Dieses Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir schauen auf das kommende Jahr. Das Ende des Jahres steht auch für einen Neuanfang, einen frischen Start und die Chance, Dinge zu ändern oder Pläne zu schmieden. Es kann spannend sein, nach vorn zu blicken, aber wie oft nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zurückzublicken? Forschungsergebnisse zeigen, dass wir durch Reflexion und das Praktizieren von Dankbarkeit zufriedenere Menschen werden können. Wenn Sie ein schwieriges Jahr hatten, oder Sie aufgrund der nicht endenden Pandemie das Gefühl haben, Ihre Ziele nicht erreicht zu haben und sich gestresst fühlen, kann es schwierig sein, Dankbarkeit zu empfinden. In diesem Fall ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen – Sie brauchen nur die richtigen Hilfsmittel. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das neue Jahr mit einem Gefühl der Achtsamkeit und einer positiven Perspektive beginnen können.

Die Bedeutung von Dankbarkeit

Sich während eines arbeitsreichen Tages Zeit zu nehmen, über das zurückliegende Jahr nachzudenken, scheint vielleicht etwas merkwürdig. Die Hektik des Lebens kann viel zu leicht dazu führen, dass wir blind durch die Tage gehen. Jetzt jedoch, zum Ende des Jahres, ist die perfekte Zeit, um sich einen Augenblick zur Reflexion zu gönnen. Die kognitive Verhaltenstherapeutin und ganzheitliche Beraterin Lorna Devine glaubt, dass Reflexion mehr Vorteile bringen kann als gute Vorsätze. „Wir gewöhnen uns leicht an, uns nur auf das zu konzentrieren, was wir als nächstes erreichen, tun, sein oder haben müssen. Wenn Sie ständig nach etwas streben oder das nächste Häkchen auf Ihre To-do-Liste setzen, können Sie vergessen, wie weit Sie bereits gekommen sind, und nehmen sich nicht die Zeit, Ihre großen und kleinen Erfolge zu feiern.“

Aus Forschungsergebnissen geht hervor, dass das Praktizieren von Dankbarkeit sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Wenn wir über die Dinge nachdenken, für die wir dankbar sind – ob wir sie aufschreiben, ein Foto schießen oder sie einem Freund erzählen – müssen wir einen Augenblick innehalten. In diesem Augenblick setzt das Gehirn Serotonin und Dopamin frei – beide tragen zur Zufriedenheit und zum Wohlbefinden bei. 2017 wurde mit 300 Erwachsenen, die eine Gesundheitsberatung aufsuchten, eine Studie durchgeführt. Die Gruppe, die die Aufgabe erhielt, 3 Wochen lang Dankbarkeitsbriefe zu schreiben, meldete eine erheblich bessere mentale Gesundheit als die andere Gruppe. 12 Wochen nach Ende der Studie verbesserte sich das Wohlbefinden sogar noch weiter. Nur 23 Prozent der Teilnehmer sendeten die Briefe an die vorgesehenen Empfänger – das zeigt, dass das Aufschreiben dieser Dinge ausreichend ist, um effektiv zu sein. „Dankbarkeit hilft Ihnen, mit Stress klarzukommen. Sie erschafft eine positive Stimmung, die Sie davon abhält, sich längere Zeit mit negativen Ereignissen oder Gefühlen zu befassen“, erläutert Business- und Life Coach Puja McCymont. „Indem wir für das, was in unserem Leben gut ist, dankbar sind, fühlen wir uns bedeutender.“ Wenn Sie planen, Vorsätze für das neue Jahr oder Weihnachtslisten zu machen, sind Sie umgeben von Gedanken an das, was Sie nicht haben, an nicht erreichte Ziele oder Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind. Dankbarkeit verschiebt die Aufmerksamkeit weg von toxischen Gefühlen wie Verbitterung, Frustration oder Neid und schafft eine positivere Einstellung.

Wie anfangen?

Reflexion fällt einigen möglicherweise schwer, besonders, wenn dieses Jahr von Verlust oder Stress gekennzeichnet war. „Sehen Sie sich die kleinen Dinge an“, rät Puja. Sie ermutigt uns, uns selbst diese Fragen zu stellen: „Konntest du deinen Job behalten, während so viele andere ihren verloren haben? Hattest du ein Dach über dem Kopf? Konntest du dir Nahrung und Kleidung kaufen? Hattest du Menschen, die dich lieben und dir beistanden?“ Oft nehmen wir diese Dinge als selbstverständlich hin. Wenn wir jedoch die Bedeutung dieser kleinen Dinge erkennen, kann das zu Zufriedenheit führen. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken, versuchen Sie, sie aufzuschreiben. Tagebuch führen ist eine beliebte Aktivität, um Dankbarkeit zu praktizieren. Puja empfiehlt, morgens und abends zwei Dinge aufzuschreiben, für die wir an diesem Tag dankbar sind.

Für alle, die nicht gern schreiben, hat Lorna fünf Methoden zum Ausprobieren.

1. Erzählen Sie einem Menschen, dass sie ihn lieben und wie sehr Sie ihn schätzen
2. Achten Sie mehr auf die kleinen Dinge – beginnen Sie damit, täglich die Schönheit in der Natur zu bemerken.
3. Erstellen Sie eine Dankbarkeits-Tafel mit Fotos oder Bildern von all den Dingen, für die Sie dankbar sind. Hängen Sie diese Tafel als visuelle Erinnerung auf.
4. Erzählen Sie anderen, wofür Sie dankbar sind.
5. Machen Sie eine Dankbarkeits-Meditation. Ich liebe die Apps Calm und Headspace. Die Calm App hat eine Meditationsreihe mit sieben Tagen der Dankbarkeit.

Wie die oben erwähnte Studie gezeigt hat, stellen sich die Vorteile von Dankbarkeitsübungen nicht sofort ein. Sich diese Zeit am Ende des Jahres zu nehmen und nachzudenken, ist großartig – aber versuchen Sie, diese Reflexionsübungen weiter durchzuführen. Dankbarkeit gibt uns die Hilfsmittel, die wir brauchen, um unser Gehirn neu zu vernetzen, um Probleme mit mehr Achtsamkeit und Wahrnehmungsvermögen anzugehen. Das sind Fähigkeiten von unschätzbarem Wert in Krisenzeiten oder einfach an Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, die Welt hätte sich gegen Sie verschworen. Sich morgens die Zeit zu nehmen, zu würdigen, wo Ihre Kaffeebohnen herstammen oder sich abends daran zu erinnern, wie viel Glück Sie haben, ein Bett zu haben, in dem Sie schlafen können, dauert nur eine Sekunde und kann einen Riesenunterschied machen.

Diesen Dezember feiern wir „Big Calm for Christmas“. Rituals ermutigt uns alle, die Adventszeit zum Entspannen zu nutzen. Wir hoffen, dass dieses Weihnachtsfest ein ganz besonders achtsames Fest wird, indem Sie sich die Zeit zur Reflexion nehmen. Sehen Sie sich unsere kompletten Tipps und Tricks für „Big Calm for Christmas“ auf Instagram @RitualsCosmetics und über den Hashtag #TheBigCalm an.