Was ist allen Menschen gemeinsam, die lange leben, gesund und beruflich erfolgreich sind? Sie halten sich selbst für Optimisten. Studien belegen, dass eine positive Sichtweise der Welt Ihnen helfen kann, alle Aspekte Ihres Lebens zu bereichern. Mit diesen Tipps aus dem Bereich der positiven Psychologie erfahren Sie, wie Sie die sonnige Seite der Dinge sehen können.
Und was ist positive Psychologie? In Kürze:
Es ist eine Studie dessen, was das Leben lebenswert macht
Geprägt von dem Psychologen Martin Seligman betrachtet die positive Psychologie das Leben auf drei verschiedenen Ebenen. Zunächst liegt der Fokus auf positiven Eigenschaften wie Optimismus, Freude und Wohlergehen. Was macht Menschen glücklich? Was gibt ihnen Zufriedenheit in ihrem Leben? Als Nächstes kommt das „gute Leben“. Was brauchen wir als Menschen, um Erfüllung zu finden? Ist es der Traum von zwei Kindern und einem Haus mit Garten oder etwas nicht so ganz Fassbares? Schließlich wenden wir uns dem zu, was mit der Erschaffung einer guten Gesellschaft zu tun hat: Moral, ein Sinn für Gemeinsamkeit und Vertrauen. Wie können wir glückliche, funktionale Gemeinschaften aufbauen? Was bedeutet Koexistenz? Von kleinen Momenten bis hin zu großen Fragen, die positive Psychologie legt die schöne Seite des Lebens offen.
Sie bezieht sich auf Ihre Stärken
Anstatt im Leben eine „Glas-halb-leer“-Haltung anzunehmen, zielt die positive Psychologie auf Ihre Stärken ab – und darauf, wie Sie diese einsetzen können. Es geht darum, Ihr Leben so zu gestalten, dass Sie möglichst viel Freude erleben. Um damit zu beginnen, denken Sie an das, was Sie am meisten an sich mögen. Sind Sie neugierig? Mutig? Besonders gut beim Pläneschmieden? Nehmen Sie diese Stärke und finden Sie einen Weg, wie Sie sie jeden Tag anders einsetzen können. Wenn Sie beispielsweise mutig sind, können Sie diese Stärke an einem Tag nutzen, um etwas ganz Neues auszuprobieren. Am nächsten Tag könnten Sie Ihre Meinung in einer Situation sagen, in der Sie sonst immer geschwiegen haben. Am dritten Tag könnten Sie einen anderen Weg zur Arbeit nehmen.
Indem sie sich auf Ihre Stärken fokussiert, erzeugt die positive Psychologie Möglichkeiten des Wachstums und Unterstützung in Bereichen, die Sie früher vielleicht als Ihre Schwächen erlebt haben.
Sie ermutigt dazu, gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten
Eine bekannte Studie der Harvard University hat eine Gruppe von Männern seit 1938 bis zur Gegenwart begleitet und dabei ihr gesundheitliches und emotionales Wohlergehen gemessen. Anschließend hat sie dasselbe mit ihren Ehefrauen und Kindern getan. Unter den zahlreichen Ergebnissen, die die Wissenschaftler in 80 Jahren zusammengetragen haben, waren der Schlüsselfaktor für Glück und Gesundheit im Leben gute und gesunde Beziehungen. Eines der wichtigsten Ergebnisse ist, dass Sie Ihre Beziehungen stärken und die Verbindung mit anderen vertiefen sollten.
Und warum ist die positive Psychologie wichtig?
Es gibt da ein kleines Geheimnis – eine wichtige Erkenntnis besagt nämlich, dass wirklicher Optimismus ansteckend ist. Indem Sie lernen, die sonnige Seite des Lebens zu sehen, senden Sie Strahlen des Glücks an Ihre Liebsten. Stellen Sie es sich wie eine positive Kettenreaktion vor, die zu einem Gefühl der Erfüllung, zu weniger Stress und selbst zu einem längeren Leben führt.
Wie können Sie positive Psychologie in Ihrem Alltag anwenden?
1. Das Dankbarkeitstagebuch
Dankbarkeit ist eines der wichtigsten Gefühle. Ein Gefühl der Dankbarkeit hilft Ihnen, sich in der Gegenwart geerdet zu fühlen und vermittelt Ihnen ein Gefühl der Verbundenheit mit Ereignissen und den Menschen um Sie herum. Lernen Sie es mit dieser einfachen Übung jeden Tag anzuwenden, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie sich einen Moment, um über den Tag nachzudenken und listen Sie 3 bis 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind – ob klein oder groß. Versuchen Sie dies jeden Abend eine Woche lang zu machen und Sie werden feststellen, dass Ihr Blick auf die Welt und Ihre Interaktion mit anderen sich verändern werden.
2. Beschreiben Sie Ihr bestes Selbst
Wissenschaftler haben gesagt, dass die Visualisierung von Erfolg auf der Stelle Ihren Optimismus verstärken kann. Erschließen Sie sich dies, indem Sie sich einen Moment in der Zukunft vorstellen, an dem die Dinge sich genauso entwickelt haben, wie Sie es geplant hatten. Was ist geschehen? Welche Charaktereigenschaften bedarf es, damit dies möglich ist? Schreiben Sie sie auf – so genau wie möglich. Sie könnten schreiben: „In fünf Jahren ab dem heutigen Tag werden mein Partner und ich eine Familie gegründet und einen bedeutungsvollen beruflichen Weg eingeschlagen haben, auf dem wir Menschen helfen. Ich kann dies tun, weil ich ihn liebe und ein starkes Zusammengehörigkeitsgefühl mit meinem Partner habe. In meiner Karriere setze ich stark auf Teamwork und Kreativität, um Lösungen zu finden, die mich zufriedenstellen und auch das Leben von anderen bereichern.“
Nehmen Sie sich in den kommenden Wochen fünf Minuten pro Tag Zeit, um diese Stärken und das bestmögliche Ergebnis zu visualisieren. Nehmen Sie wahr, wo diese Charaktereigenschaften in Ihnen angesiedelt sind, und denken Sie darüber nach, wie Sie Ihr Leben als Ihr bestmögliches Selbst führen können.
3. Meditation zum Thema Achtsamkeit
Ein Schlüsselkonzept in der positiven Psychologie ist das der Achtsamkeit. Es kann definiert werden als im Hier und Jetzt zu leben und sich der eigenen Erfahrungen bewusst zu sein. Bei Rituals nennen wir es Lebensfreude, ein Gefühl, dass eine andere Dimension der Aufmerksamkeit mit ins Spiel bringt, die Ihre Seele bereichert. Üben Sie sich in Achtsamkeit mit einer Body-Scan-Meditation, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem körperlichen Sein zu verbinden, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Seele zu bereichern.
Möchten Sie tiefer in die Welt der positiven Psychologie eintauchen? Weitere Ressourcen finden Sie hier.
