zu gehen, gibt dem Gehirn die Möglichkeit zur Entspannung und die Gelegenheit, sich auf einfache Dinge zu konzentrieren. Bewegung erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut und schüttet Produktivitätshormone, wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin im Gehirn aus. Mehr Sauerstoff im Blut verbessert die Laune, und die Hormone sorgen dafür, dass sich die Aufmerksamkeit und die Lernfähigkeit erhöhen.
2. Nahrung fürs Gehirn
Oft essen wir, um Energie zu erhalten; wenn Ihr Job jedoch Konzentration erfordert, tun Sie gut daran, Ihr Gehirn mit Power zu versorgen. Gut für das Gehirn sind u. a. Avocados, Nüsse, Blaubeeren, Sellerie und dunkle Schokolade. Probieren Sie dieses Rezept für eine Quinoa Bowl mit den gehirnaktivierenden Zutaten Avocado und Nüssen aus. Wussten Sie, dass dunkle Schokolade den Blutfluss ins Gehirn erhöht und so Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessert, die Aufmerksamkeit erhöht und Sie zu einem besseren Problemlöser macht? Denn wir alle brauchten doch eine gute Ausrede, um Schokolade zu essen.
3. Erfrischen Sie sich
Trinken Sie Wasser, denn das verhindert, dass Sie sich träge und schläfrig fühlen. Hier finden Sie alle Vorteile des Wassertrinkens. In einer Studie wurde herausgefunden, dass eine leichte Dehydrierung Einfluss auf die Stimmung hat, Aufgaben schwieriger zu bewältigen erscheinen lässt und die Konzentration senkt. Wenn Sie noch ein wenig mehr Erfrischung brauchen, nehmen Sie sich aus dem Kühlschrank ein kühlendes Gesichtsspray (bewahren Sie es in der Tür auf). Ein erfrischender Sprühstoß und einige tiefe Atemzüge sorgen in Sekundenschnelle für Erfrischung.
4. Tief durchatmen
Es gibt viele einfache Atemtechniken, die helfen, die Energie und die Konzentration zurückzuerlangen; zu einem unserer Favoriten zählt die pranische Atmung. Prana bedeutet „Lebenskraft“. Mit dieser Atemtechnik können Sie mehr Energie gewinnen. In dieser geführten pranischen Atem-Meditation verwenden wir Prana als Energie für Körper und Seele. Es ist eine unglaublich einfache Übung, die Ihre natürliche Energie in neue höhere Ebenen hebt.
5. Strecken Sie sich
Stundenlang am Schreibtisch zu sitzen, kann eine Belastung für den Rücken und die Haltung sein und sogar für die Produktivität. Dehnen Sie von Zeit zu Zeit sanft den unteren Rücken, den Nacken und die Oberschenkel. Rollen Sie in den Pausen den Nacken und die Schultern sanft und heben Sie die Schultern an die Ohren, um sie zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Zehen zu berühren und reduzieren Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem Sie die Handflächen über Ihrem Hosen- oder Rockbund platzieren und sich sanft nach hinten lehnen.
Und die ultimative Entspannung bietet Ihnen unsere After Work Yoga-Abfolge, die Sie hier finden.
Machen Sie diese einfachen Gewohnheiten zu Ihrer täglichen Routine. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr den Minutenzeiger beobachten und darauf hoffen, dass der Arbeitstag bald endet. Stattdessen wird der Tag voller Produktivität und Kreativität wie im Flug vergehen.
