La nueva embajadora Rituals del sueño: la doctora Shelby Harris

La calidad del sueño es la base del bienestar, y para conmemorar el Día Mundial del Sueño (18 de marzo de 2022), estamos emocionados de presentar a nuestra nueva experta residente en sueño, la doctora Shelby Harris. Experta psicóloga clínica, escritora y una de las voces más importantes en el tratamiento de problemas de sueño, combina la investigación científica puntera con soluciones holísticas para dormir bien por la noche.

Durante los próximos meses, compartirá sus consejos en nuestra revista online y en nuestras redes sociales, para ofrecernos hábitos y cambios sencillos que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. Además, nos ofrece rutinas y clases magistrales exclusivas para Rituals, que combinan sus investigaciones en el ámbito de la meditación, el ejercicio y el estilo de vida para dormir mejor.

“En mi opinión, el dormir bien es fundamental para que muchas otras cosas también salgan bien”, afirma la doctora Harris. “Cuando duermes bien por la noche, piensas de manera más clara, tienes mejor memoria y no estás tan irritable. Además, sacas más partido al ejercicio y la dieta. Cuando dormimos bien de manera frecuente, tenemos un riesgo menor de sufrir un ataque al corazón, un infarto o hipertensión. Es una influencia positiva para casi cualquier cosa”.

Maneras sencillas de dormir mejor

Certificada en medicina conductual del sueño por la American Academy of Sleep Medicine, la doctora Harris dirige una clínica del sueño en White Plains, Nueva York, y también es autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, un manual que combina la psicología y la ciencia del sueño.

A través de sus publicaciones, enseñanzas, su trabajo clínico y el enfoque no farmacológico y científico ya ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a dormir mejor. Como nuestra nueva experta Rituals residente, hará lo mismo contigo. Tanto si te cuesta conciliar el sueño, no despertarte por la noche o disfrutar de un sueño de calidad, sus consejos holísticos te ayudarán a crear rutinas sanas y, encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo.

“El sueño repercute en muchos aspectos de nuestras vidas y en nuestro bienestar personal”, afirma la doctora. “Estoy deseando trabajar con Rituals y ayudarte a dormir mejor por la noche.

Una de las cosa más importantes que he aprendido en mi carrera,” continúa, “es que para dormir bien por la noche hay que empezar por la mañana". Por eso, hoy comparte tres sencillos consejos para aprovechar las primeras horas del día.

1. Levántate siempre a la misma hora: Cuando decimos “siempre” nos referimos también a los fines de semana. Elige una hora que te funcione e intenta levantarte siempre más o menos en ese momento. ¡Convierte a tu despertador en tu amigo! 

2. No remolonees en la cama por la mañana: Concédete 10 minutos, si lo necesitas, pero no te quedes más tiempo en la cama cuando toque levantarse.

3. Sube las persianas: Soy partidaria de exponerse a la luz por la mañana, cuanto más, mejor. Sube la persiana y abre las cortinas en cuanto te despiertes o sal a dar una vuelta rápida. Yo hago ejercicio por la mañana, así que en invierno enciendo todas las luces para exponerme así. Además, tengo mi bici y cinta eléctrica colocadas enfrente de una ventana.