¿De verdad necesitas esa tercera taza de café por la mañana para poder atacar tu lista de tareas? ¿No sabes qué hábitos saludables pueden darte un extra de energía rápidamente? Todos nos sentimos cansados ​​de vez en cuando, incluso después de 8 horas de sueño. Por eso hemos hablado con Hidde de Vries, fundador de The Recharge Company, para descubrir los secretos para tener más energía a un nivel fundamental.

Hidde es experto en dar consejos y trucos prácticos para aumentar el nivel de energía y ser más resistentes y más efectivos en las cosas que de verdad importan. Hemos descubierto que hay muchos factores que determinan cuán alto (o bajo) es nuestro nivel de energía. Ahora es más importante que nunca aprender a mantener un nivel de resistencia mental alto y no perder de vista nuestros objetivos. ¿Quieres saber cómo sobrevivir a la montaña rusa de la vida con energía? ¡Sigue leyendo!

Rituals: ¿Cuáles son las maneras fundamentales en que las personas pueden aumentar su nivel de energía de manera constante y a largo plazo?

Hidde: Lamentablemente, no hay una respuesta corta para esa pregunta. Para aumentar y mantener el nivel de energía ahora y a largo plazo, debes tener en cuenta muchas cosas. El sueño, la nutrición, el ejercicio, la forma de trabajar y la forma de recargar las pilas. Todos estos elementos influyen a la hora de lograr un nivel de energía óptimo. Pero lo más importante es la mentalidad. Tener una mentalidad positiva es el punto de partida fundamental para hacer cosas que pueden darte energía.

El sueño puede ser nuestro mayor estimulante, pero, si te notas deprimido, dormir no te ayudará a mejorar. El tiempo con amigos, y también el tiempo para reflexionar, puede ser fundamental a la hora de aumentar el nivel de energía.

Rituals: ¿Cómo podemos aumentar el nivel de energía sin depender de sustancias como la cafeína?

Hidde: La mejor manera de cargarte de energía durante la jornada (laboral) es moverte. Sentarse detrás del escritorio (o en la mesa de la cocina, actualmente) mata la energía. La física tanto como la mental. Al moverte, activas el hipocampo, que también fortalece la memoria. Cambia la reunión de Zoom por una llamada telefónica y sal a la calle. Que te dé un poco el aire. La mayoría de la gente no se da cuenta de que, en situaciones estresantes, modificamos la manera de respirar: se vuelve más superficial y menos efectiva. Necesitamos oxígeno más que cualquier otra cosa, así que presta atención y hazlo bien.

Rituals: Estos días estamos todos trabajando principalmente desde casa, lo que puede derivar en una falta de energía (y de concentración). ¿Puedes compartir algún consejo para aumentar el nivel de energía en casa?

Hidde: Sí, el mejor consejo para trabajar desde casa es salir al aire libre. Como hemos dicho antes, salir a caminar ayuda al cerebro a digerir todo lo que experimenta, ayuda a la memoria, mejora la concentración, activa las articulaciones y los músculos y ayuda a que la energía fluya a través del cuerpo. Intenta salir de casa al menos tres veces al día. Puede parecer poco, pero conseguirlo no suele ser fácil. Otra cosa importante es beber agua. El agua nos ayuda a eliminar toxinas del cerebro y el cuerpo. Si bebemos demasiado poco, comenzamos a cometer errores, nos enfadamos y nos entra sueño. Beber un buen vaso de agua antes del almuerzo también ayuda a comer menos, lo que reduce el bajón de después de comer.

Rituals: ¿Cuál es tu truco favorito para aumentar el nivel energía y por qué?

Hidde: Shinrin-yoku, conocido como “sumergirse en el bosque”. Te sumerges en la atmósfera del bosque y experimentas la naturaleza que te rodea con todos los sentidos. Me encanta cómo habéis integrado esta práctica mindful en la colección The Ritual of Jing. Caminar por el bosque, o en mi caso por las dunas de La Haya ayuda a limpiar la mente. Devuelve la positividad, revitaliza el cuerpo y es muy sencillo. Puedes trabajar, hacer llamadas y pensar mientras lo haces y, por lo menos, disfrutas del paisaje. Quizás lo más importante es que te hace más resistente al estrés. Permite al cerebro reflexionar y poner las cosas en perspectiva.

Rituals: ¿Cómo podemos integrar más momentos de descanso durante el día?

Hidde: Trabaja en bloques de concentración y bloques de recarga. Por ejemplo: 50 minutos de concentración, 10 minutos de recarga. Y por recarga no me refiero a mirar las redes sociales, consultar el correo o hacer llamadas relacionadas con el trabajo. Relájate, desconecta de verdad. Habla con un amigo, bebe un poco de agua, estira las piernas. Date un respiro. Lo notarás en el siguiente bloque de concentración. Recuerda hacerlo también después de las reuniones. Solemos volar de una reunión a otra y luego nos sorprende que nos quedemos sin energía al final del día. Dale un descanso al cerebro después de una reunión, para guardar todo lo que se ha dicho en tu disco duro personal. Después de una jornada de trabajo, crea una rutina para terminar el día. Termina la lista de tareas pendientes, prepara la del día siguiente, cierra el correo electrónico, guarda el portátil y haz algo que te aporte alegría y paz. Puedes cocinar una comida para tu familia o sacar al perro a dar un paseo.

Rituals: ¿Trabajar desde casa tiene alguna ventaja?

Hidde: Está muy bien que las empresas hayan aprendido que podemos trabajar desde casa. Si los niños no están en casa, la mayoría de las personas pueden concentrarse y rendir mucho mejor cuando trabajan en casa. Podemos usar la oficina para ponernos al día con los compañeros, realizar sesiones creativas y reunirnos con los clientes. Aparte de eso, disfruta del tiempo que pasas trabajando en casa.

Es curioso, hemos visto un gran aumento en las formaciones para trabajar desde casa y sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, pero la mayor parte de los beneficios se notan en la vida personal. Mejoramos el equilibro vital. ¿Qué haces cuando no estás trabajando? El trabajo ya era muy exigente antes de la crisis de la COVID-19. Esta crisis no ha hecho más que precipitar las cosas. Trabajar desde casa es más barato, más eficiente en la mayoría de los casos y ahorra mucho tiempo de transporte. Pero aun así, el trabajo será cada vez más exigente. Cada vez se espera más de nosotros. Tanto si trabajamos desde casa como en una oficina. Por eso, recargar pilas después de trabajar es cada vez más importante. No vivas para trabajar: trabaja y disfruta de la vida.

Rituals: ¿Puedes darnos cinco consejos para recargar nuestras vidas?

Hidde: ¡Claro! Te animo a incorporar estas cinco cosas a tu rutina diaria:

1. Un despertar helado
Para la mayoría de nosotros es difícil la primera vez, pero no hay nada mejor que una ducha bien fría por la mañana. Después de haber disfrutado del chorro de agua caliente, dale al frío. Comienza con 20 o 30 segundos y ve subiendo gradualmente hasta aguantar dos o tres minutos cada vez. Puedes tardar en acostumbrarte, pero los beneficios para la salud son enormes. Tu resistencia y circulación sanguínea aumentan, por lo que te notarás más en forma. También se cree que las duchas frías ayudan a perder peso.

2. Prepárate la comida
Comprar y hacer la comida lleva tiempo. Si la preparas el día anterior, te ahorrarás un tiempo precioso. Además, podrás distribuir tus momentos de relajación durante el día. ¿Trabajas desde casa con tus compañeros de piso, tu pareja o tus hijos, por ejemplo? Entonces, crea un momento para estar juntos. Acordad una hora, poned la mesa y desconectad de verdad. Si trabajas solo, puedes llamar a un compañero durante el almuerzo. De esa manera, la hora de la comida sigue siendo un momento social y relajado, y mejora tu estado de ánimo y bienestar. Y, hagas lo que hagas… ¡no comas delante del ordenador!

3. Vístete (incluso si trabajas desde casa)
Prepárate por la mañana como hacías siempre antes de comenzar tu jornada laboral. El cerebro establece automáticamente una conexión entre cierta ropa y determinadas emociones. Date una ducha (¡fría!) y ponte algo que usarías en un día cualquiera de trabajo.

4. Un escritorio ordenado
Un escritorio ordenado se traduce en una mente tranquila. ¿Trabajas en el salón o en la mesa de la cocina? Por la mañana, ordena el espacio antes de comenzar a trabajar. Verás cómo empiezas tu jornada laboral con más energía y con la mente más tranquila.

5. Acaba con el trajín de dopamina
Cada vez que recibes una notificación en el teléfono, se activa el centro de recompensas del cerebro. Por eso no dejas de mirar el correo y acabas consultando las redes sociales una y otra vez. De ahí a hacerse adicto al teléfono hay solo un paso. Esto no solo consume mucho tiempo, sino que también puede provocar una pérdida de concentración y un deterioro de las habilidades cognitivas a largo plazo. Si quieres tener el control de tu tiempo, apaga todas las notificaciones automáticas y mira el teléfono y envía correos solo en los bloques de tiempo que hayas reservado para ello.