Sal de la cama, abre las ventanas y deja que el aire fresco te llene de energía. Recibe el nuevo día realizando unos saludos al sol tradicionales o Surya Namaskar. Esta secuencia de posturas puede ser una práctica completa o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los saludos al sol se suelen realizar en grupos de cinco, pero, si no lo has hecho antes, es mejor comenzar con dos o tres. Cada vez que realices esta secuencia, sincroniza la respiración con los movimientos del cuerpo. ¿No estás seguro de en qué orden debes hacer esta serie de posturas? Sigue esta guía visual paso por paso y disfruta de un día lleno de positividad y energía.

1. Postura de la montaña con las manos en oración
   Para comenzar, colócate en Tadasana Namaskar (postura de la montaña con las manos en oración). Distribuye el peso uniformemente sobre ambos pies. Establece un ritmo lento y constante de la respiración y encuentra tu centro.

2. Postura de montaña con los brazos por encima de la cabeza
   A continuación, inhala y estira los brazos hacia los lados y hacia arriba en Tadasana Urdhva Hastasana. Alza el corazón y los brazos al cielo, enviando el saludo al sol.

3. Flexión hacia adelante
   Mientras exhalas, ahueca el vientre y dóblalo en Uttanasana (flexión hacia adelante), conectando con la tierra. Mantén las piernas firmes.

4. Media flexión hacia adelante
   Inhala y estira la columna hacia adelante en Ardha Uttanasana (media flexión hacia adelante). En esta postura, levanta la mirada y extiende la columna vertebral; las yemas de los dedos pueden permanecer en el suelo o subir hasta las espinillas.

5. Flexión hacia adelante
   Mientras exhalas, ahueca el vientre y dóblalo de nuevo en Uttanasana (flexión hacia adelante). Inhala.

6. Postura de plancha
   En la próxima exhalación, da un paso o un ligero salto con los pies detrás de ti hasta la postura de plancha. Las muñecas deben estar planas sobre el suelo, separadas a la distancia de los hombros y los pies deben estar a la misma distancia de las caderas. Respira profundamente a medida que estiras la columna vertebral.

7. Postura del bastón de cuatro apoyos
   Exhala y baja a Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro apoyos), manteniendo las piernas rectas y empujando hacia atrás con los talones o llevando las rodillas al suelo. Activa el centro del cuerpo mientras mantienes esta postura.

8. Perro hacia arriba
   Inhala y lleva el pecho hacia adelante en Urdhva Mukha Svanasana (perro hacia arriba), dirigiendo esa energía desde el corazón. Tira de los hombros hacia atrás y abre la clavícula. Piernas firmes, relaja los glúteos.

9. Perro boca abajo
   Exhala y gira sobre los dedos de los pies, entrando en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Ve hacia abajo a través de las manos y pies a medida que estiras la columna vertebral. Mantén la postura varias respiraciones.

10. Zancada
    Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante con una inhalación. Si tienes dificultades para llevar el pie hacia adelante con suavidad y por completo, dobla las rodillas hacia el suelo justo después del perro hacia abajo, da un paso hacia adelante entre las manos y luego estira la rodilla trasera en postura de zancada.

11. Montaña
    Exhala y regresa a Tadasana. Quédate aquí durante unas cuantas respiraciones, sintiendo cómo se mueve la energía a través del cuerpo, o continúa con el próximo saludo.

¿Notas cómo fluye la energía por todo el cuerpo? Disfruta del resto del día. Namasté.