Ein sonniger Morgen kann uns beflügeln, ein heißer Sommermorgen jedoch kann eher das Gegenteil bewirken. Darum haben wir ein paar praktische und effektive Tipps zusammengestellt, die als Teil der Morgenroutine für einen frischen Start in den Tag sorgen. Diese Tipps sind kein festes Menü, eher ein Büffet, von dem Sie sich das Gewünschte für Ihre Morgenroutine zusammenstellen können. Stehen Sie auf, probieren Sie sie aus und genießen Sie das Gefühl, dass Ihnen ein perfekter Tag bevorsteht.

Ab in die Eis-Dusche

Müssen wir Sie noch überzeugen? Diese Vorteile sind ziemlich überzeugend …

Weniger Stress. Regelmäßiges kaltes Duschen setzt Ihren Körper jedes Mal ein wenig Stress aus – und das führt zur Abhärtung. Das heißt, dass sich Ihr Nervensystem allmählich an den Umgang mit moderatem Stress gewöhnt. Der Abhärtungsprozess hilft Ihnen, einen kühlen Kopf zu behalten, wenn Sie sich das nächste Mal in einer stressigen Situation wiederfinden.

Mehr Willensstärke. Man braucht einen starken Geist, um die Kälte längere Zeit auszuhalten. Durch tägliche kalte Duschen können Sie mehr Willensstärke erhalten, und das wiederum bringt viele Vorteile im Alltag.

Besseres Immunsystem. In wissenschaftlichen Studien wurde herausgefunden, dass kaltes Duschen die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper erhöht – und diese schützen Ihren Körper vor Krankheiten. Nur Vorteile!

Bessere Aufmerksamkeit. Kaltes Duschen weckt den Körper auf und sorgt für mehr Aufmerksamkeit. Die Kälte stimuliert Sie außerdem dazu, tiefer zu Atmen, wodurch mehr CO2 aus dem Körper abgegeben wird, und das hilft bei der Konzentration. Kaltes Duschen sorgt also dafür, dass Sie bereit und konzentriert in den Tag starten können.

Kalorien verbrennen. Forschungen zeigen, dass kaltes Duschen nicht nur direkt den Stoffwechsel beschleunigt, sondern auch die Bildung von braunem Fettgewebe stimuliert. Braunes Fett ist ein spezielles Fettgewebe, das durch das Verbrennen von Kalorien Energie erzeugt.

Und es wird noch besser … Kaltes Duschen sorgt für strahlende Haut und glänzendes Haar. Natürlich ist jeder Neuanfang spannend und erfordert etwas Übung. Ihr Körper ist Ihr Tempel, achten Sie also sorgfältig auf ihn! Haben Sie Lust auf eiskalte Duschen bekommen? Wir haben diese praktische Eismeditation zusammengestellt, die sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gleichermaßen eignet.

Möchten Sie Ihre Dusch-Session noch intensiver gestalten? Dann probieren Sie unseren The Ritual of Samurai Ice Shower aus – die perfekte Reinigung und Abkühlung bei warmen Temperaturen. Er beinhaltet erfrischende japanische Minze und kühlenden Bambusextrakt und sorgt beim Erfrischen für ein angenehm prickelndes Gefühl auf der Haut.

Kraftspendendes Frühstück

Brauchen Sie einen köstlichen, kraftspendenden Start in den Tag, ohne dafür früher aufstehen zu müssen? Renaud Goigoux, Chefkoch unseres neuen Restaurants Rouhi im House of Rituals, hat einen wunderbar belebenden Chia-Pudding kreiert.

Rezept für zwei Personen

Zubereitungszeit: 30 Minuten + Einweichen über Nacht

ZUTATEN PUDDING

• 60 g Chiasamen                                          
• 230 ml Ungesüßte Mandelmilch            
• 1 EL Holunderblütensirup       

ZUTATEN KOMPOTT              

• 1 Stange Rhabarber                 
• 100 g Erdbeere            
• 80 g Zucker  
• 100 g Wasser                  
• 1 EL Holunderblütensirup                            

ZUBEREITUNG PUDDING

• Chiasamen, Milch und Sirup verrühren. Am besten über Nacht einweichen lassen (oder für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank stellen).

ZUBEREITUNG KOMPOTT

• Den Rhabarber schälen, die Schale aufbewahren.
• Rhabarberschale, Zucker und Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Den Sirup anschließend abkühlen lassen.
• Den Rhabarber in ½ cm große Stücke schneiden.
• Das Grüne von den Erdbeeren abschneiden und die Erdbeeren halbieren.
• Den Rhabarber ca. 15 Minuten lang im Sirup kochen (Ich mag es, wenn er zart und weich ist).
• Sobald der Sirup kocht, die Erdbeeren und den Holunderblütensirup zugeben und alles wieder abkühlen lassen.

Nehmen Sie Ihre Lieblingsschüssel, geben Sie den Pudding und das Kompott hinein und genießen Sie Ihr kraftspendendes Frühstück.

Achtsames Zähneputzen

Wir sollten es mindestens zweimal täglich tun, daher sollten wir uns die Zeit nehmen, es mit mehr Achtsamkeit zu tun. Dadurch fühlen Sie sich ruhiger und zufriedener. Fragen Sie sich während der ersten Minute: Beeile ich mich, um fertig zu werden, oder nehme ich mir die Zeit, es ordentlich zu tun? Vielleicht sind Sie ein „aggressiver Putzer“ – wussten Sie jedoch, dass schnelles Zähneputzen Einfluss auf Ihre Gefühlslage hat?

Wenn Sie Ihre Zähne ruhig und aufmerksam putzen, dann werden Sie sich auch so fühlen. Hier ein Tipp, den Sie ausprobieren sollten: Fragen Sie sich, ob Sie den richtigen Druck verwenden und ob Sie wirklich jeden Zahn erreichen. Wenn Sie eine manuelle Zahnbürste verwenden, greifen Sie sie nur mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger. Bei einer elektrischen Zahnbürste sollte der Motor sich nicht wie ein startendes Flugzeug anhören. Wenn es sich so anhört, drücken Sie zu fest. Achtsames Zähneputzen ist nicht nur gut für Ihre Mundhygiene, es ist auch eine tolle Möglichkeit, am Morgen 1 bis 2 Minuten lang Achtsamkeitsübungen durchzuführen oder zu meditieren. Das funktioniert auch mit anderen kleinen Alltagsaufgaben, beispielsweise, wenn Sie spülen oder das Bett machen.

Vorhänge öffnen und den Tag begrüßen

Dieser Tipp ist vielleicht am einfachsten in die Morgenroutine zu integrieren. Sie sollten die ersten Minuten Ihres Tages in Ruhe verbringen. Das ist vorteilhaft für den kompletten restlichen Tag. Wenn eine kalte Dusche für Sie nichts ist (oder Sie generell kein Morgenmensch sind), probieren Sie dies aus:

Seien Sie einfach da. Nehmen Sie den Augenblick an. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie die Vorhänge. Vielleicht möchten Sie auch ein Mantra, eine Affirmation oder ein einfaches „Danke für diesen neuen Tag“ hinzufügen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Affirmationen funktionieren, besonders für zukunftsorientiertes Denken. Einfach ausgedrückt – es sind positive Sätze oder Aussagen, die negative oder nicht hilfreiche Gedanken verdrängen sollen. Sie vermindern nachweislich gesundheitsschädlichen Stress und helfen Ihnen, mit Schwierigkeiten besser umzugehen. Ob es sozialer Druck ist, unangenehme Gesundheitsinformationen oder das Gefühl des Ausgeschlossenseins: ein vielfältigeres Selbstbild kann extrem hilfreich sein. Da sich Affirmationen derartig positiv auswirken können, sollten Sie auf jeden Fall damit experimentieren. Positive Affirmationen zu üben kann sehr einfach sein. Sie müssen sich nur einen entsprechenden Satz überlegen und ihn für sich selbst wiederholen. Stehen Sie also auf, stellen Sie sich vor den Spiegel, lächeln Sie und sprechen Sie ihre bevorzugte Affirmation laut aus. Es fühlt sich anfangs vielleicht etwas merkwürdig an, zu sagen, wie großartig Sie sind, aber Sie können uns vertrauen: Sie werden die Vorteile genießen.

Kaffee trinken

Das wird bestimmt eine Überraschung für Sie sein, die Sie jedoch lieben werden. Denn es geht um das Getränk, auf dass Millionen Menschen morgens nicht verzichten können: Kaffee.

Wenn Sie Ihren Morgenkaffee lieben, trinken Sie ihn am besten um 9 Uhr morgens oder warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen. Warum? Wenn wir aufwachen, produziert unser Körper mehr Cortisol. Cortisol, besser bekannt als „Stresshormon“, ist wichtig für unsere innere Uhr und sorgt dafür, dass wir den ganzen Tag über aufmerksam bleiben. Wenn wir unseren Kaffee direkt nach dem Aufwachen trinken, stört das Koffein unsere Cortisolproduktion, und unser Körper produziert zukünftig weniger dieses Hormons. Und das ist offensichtlich nicht in unserem Sinne. Also trinken und genießen Sie Ihre Tasse Energie jeden Morgen, versuchen Sie jedoch, dies auf die Zeit nach der kalten Dusche, den Affirmationen und dem kraftspendenden Frühstück zu legen.

Sie können sich auch ein wenig Abkühlung verschaffen, indem Sie einige Eiswürfel in Ihr belebendes Getränk geben! Zusatztipp: Stellen Sie Ihre Tasse ein paar Minuten vor dem Genuss in den Kühlschrank, um sie abzukühlen.