Der Sommer kann eine ganz wunderbare Jahreszeit sein. Manche finden, es ist die schönste Zeit des Jahres. Aufwachen bei Sonnenschein, die Vögel zwitschern und die warme Luft hebt die Laune – das hat was. Das (Sonnen)licht hat enorme Auswirkungen auf unsere Uhr, den Serotonin- und Melaninspiegel. Daher ist es gut verständlich, warum viele von uns den Sommer lieben. Leider können nicht alle ihn sorglos genießen. Heuschnupfen? Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Linderungsmöglichkeiten gegen Allergiesymptome gibt. Sehen wir uns an, was uns zum Aufatmen bringt.
1. Vaseline
Durch das Auftragen von Vaseline oder einem anderen Balsam um und in den Nasenlöchern werden Pollen eingefangen. Das verhindert effektiv, dass Pollen in den Nasengang eindringen, und sorgt dafür, dass die Symptome nicht noch schlimmer werden.
2. Akkupunktur
Einige Studien haben gezeigt, dass die alte chinesische Praxis der Akkupunktur eine natürliche Möglichkeit sein kann, die Symptome von Heuschnupfen zu mildern – zum Beispiel eine laufende Nase und juckende Augen. Da durch Akkupunktur das zugrundeliegende Gleichgewicht im Körper angeregt wird, besagt die Theorie, dass sie auch Heuschnupfensymptome lindern kann, indem sie die Abwehrkräfte des Körpers gegen externe Allergene stärkt.
3. Reflexzonenmassage
Man geht davon aus, dass die Reflexzonenmassage Entzündungen reduzieren kann, das Atmen erleichtert und das natürliche Energieniveau verbessert – all das verbessert die Fähigkeit des Körpers, gegen den Heuschnupfen anzukämpfen. Das Drücken des Qu-chi-Akkupressurpunktes am äußeren Ende des Ellenbogens kann helfen, Symptome zu lindern.
4. Bestimmte Nahrungsmittel vermeiden
Versuchen Sie, auf Nahrungsmittel zu verzichten, die viele Histamine enthalten, da diese die Allergiesymptome verstärken können. Dazu zählt leider auch Schokolade – Wir sind nur die Überbringer der schlechten Nachrichten. Tomaten, Auberginen, Essig, Sauerkraut, Milchprodukte (reifer Käse, Milch), Miso, Sojasauce und Dosenfisch gehören auch zur Kategorie Lieber nicht. Und es gibt eine Nahrungsmittelgruppe, die zwar selbst keine Histamine enthält, jedoch die Histaminproduktion in den Körperzellen auslöst. Dazu gehören Erdbeeren, Ananas, Bananen, Zitrusfrüchte und Eiweiß.
Es gibt noch einige weitere problematische Lebensmittel wie zum Beispiel Weizenprodukte und Zucker, die dazu führen können, dass der Körper mehr Histamine produziert, auch wenn dies nicht auf alle Heuschnupfengeplagten zutrifft.
5. Bestimmte Nahrungsmittel in den Speiseplan aufnehmen
Kokosöl ist ein entzündungshemmendes Öl und kann zum Kochen und Backen verwendet oder zu Smoothies hinzugefügt werden. Apfelessig kann das Immunsystem stärken und bei Verschleimungen helfen, sowie den Lymphfluss unterstützen. Mischen Sie einfach 3-mal täglich 1 bis 2 EL mit Wasser und Zitronensaft, um Ihre Symptome abzumildern. Ein weiterer großartiger Tipp ist lokaler Honig, da dieser Sie denselben Pollen aussetzt und Ihrem Körper hilft, durch Desensibilisierung eine natürliche Toleranz aufzubauen.
Hier sind noch weitere hilfreiche Nahrungsmittel:
- Kräuter wie Petersilie, Salbei, Thymian, Oregano und Basilikum wirken entzündungshemmend.
- Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Kardamom, Zimt, Gewürznelke, Fenchel und Muskatnuss wirken ebenfalls entzündungshemmend.
- Quercetin-haltige Nahrungsmittel (ein pflanzliches Flavonoid, das die Abgabe von Histaminen verhindert): Zwiebeln, Knoblauch, Gojibeeren, Spargel, Beerenfrüchte, Äpfel, Grünkohl, Okra, Paprika, rote Weintrauben und Pflaumen.
- Vitamin-C-haltige Nahrungsmittel: schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Paprika, Grünkohl (noch einmal), Kohlblätter, Brokkoli, Kiwis, Blumenkohl, Zucchini und Mango.
- Nahrungsmittel mit Betacarotin (natürlich entzündungshemmend): Möhren, Süßkartoffeln, Butternut-Kürbis, rote und gelbe Paprika, Aprikosen, Erbsen, Brokkoli, Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat und Römersalat.
- Vitamin-B-haltige Nahrungsmittel (für Biotin, das hilft, die Schleimhäute gesund zu halten): Fisch, Eigelbe, Avocados, Blattgemüse und Nüsse.
6. Unverzichtbare Vitamine
Auch wenn einige es vielleicht vorziehen, sich drinnen bei geschlossenen Fenstern zu verstecken – Vitamin-D-Mangel wird in Verbindung gebracht mit der Entwicklung von Allergien und Autoimmunerkrankungen. Versuchen Sie also, täglich Zeit im Freien zu verbringen, oder nehmen Sie Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Vitamin C ist ein natürliches Antihistamin, das auch in Orangen, Zitronen und Grapefruit gefunden wird. Diese Früchte enthalten außerdem Bioflavonoide, die eine starke Auswirkung auf Allergien haben. Die Kombination von Vitamin C und Bioflavonoiden wirkt wie ein kraftvolles, natürliches abschwellendes Mittel und Antihistamin.
7. Kräutertee
Trinken Sie grünen Tee oder Tee mit Kamille, Holunder, Ingwer, Pfefferminz oder Anis. Das hilft, die Auswirkungen von Heuschnupfen zu mildern. Grüner Tee ist voller Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und einen der Rezeptoren blockieren, der mit Heuschnupfen in Verbindung gebracht wird. Kamillentee ist ein Antioxidans und Antihistamin. Er enthält Flavonoide, die entzündungshemmend wirken. Ingwertee reduziert nachweislich allergische Reaktionen, indem er das IgE-Niveau des Körpers senkt (das ist der Antikörper, der an der speziellen Immunreaktion beteiligt ist, die mit Heuschnupfen in Verbindung gebracht wird). Pfefferminztee ist einen Versuch wert, denn Menthol wirkt auf natürliche Weise abschwellend und kann helfen, die Symptome zu verbessern. Und schließlich können Sie es mit Brennnesseltee versuchen – das ist allerdings nicht jedermanns Geschmack. Er kann helfen, die Entzündung der oberen Luftwege zu lindern und bringt Erleichterung bei verstopfter Nase, Niesen und Juckreiz.
8. Meditieren
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome dieses Jahr besonders stark sind, sollten Sie einmal über ihr mentales Wohlbefinden nachdenken. Sind Sie gestresst? Falls ja, können sich die Stresshormone negativ auf Ihr Immunsystem und damit auf den Kampf gegen Allergien auswirken. Versuchen Sie es mit Meditation zur Stressminderung. Und achten Sie darauf, freundlich zu sich selbst zu sein.
9. Duschen
Damit geht Ihre Allergie nicht weg, aber wenn Sie nach einem Tag im Freien duschen, kann das die Symptome vermindern. Wenn Sie die Kleidung wechseln oder duschen, entfernen Sie die Pollen, die sich am Körper angesammelt haben. Wenn Sie noch unterwegs sind, könnten Sie Ihre Haare zurückbinden, damit diese nicht mit Ihren Augen, Ihrer Nase und Ihrem Mund in Berührung kommen, da sich die Allergene in Ihrem Haar sammeln können.
10. Entgiften
Allergien können durch Toxine im Körper verschlimmert werden. Eine Leber beispielsweise, die sich mit Stress, Medikamenten, Alkohol und verarbeiteten Nahrungsmitteln befassen muss, hat größere Probleme damit, Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Entgiften Sie Ihren Körper, indem Sie keine frittierten Nahrungsmittel, keinen Zucker, Alkohol oder andere Giftstoffe zu sich nehmen. Probieren Sie aus, ob sich das positiv auf Ihre Allergiesymptome auswirkt.
11. Ätherische Öle
Erinnern Sie sich noch an die bereits erwähnten Kräuter und Kräutertees? Pfefferminz-, Basilikum-, Eukalyptus- und Teebaumöl bekämpfen bekanntermaßen Entzündungen und unterstützen das Immunsystem. Geben Sie einige dieser ätherischen Öle in Ihr Badewasser, Ihre Duftlampe oder Ihr Massageöl, um Allergiesymptome zu vermindern.
12. Gin und Wodka
Obwohl wir unter Nr. 10 Alkohol als Toxin aufgelistet haben, das verhindern kann, dass Ihre Leber gegen die Entzündung ankommt, bemerkt Asthma UK, dass „ein Wechsel vom regulären Drink zu Gin dabei helfen kann, Symptome zu vermindern – mehr als andere Drinks“. Während alkoholische Getränke wie Bier und Rotwein viele Histamine und Sulfite enthalten – die Sie bei Heuschnupfen auf jeden Fall vermeiden sollten – beinhalten klare Spirituosen wie Gin und Wodka relativ wenige Histamine, und Gin enthält überhaupt keine Sulfite.
Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass Ihr bevorzugter Gin Tonic kein Heilmittel ist. Er ist nur das kleinere Übel, wenn Sie mit Freunden einen Drink in der Sonne genehmigen möchten. Genießen Sie Ihren Sommer!
