Este test y este ejercicio sobre la autenticidad te ayudan a identificar si estás viviendo de manera auténtica, detectan los aspectos que podrías mejorar y te ofrecen consejos prácticos para lograr tu objetivo.
Todos estamos tan ocupados yendo de aquí para allá que a la mayoría no nos da tiempo a pararnos y preguntarnos si estamos viviendo de manera auténtica o si vamos con el piloto automático puesto. Para esta parte de nuestra masterclass, queremos que te detengas y te centres de verdad en cómo te sientes, cómo reaccionas y respondes a todos los estímulos y elementos que te rodean. Nuestro test, creado por la escritora superventas y psicóloga Kelly Weekers, te ayudará a identificar los aspectos de tu vida que te parece que podrían ser más auténticos o te gustaría que lo fueran.
“Para empezar, vamos a dar un paso atrás y a estudiar nuestras vidas de manera crítica”, afirma Kelly. “Es algo que no hacemos con la suficiente frecuencia, porque nos hemos acostumbrado a vivir de manera automática. Los días, las semanas, los meses y hasta los años pasan volando y nos olvidamos de detenernos a reflexionar sobre lo que estamos haciendo o sobre cómo nos sentimos.
“Día tras día, repetimos las mismas acciones sin pensar en ellas. Muchos estamos estancados y nos cuesta salir de ahí porque no nos damos el tiempo necesario para hacerlo. O, si lo hacemos, tenemos miedo de actuar y cambiar algo”, señala Kelly.
“El truco está en reflexionar sobre lo que estás haciendo. En mirarte al espejo y hacerte una serie de preguntas con total sinceridad:
- ¿Me gusta mi trabajo?
- ¿Qué cosas me aportan energía dentro de mi vida y cuáles me la quitan?
- ¿Me dedico tiempo suficiente?
- ¿Tengo tiempo suficiente para mis amigos y mi familia? ¿Les dedico demasiado tiempo?
- ¿Tengo una relación sana?
- ¿Con qué frecuencia hago cosas que me gustaría no hacer?
“Hacerte estas preguntas es una manera rápida y eficiente de reflexionar sobre tu vida. La única manera de determinar lo que te hace feliz es prestar atención a tus sentimientos. Puede que le hayas estado pidiendo mucho a tu cuerpo pero no sepas qué es lo que más energía te quita. ¿Puede ser tu trabajo, algo más personal, tu relación o ese perfeccionista que llevas dentro? No pasa nada si descubres que no eres excesivamente feliz en un aspecto concreto de tu vida”, afirma Kelly. “Lo que sí importa es hacer cambios cuando puedes. Vivir de manera auténtica solo requiere tomar unas cuantas decisiones. Presta atención y escucha tus sentimientos respondiendo estas preguntas, para determinar qué es lo que de verdad te aporta alegría A TI”.
Si descubres que hay ciertos aspectos de tu vida con los que no te sientes satisfecho o satisfecha, no te preocupes. Lo importante es descubrir qué se puede mejorar e implementar los cambios necesarios. Como dice Kelly, “haz los cambios ahora para tener suficiente tiempo para disfrutar de los beneficios de esos pasos tan positivos”.
Con ese objetivo en mente hemos diseñado un test y un ejercicio. El test te ayudará a descubrir cómo reaccionas y te sientes realmente en determinados entornos y el ejercicio te aportará las herramientas necesarias para implementar los cambios.
Parte 1: Haz el test sobre autenticidad
“Estas preguntas están pensadas para que reflexiones sobre la manera en que reaccionas y te sientes de verdad en determinadas situaciones”, explica Weekers. “Respóndelas de manera sincera, sin pensar si es la respuesta ‘correcta’ o la más ‘acertada’”.
Responde sí o no a las siguientes situaciones.
1. Cuando estás en un grupo de gente, ¿inmediatamente miras a tu alrededor y buscas a una persona que crees que es más atractiva que tú, que va mejor vestida y que parece que se lo está pasando genial?
2. Alguien te comenta que ha conseguido un ascenso, que va a comprarse una casa o que se va de vacaciones a un sitio estupendo. ¿Tu reacción inicial es que desearías que eso también te pasara a ti?
3. Las zapatillas con suelas gruesas se ponen de moda. A ti te parecen bastante feas, pero a todo el mundo a quien sigues les gustan. ¿Te compras unas?
4. Sales a tomarte un café con unos amigos y estás triste por algo, pero te preocupa compartirlo con ellos para no enrarecer el ambiente o para que no piensen que te preocupas por tonterías. ¿Te lo guardas para ti y no les comentas cómo te sientes?
5. Se te presenta la oportunidad de aprender una habilidad completamente nueva en el trabajo o de probar un hobby nuevo. Requerirá aprender cosas nuevas, cambiar la manera en que has hecho las cosas antes y adentrarte en un entorno nuevo. ¿Tu primera reacción es el miedo y los nervios?
6. Pasa algo en tu grupo de amigos, familiares o compañeros de trabajo y sabes que tu comportamiento o tu reacción no han sido apropiados. Como te preocupa molestar más a la gente, ¿te distancias de los demás y no dices nada?
7. Te invitan a una fiesta a la que no te apetece ir, pero te preocupa perderte algo o molestar al anfitrión por no asistir. ¿Al final vas?
Si has respondido “sí” a la mayoría de preguntas:
Si respondes a la mayoría de preguntas con un “sí”, estás constantemente pensando en los sentimientos de los demás, en cómo crees que van a reaccionar ante tus decisiones en lugar de tomarlas pensando en lo que de verdad quieres.
Si has respondido “no” a la mayoría de preguntas:
No hay duda de que estás haciendo un trabajo estupendo a la hora de ser fiel a tus valores y creencias y te comportas de la manera que más feliz te hace. Merece la pena estudiar los ejemplos anteriores en los que hayas respondido que sí o donde te costó responder. “Ser siempre auténtico en todos los aspectos de la vida es difícil, porque la autenticidad puede cambiar dependiendo de dónde estés, lo que estés haciendo y con quién te encuentres”, señala Kelly.
¿Has respondido que sí a la mayoría de ejemplos? Vayamos paso a paso “una vida auténtica empieza de manera auténtica. Cada día, con cada decisión que tomes, puedes ejercer tu poder o cederlo a algo o alguien externo a ti. Para aprovechar tu poder, tienes que empezar cada día con el firme propósito de serte fiel a ti”, afirma Kelly.
“Pregúntate qué puedes hacer para serte fiel a ti. Busca los detalles o momentos en los que puedas mejorar hoy: rechazar una invitación sin dar explicaciones, sincerarte con un amigo sobre algo que te preocupa, o cuestionar por qué sientes envidia cada vez que alguien comparte algo bueno que le ha pasado. Prueba algo nuevo o cuestiona una reacción, por muy pequeña que sea. Y mañana, pregúntate de nuevo qué puedes hacer para serte fiel a ti.
“Ser auténtico requiere práctica, no perfección”, indica Kelly. “Se trata de tener un propósito y de mantener la constancia. Porque todas esas pequeñas acciones se acumulan a lo largo de las semanas, meses y años para crear increíbles resultados. Para implementar los cambios que quieres ver en tu vida, no tienes por qué cambiarlo todo. Solo necesitas elegir y respetar a tu yo más genuino hoy y hacerlo de nuevo mañana”.
“Es normal cambiar un poco según lo que hagas y con quién estés. Tienes muchas facetas, solo tienes que elegir las que pueden mostrarse en cada momento. Es normal que tus compañeros de trabajo vean un lado distinto de ti del que ven tus amigos. Lo que resulta divertido en un entorno puede ser poco profesional en otro, pero no por eso tienes que dejar de ser tú. Pregúntate: ¿Quién soy cuando estoy con mis amigos? ¿Quién soy para mis compañeros de trabajo? ¿Cómo quiero ser en un entorno social? ¿Cómo quiero ser en un entorno profesional? Busca una versión de ti que respete quién eres, estés donde estés”.
Parte 2: Tu diario de la autenticidad
Queremos que empieces cada día escribiendo tus propósitos de autenticidad y que los evalúes al terminar la jornada. Puedes hacerlo durante todo el tiempo que quieras. Puede convertirse en un hábito diario o puede ser algo que hagas la primera semana de cada mes. Elige lo que te funcione a ti. Es importante que no te lleve mucho tiempo, debe requerir solo unos pocos minutos de tu mañana y de tu noche. Te recomendamos que guardes el diario cerca de la cama y que lo incluyas en tu rutina antes de dormir.
“Escribir un diario es una actividad procedente de la psicología positiva. Es una de las rutinas más eficientes y sencillas que puedes añadir a tu día y tiene efectos estupendos para la salud mental, tal y como ha demostrado la ciencia”, explica Kelly. “Unos pocos minutos de escribir en tu diario te ayudan a gestionar mejor el estrés, la negatividad y los miedos, a pensar de manera más positiva acerca de ti mismo y a centrarte en lo que de verdad te importa.
“Poner por escrito las cosas te ayuda a reflexionar acerca de tu vida, tus ideas, tus emociones y tus comportamientos. Es bueno para tomar mejores decisiones y coger las riendas de tu vida. Reflexionar sobre lo que has escrito también te ayuda a ver lo mucho que has crecido en un breve periodo de tiempo. Sentir orgullo de tu progreso hará que te sientas aún mejor”.
Ideas para escribir tus propósitos de autenticidad por la mañana
1. ¿Qué tres cosas me van a aportar alegría y felicidad hoy?
Ejemplo: pasar tiempo con amigos, tener tiempo para hacer ejercicio, disfrutar de una buena comida
2. ¿Qué tres cosas me han provocado ansiedad hoy?
Ejemplo: tener una conversación difícil en el trabajo, no tener suficiente tiempo para todas las cosas con las que te has comprometido
3. Me gustaría empezar el día con esta actitud:
Ejemplo: Soy suficiente y no necesito compararme con los demás
Ideas para evaluar la autenticidad de tu día cada noche
1. ¿Cuáles han sido los tres mejores momentos de mi día?
Ejemplo: dedicar tiempo a dar un paseo al sol en solitario
2. ¿Qué lecciones he aprendido hoy que pueda usar mañana?
Ejemplo: pedir ayuda no significa que sea menos competente
3. ¿Qué he hecho hoy de lo que me pueda sentir orgulloso?
Ejemplo: decir que no a algo que no me apetecía hacer
Este ejercicio forma parte de nuestra masterclass sobre la autenticidad, que te ayuda a descubrir quién eres en realidad y a vivir de manera más auténtica. Al aprovechar tu esencia más genuina, podrás conectar con el mundo que te rodea de maneras nuevas y más positivas.
