Was ist, wenn nicht äußere Umstände, sondern Sie selbst das Hindernis für ein Leben voller Freude sind? Sarah-Jane Corfield-Smith entdeckt mit Ihnen, wie Sie, mit ein paar einfachen Änderungen, Ihr Leben verändern können, indem Sie eine positive Einstellung annehmen

Wie würde ein Leben voller Freude für Sie aussehen? Vielleicht steht auf Ihrer Liste der Traumjob (von dem Sie jederzeit einen Tag frei nehmen können), ein idyllisches Ferienhaus mit einem azurblauen Pool und Cocktails auf der Terrasse oder vielleicht eine Horde unglaublich süßer Welpen, die sich wie von Zauberhand selbst ausführen. Oder gleich alle drei. 

Obwohl viele von uns diese Fantasien haben, wissen wir, dass das eben nur Träume sind. Statt auf ein Leben voller Freude hinzuarbeiten, weisen wir dieses Konzept daher oftmals als unerreichbares Ziel vollkommen von der Hand, da es wie ein Märchen scheint.  

Was viele von uns nicht wissen, ist jedoch, dass wir die falsche Definition von Freude haben. „Viele Menschen denken, dass Freude unerreichbar ist“, erklärt Psychiaterin Dr. Arghya Sarkhel. „Der berühmte Psychologe Plutchik entdeckte, dass es acht grundlegende Emotionen gibt, mit denen wir geboren werden und die in unserem Gehirn fest verankert sind; dazu gehört auch Freude. Die Erkenntnis, dass wir es bereits in uns tragen, ermöglicht uns auch, danach zu greifen. Der wichtigste Faktor von Freude, im Vergleich zu Glück, ist ein Gefühl des Friedens, der Zufriedenheit und des Glücks, aber das muss von Innen kommen. Freude kommt nicht zu uns, wir müssen zu ihr hin.“ 

Zu erkennen, dass es bei Freude nicht um Materielles geht, also das beste Auto oder teure Urlaube, ist der wahre Durchbruch. Wenn wir wissen, dass Freude ein Geisteszustand ist, der aufkommt, wenn man sich selbst und den Menschen und der Umgebung um sich herum nahe ist, haben wir die Kontrolle. Es erscheint auf einmal nicht mehr als aberwitziges Ziel. 

„Freude ist eng verbunden mit Sinn“, so Erica Lasan, Strategin für Freude und Gründerin von JOYrney To Purpose in MindBodyGreen. „Die Menschen sehen es nicht. Sie glauben, dass Freude eine ‚schöne Idee‘ ist oder irgendein Glückszustand, der unerreichbar ist, aber das passiert einfach, wenn man sich für Dinge engagiert, die einen mit Sinn erfüllen und die einen inspirieren.“ 

Sich selbst die Erlaubnis zu geben, Freude zu fühlen, ist ebenfalls grundlegend, da wir alle unsere schlimmsten Feinde sind, voller Selbstkritik und Selbstzweifel. Diese Eigenschaften können Freude verhindern, ohne dass wir es bemerken. All das führt zu einer brutalen Erkenntnis: „Viele Menschen denken, sie verdienen keine Freude“, erklärt Psychologin Suzy Reading. “Unsere Gedanken können so fixiert auf unsere Aufgaben oder eine lange Liste von Sorgen sein, dass wir die Freude nicht annehmen und uns vorwerfen, wenn wir eine Pause von der Produktivität einlegen.“ Die gute Nachricht ist, dass wir mit ein paar kleinen Änderungen unseres Alltags und unserer Denkprozesse unsere Fähigkeit, Freude vollkommen und mit ganzem Herzen zu fühlen, wiedererlangen können.  

Wie Sie noch heute mehr Freude im Leben erfahren können 

Wir können kontrollieren, wann wir Freude fühlen – wir müssen nur aufhören, uns selbst zu sabotieren. Befolgen Sie diese Tipps und den Rat von Experten, um mehr Freude zu fühlen. 

Seien Sie dankbar 

„Es kann sein, dass Sie flüchtige Momente des Glücks spüren, die schnell verschwinden, was von einem fehlenden Sinn für Dankbarkeit kommt. Indem Sie sich jeden Tag in Dankbarkeit üben, ermöglichen Sie, dass Glück zu Freude wird“, erklärt Sarkhel. „Ich empfehle stets, Dankbarkeit aufzuschreiben, statt sie nur im Kopf zu haben. Es muss nicht lange dauern oder kompliziert sein. Nur ein Satz über etwas, wofür Sie an dem Tag dankbar sind. Der andere Vorteil davon, es aufzuschreiben, ist, dass wenn es einem mal nicht so leicht fällt, man immer auf die vorherigen Tage zurückgreifen kann, um Dankbarkeit zu fühlen.“ 

Das Glück der kleinen Dinge 

„Wählen Sie einen Moment am Tag, um Ihre Fähigkeit zum Genießen auszubauen. Wenn Sie sich nur auf das konzentrieren, was Sie tun, statt sich auch mal ablenken zu lassen, geht Ihnen die Freude leicht durch die Lappen“, sagt Reading. „Genießen ist ein Schritt entfernt von ‚wahrnehmen‘, bei dem man nicht nur beobachtet, was passiert, sondern dem Gefühl der Freude die volle Aufmerksamkeit schenkt und darin schwelgt. Es kann der Genuss des ersten Schlucks Kaffee am Morgen, eine Umarmung oder das Streicheln Ihrer Katze sein. Schwelgen Sie darin und machen Sie sich keine Sorgen darum, dass es endet, denn es wird wiederkommen. Mein Mantra ist ‚das freudvolle Genießen und mit allem anderen Frieden schließen‘“.  

Freude aufschreiben 

„Setzen Sie sich an einem Freitag oder Montag hin und sehen Sie sich Ihren Kalender für die nächste Woche oder sogar Monat an. Denken Sie daran, wie Sie sich bei den Tagen und Wochen fühlen“, empfiehlt Psychologin Sarah Waite. Bleiben Sie bei diesen Gedanken und denken Sie daran, was Sie planen könnten, um dieses Gefühl zu brechen. Das ist die logistische Seite der Freude, und es bedeutet nicht, dass man große Änderungen machen muss. Wenn Sie mal ein paar Tage haben, an denen Sie viel allein sind, planen Sie ein Telefongespräch mit einer befreundeten Person. Wenn Sie ein paar stressige Tage haben, planen Sie etwas, wovon Sie wissen, dass es Sie entspannen wird. So werden Sie innerhalb Ihres Alltags Momente der Freude erleben.“  

Behandeln Sie sich selbst wie einen besten Freund 

„Es hört sich platt an, aber um Freude zu erfahren, müssen Sie sich erlauben, Sie zu spüren. Sie sollten dies tun, wenn Ihr innerer Kritiker zum Vorschein kommt und Ihnen sagt, dass Sie es nicht verdienen. Denken Sie daran, was Sie Ihrer Familie und Freunden wünschen. Dann wünschen Sie es sich für sich selbst“, so Reading. 

Die Sinne erwecken 

„Nehmen Sie sich vor, alles, was um Sie herum und in sich vor sich geht, zu bemerken und zu schätzen“, empfiehlt Reading. „Finden Sie Freude in guten Gerüchen, Geräuschen, Landschaft und Eindrücken, die zu dieser Jahreszeit häufig sind. Zum Beispiel wähle ich mein Outfit danach aus, was mir Freude bringt, ob das die Textur ist, die Farben oder wie bequem es ist.“  

Erstellen Sie eine Tabelle 

„Erstellen Sie eine Tabelle und schreiben Sie an die Seiten: abschalten, anschalten und wieder verbinden. Schreiben Sie unten: Aktivitäten, Orte und Menschen, sodass Sie eine Tabelle mit neun Feldern haben. Schreiben Sie in jedes von Ihnen die Aktivität, den Ort oder die Menschen, an die Sie sich wenden würden, wenn sie keine Energie haben, die Ihnen helfen, sich bei Stress zu entspannen und die Dinge, die helfen, wenn Sie sich verloren fühlen und wieder eine Verbindung mit dem Leben suchen. Das ist dann eine Checkliste, die zu mehr Freude führt, wann immer Sie es brauchen. Aktualisieren Sie die Tabelle. Die Menschen, Orte und Aktivitäten können Sie in verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben, oder sogar je nach Jahreszeit, verändern“, so Waite.  

Dieser Monat liegt unser Schwerpunkt auf der Freude, eines der 13 Themen in The Art of Soulful Living. Tauchen Sie in das Thema ein, mit allen unseren freudvollen Inhalten hier.