Lerne von unserer neuen Masterclass „Achtsamkeit für ein modernes Leben“ unsere Expertin Ruby Wax kennen. Mit ihrem Master in achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie kann sie dir helfen, dich weniger gestresst zu fühlen.
Das Interesse und die Begeisterung für das Thema Achtsamkeit ist in den letzten zwei Jahrzehnten explodiert. Obwohl Achtsamkeit, deren Wurzeln im Buddhismus liegen, bereits seit Jahrtausenden studiert und gelehrt wird, bedeutet das zunehmende Bewusstsein über ihre Vorzüge im Medizinbereich, dass Sie vermutlich ahnen, dass Sie sich darin üben sollten, auch wenn Sie nicht genau wissen, wie. Insbesondere für das Wohlbefinden hat sie Vorteile. In einer zweijährigen Studie aus dem Jahr 2016 wurde der Effekt von Achtsamkeit auf Menschen mit Alzheimer gemessen. Am Ende der Studie konnten Patienten, die sich in Achtsamkeit geübt hatten, ihr Erinnerungsvermögen verbessern im Gegensatz zu denen, die dies nicht getan hatten. Außerdem haben hunderte wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Achtsamkeit das Stressniveau senken kann. Daher ist es keine Überraschung, dass Achtsamkeit heutzutage oft auch in Schulen oder am Arbeitsplatz gelehrt wird. Es gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Darum freuen wir uns besonders, unsere neue Achtsamkeitsexpertin Ruby Wax vorzustellen. Die ehemalige Comedian, TV-Autorin und Schriftstellerin Ruby hat einen Master in achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie von der renommierten Oxford University und erhielt einen OBE (ein Ehrenpreis, der von Queen Elizabeth von England vergeben wird) für ihre Dienste im Bereich der mentalen Gesundheit.
In Zusammenarbeit mit Rituals hat Ruby nun die exklusive 5-tägige Masterclass Achtsamkeit für ein modernes Leben kreiert, die über unsere App und auf unserer Website verfügbar ist. Die Teilnahme ist komplett kostenlos und ganz einfach. Sie enthält tägliche Videos, praktische Übungen und Tipps, die Sie sich immer wieder erneut ansehen können.
Da Achtsamkeit ein andauernder Prozess ist, wird Ruby auch Live-Tipps in unseren sozialen Medien geben, wie man Achtsamkeit praktizieren kann, welche Vorteile sie für die seelische und körperliche Gesundheit hat und wie man sie in den Alltag integriert.
„Ich wünsche mir, dass jeder, der an dieser fünftägigen Masterclass zum Thema Achtsamkeit teilnimmt, ein echtes Verständnis dafür erlangt, was Achtsamkeit ist“, so Ruby. „Durch tägliche Übungen werden Sie Ihr Gehirn trainieren, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und lernen, wie Sie negative Gedanken vertreiben können.“
Ruby und Achtsamkeit
Ruby hat einen Master in Psychotherapie vom Regent’s College, London sowie einen Master in achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie von der University of Oxford. Außerdem hat sie sechs Bücher über die Wissenschaft hinter dem Thema Achtsamkeit geschrieben. Sie berät regelmäßig Unternehmen, wie sich Achtsamkeit in das Arbeitsumfeld integrieren lässt, hat mit gemeinnützigen Organisationen für seelische Gesundheit an Achtsamkeitsinitiativen gearbeitet und sogar die One-Woman-Show How to be Human geschrieben und performt, in der sie die Funktionsweise des Gehirns beleuchtet.
Ihre beruflichen Qualifikationen werden durch ein tiefes persönliches Verständnis des Themas verstärkt. Ruby stammt ursprünglich aus Chicago, wo sie als Kind jüdischer Einwanderer geboren wurde. Für ihren Traum einer klassischen Schauspielkarriere zog sie nach London, wo sie an der Royal Shakespeare Company aufgenommen wurde. Ihren Namen machte sie sich im Fernsehen, insbesondere in den 90er-Jahren mit der Dokumentarserie „When Ruby Wax Met …“, in der sie einige der berühmtesten und schillerndsten Persönlichkeiten dieser Zeit interviewte, darunter Donald Trump, Goldie Hawn und Pamela Anderson. Nachdem sie bereits ihr ganzes Leben mit Depressionen zu kämpfen hatte, erlitt sie 2011 einen Zusammenbruch. „Ich hatte mich so hart unter Druck gesetzt, dass alle Sicherungen durchbrannten und ich nicht mehr klar bei Verstand war“, so Ruby. „Ich wurde in eine Einrichtung eingewiesen und saß monatelang auf einem Stuhl, zu verängstigt, um aufzustehen. Ich dachte, es wäre ein guter Zeitpunkt, um mich neu zu erfinden und wo ich schon einmal dabei war auch gleich herauszufinden, was all die Jahre in meinem Kopf vorging.“
„Der Grund, warum ich achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie studiert habe, ist die beeindruckende wissenschaftliche Beweislage. Sie hat erwiesenermaßen die höchste Erfolgsrate bei der Behandlung einer bunten Mischung an körperlichen und seelischen Erkrankungen. Achtsamkeit ist eine Übung, die die Neuronen im Gehirn beeinflusst und die Aufmerksamkeit erhöht, allerdings nicht die Aufmerksamkeit nach <außen>, sondern die Fähigkeit, den Fokus nach <innen> zu lenken. Das hört sich einfach an, ist es aber nicht. Der Kopf versucht ständig, einen wieder zurückzuholen. Doch mit regelmäßigem Training und Wiederholungen werden Sie in der Lage sein, Achtsamkeit anzuwenden, wenn Sie sie brauchen.“
Zum Start von „Achtsamkeit für ein modernes Leben“ empfiehlt Ruby drei einfache Momente, in denen Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag bringen können.
- Duschen. „Spüren Sie, wie sich das Wasser anfühlt. Wie fühlt es sich an, „nass“ zu sein? Achten Sie auf die Bewegungen, die Sie beim Einseifen und Abwaschen des Schaums machen. Beobachten Sie sie, als hätten Sie es nie zuvor in Ihrem Leben getan. Wenn Ihr Kopf das Ruder übernehmen will, lenken Sie Ihren Fokus zurück auf das Gefühl des Duschens.“
- Tee zubereiten. „Nehmen Sie langsam und detailliert die Empfindungen beim Eingießen, Umrühren, Riechen und Schmecken wahr – und verbrennen Sie sich nicht die Lippen. Doch selbst wenn das passiert, spüren Sie auch diesem Gefühl nach.“
- Tippen. „Achten Sie darauf, welche Empfindungen Sie beim Tippen auf der Tastatur in Ihren Fingern spüren. Schalten Sie den Autopiloten aus und nehmen Sie wahr, wann Ihr Kopf Sie dazu drängt, etwas zu schreiben. Kehren Sie dann zurück zu dem Gefühl in Ihren Fingerspitzen.“
