Affirmationen sorgen für eine zufriedenere, positivere Perspektive. Dieser Expertenleitfaden und 11 Affirmationen zum Ausprobieren helfen bei der Neuausrichtung. 

Ob es dieses Gefühl des neuen Schuljahrs ist, das uns nie wirklich loslässt, oder einfach der Wechsel der Jahreszeiten – diese ersten Anzeichen des Herbstes bedeuten für viele einen Moment des Innehaltens und der Neuausrichtung. Dieses Gefühl, dass es Zeit für neue Routinen ist, oder aber Zeit, wieder zur Tagesordnung zurückzugehen – was auch immer zutrifft. Während also der Sommer langsam dem Ende zugeht, sorgen wir für eine herbstliche Neuausrichtung. Wir erkunden positive Affirmationen und wie sie uns bei unserer Neuausrichtung helfen können.

Lassen Sie uns jedoch zunächst klären, was positive Affirmationen eigentlich sind.

WAS SIND POSITIVE AFFIRMATIONEN?? 

Das Wörterbuch definiert Affirmation als die Handlung, etwas mit Empathie auszusprechen, zu bestätigen, dass etwas wahr ist, oder als Worte der Unterstützung. All dies passt zu der Intention hinter der wundervollen Praxis der positiven Affirmationen und wie sie funktionieren um Veränderung und Selbstliebe zu manifestieren.  

Für Eloise Skinner, existenzielle Therapeutin und Autorin des Buches But Are You Alive?, sind positive Affirmationen „kurze, zusammengefasste Aussagen“ in eine motivierenden und unterstützenden Ausdrucksweise. „Sie sollten etwas einfangen, das für uns bedeutungsvoll ist. Das kann sich auf die Gegenwart konzentrieren (wie wir gerade jetzt sind) oder auf die Zukunft (wie wir die Dinge in der Zukunft gerne hätten)“, erläutert sie.   

Forschungsergebnisse haben gezeigt dass Selbst-Affirmationen viele positive Effekte haben können. Sie können Stress reduzieren, für mehr Zufriedenheit und Selbstvertrauen sorgen und sogar die Produktivität erhöhen.

„Affirmationen können uns helfen, ein positives Selbstbild zu entwickeln. Auf diese Weise haben wir das Gefühl, dass die Dinge, die uns wichtig sind, darin widergespiegelt werden, wer wir sind“, bemerkt Skinner.

WIE FUNKTIONIEREN POSITIVE AFFIRMATIONEN? 

Die Idee, dass Affirmationen die Macht haben, unseren Geist und unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen, ist nicht neu. Tatsächlich beruht vieles der heutigen Praxis auf einer Studie aus dem Jahr 1988 von Claude M. Steele, einem Professor für Psychologie an der Stanford University. Laut Steeles Theorie zur Selbst-Affirmation bauen wir ein stärkeres Gefühl für uns selbst auf und trainieren unseren Geist effektiv, besser mit Stress und Herausforderungen umzugehen, wenn wir unsere Werte regelmäßig überdenken und erneut bestätigen.  

Diese Theorie wird noch heute von vielen Experten in diesem Bereich zitiert. Auch von Dr. Rina Bajaj, einer staatlich geprüften Psychologin und der Autorin des Buches The Magic in Me. „Es ist erwiesen, dass wir die neuralen Pfade in unserem Gehirn durch regelmäßige Übungen verändern können, die uns helfen, unsere Gedanken ins Gleichgewicht zu bringen und positivere Denkmuster zu verinnerlichen“, erläutert sie.

„Wenn wir dies regelmäßig üben, wird Positivität eher zu unserer Standardeinstellung. Je mehr wir üben, desto größer wird die Veränderung. Mit der Zeit führen kleine Schritte zu größeren Veränderungen. Auf diese Weise können wir unseren Geist neu ausrichten, sodass unsere Gedanken für uns und nicht gegen uns arbeiten. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel.“

VERWENDUNG POSITIVER AFFIRMATIONEN 

Während konkrete positive Affirmationen hilfreich dabei sein können, das Selbstbewusstsein vor einer wichtigen Veranstaltung oder einer Prüfung aufzubauen, wie Dr. Rina bemerkt, ist regelmäßiges tägliches Üben das, was den größten Nutzen bringt. Aber das ist noch nicht alles – wichtig ist auch, eine Verbindung zum inneren Selbst aufzubauen.

„Es geht nicht nur darum, die Worte auszusprechen. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Verbindung zu den Worten und Gefühlen herstellen“, erklärt Dr. Rina. „Sie können sie aufschreiben, laut aussprechen, aufnehmen und sich selbst täglich vorspielen oder Bilder und Orte visualisieren, die damit verbunden sind.“

Neben der Verbindung und der Regelmäßigkeit hebt Skinner einen weiteren wichtigen Punkt hervor: „Achten Sie darauf, Affirmationen nicht einfach dafür zu verwenden, sich etwas zu wünschen, das sie gerne haben möchten – sie sind oft am effektivsten, wenn sie einen persönlichen Wert widerspiegeln oder einen bedeutungsvollen Aspekt Ihrer Identität. Versuchen Sie beispielsweise statt ‚Ich möchte meine Prüfung mit Bestnoten bestehen’ zu sagen: ‚Ich liebe es zu lernen, und ich freue mich darauf, so gut wie möglich abzuschneiden’.“

11 POSITIVE AFFIRMATIONEN ZUM AUSPROBIEREN

Sind Sie bereit, positive Affirmationen auszuprobieren? Unsere Experten haben einige inspirierende Affirmationen bereitgestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Finden Sie heraus, zu welchen Sie eine Verbindung herstellen können, und fügen Sie diese dann Ihrer täglichen Routine hinzu.

Denken Sie daran: Affirmationen, die sich konkret auf Sie bzw. Ihre Werte beziehen, sind am besten. Wenn Sie lieber selbst eine Affirmation formulieren möchten, verwenden Sie am besten das Präsens und vermeiden Sie eine negative Ausdrucksweise.

5 positive Affirmationen, die Ihnen bei der Neuausrichtung helfen: 

- Ich bin offen und freue mich auf die kommende Jahreszeit

- Ich weiß genau, was als nächstes kommen wird

- Ich konzentriere mich auf meine persönlichen Werte und darauf, ein authentisches, bedeutungsvolles Leben zu führen

- Ich bin bereit, die alte Jahreszeit hinter mir zu lassen und in eine neue Lebensphase einzutreten

- Ich vertraue darauf, dass die richtigen Dinge, Chancen und Erfahrungen zu mir kommen werden, wenn ich für sie bereit bin

6 Positive Affirmationen zur erneuten Bestätigung Ihrer Werte: 

- Ich verfüge über innere Stärke

- Ich bin ein mitfühlender Mensch

- Ich bin erfolgreich

- Ich habe die inneren und äußeren Ressourcen, die ich brauche

- Ich liebe mich selbst bedingungslos

- Ich habe keine Angst

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