¿Te notas cansado, vacío y con ganas de una buena dosis extra de energía? No eres el único. Todos necesitamos una dosis extra de energía, más aún ahora que tenemos que acostumbrarnos a una nueva realidad. Aunque ha salido el sol y la naturaleza saca su lado más maravilloso durante los meses cálidos, es probable que te sientas atrapado en casa y con unos niveles muy bajos de energía. El cambio de estación nos ofrece la oportunidad ideal para pararnos a reflexionar sobre cómo nos encontramos. Para no echar mano del café (o del vino) cada vez que te notes de bajón, te damos una serie de trucos fáciles que puedes poner en práctica para obtener un extra de energía cuando más lo necesitas. Con la llegada de la primavera, el renacimiento después de los días oscuros y cortos del invierno, recargamos los niveles de energía y recomenzamos con nueve hábitos muy sencillos de incorporar a la rutina.

1. HABLAR Y HABLAR

¿Te habías dado cuenta de que el mero hecho de hablar nos aporta más energía? A veces, sacar todo lo que llevamos dentro antes de irnos a la cama ayuda a dormir mejor. Así, te despertarás completamente relajado. Al día siguiente estarás más alerta y, además, al hablar con los que te rodean, te sentirás más integrado.

2. CONECTA CONTIGO MISMO

Adopta la rutina mindful para comprobar cuándo y qué te deja sin energía. Una vez sepas su origen y su patrón, podrás evitar esas situaciones que te agotan.

3. EL AGUA ES TU AMIGA

Asegúrate de tener una botella, una jarra o un vaso de agua a mano para mantenerte hidratado durante todo el día. Es esencial para tu metabolismo y una poderosa herramienta para mantener a raya la fatiga. ¿Te aburre el agua de toda la vida? Prueba a echarle cítricos, sandía, fresas, kiwi o frutos rojos.

4.CUIDADO CON LAS LISTAS

A muchas nos encanta tachar cosas de nuestra lista de tareas, porque mejora al instante el estado de ánimo y los niveles de energía. Pero cuando no logramos tacharlo todo, acabamos notando el efecto contrario, frustrándonos y cayendo en el letargo. Es mejor reducir el ritmo, acortar la kilométrica lista de tareas y optar por una más realista que te dará mejores resultados y un mayor nivel de energía. Y esto vale tanto para las listas para el trabajo como para la vida social o el bienestar personal. También tenemos más energía por las mañanas, por lo que es mejor abordar las tareas difíciles primero, si tienes trabajo importante por hacer: el estado de ánimo suele ser mejor y te notarás más lleno de energía y productivo más tarde. ¡Siempre funciona!

5. EL PODER DE LA POSTURA

Amy Cuddy defiende que el lenguaje corporal influye en cómo te sientes y en lo que piensas. Ha descubierto que adoptar una postura de poder puede cambiar la química del cuerpo, aumentar la testosterona y disminuir los niveles de cortisol. Varios estu han demostrado que unos niveles bajos de testosterona, incluso en las mujeres, pueden traducirse en niveles bajos de energía.  Por lo tanto, si te notas deprimidO durante el día, levántate, estírate un poco y haz una postura. Puedes cerrar las cortinas si no quieres dar un espectáculo a los vecinos.

6. PAUSA PARA BAILAR

Este es mi favorito y lo he estado poniendo en práctica durante el último año. Cada vez que empiezo a notarme sin energía o me pongo a mirar al vacío como si me hubiera quedado colgada cual ordenador, me pongo los auriculares (porque, ni siquiera yo quiero escucharme cuando canto) y elijo una canción alegre. Puede ser un éxito de hace años o una que me recuerde a la época cuando podíamos salir con amigos, no importa. Te garantizo que notarás un subidón de energía, aunque solo dure lo que la canción. Y sí, para este truco también puedes cerrar las cortinas.

7. VITAMINA D

Estar al aire libre, en la naturaleza, puede ayudarte a sentirte más vivo, dice Richard Ryan, escritor y profesor de psicología en la Universidad de Rochester Richard Ryan, lead author and a professor of psychology at the University of Rochester. “A menudo, cuando nos sentimos agotados, echamos mano del café, pero los estudios nos indican que una mejor manera de coger energía es conectar con la naturaleza, […] La naturaleza es combustible para el alma”.

8. APRETAR PARA RECARGAR

Según la medicina tradicional china, apretar o estimular algunos puntos de presión en el cuerpo también puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Prueba a masajearte las orejas durante un minuto hasta que comiences a notarlas calientes: el aumento de la circulación sanguínea puede hacer que te notes más alerta. Comienza por el lóbulo y continúa hasta la parte superior de la oreja.

9. HAZ EL PINO

El rey de todas las posturas de yoga bien podría ser Sirsasana, el pino. Ponerte boca abajo aumenta el flujo de sangre que va a la cabeza, lo que puede ayudar a mejorar los niveles de energía y concentración. Invierte el efecto de la gravedad en el cuerpo y hay quien dice que incluso podría tener beneficios antienvejecimiento. Aún tenemos que comprobarlo…

Pero cuidado, que no queremos que te hagas daño. Usa una toalla o un cojín para proteger la coronilla, hazlo contra una pared y pide ayuda a alguien para que te eche una mano las primeras veces.

Puede sonar obvio, pero no nos cansamos de repetirlo

La nutrición como fuente de energía: Esta es una de las soluciones más sencillas. Cuando notes un bajón, opta por un snack con alto contenido de proteínas, como las judías edamame, el aguacate y los huevos. Son los mejores alimentos para aumentar la energía.

La actividad como fuente de energía: La actividad física puede ofrecerte un extra de energía, ya que literalmente crea energía al activar las mitocondrias, los generadores de energía del cuerpo. ¿Por qué no pruebas a comenzar el día con una sesión de yoga?

La meditación como fuente de energía: La meditación puede ser la panacea para muchos de los problemas de la vida, incluido un nivel bajo de energía. Prueba la respiración pránica o esta revitalizante meditación guiada.

El sueño como fuente de energía: La calidad de tu jornada se refleja en la calidad del sueño nocturno y viceversa. Mantén una rutina nocturna y matutina personalizadas para aprovechar al máximo ambos momentos del día y sentirte lleno de energía.