Al final, todos tenemos nuestros hábitos. Las rutinas fijas no solo nos ayudan a tener más estabilidad y una sensación de seguridad, sino que también dan más sentido a nuestras vidas. Y eso también incluye unos hábitos saludables. A lo mejor quieres hacer más ejercicio o comer más verduras para dormir mejor. Todos sabemos que la única persona que puede cambiar las cosas eres tú. Y lo vas a conseguir. Pero mejor mañana. A veces lo más difícil es empezar. Para ayudarte, hemos creado una rutina de una hora para la hora de la comida que despierte tus sentidos. Especialmente si te pasas la mayoría del día sentado, te animamos a poner en práctica estos trucos. Son deliciosos y muy divertidos, para que no te cueste nada incluirlos en tu rutina.

Un empujón antes de entrenar

Después de pasarte toda la mañana sentado, es probable que notes el cuerpo rígido y que el cuello y la espalda empiecen a protestar. Pasar tantas horas sentado también tiene un efecto inmediato en los niveles de energía, puedes notarte sin energía y cansado. A lo mejor sientes que tu mente está “vacía”. Lo mejor para despertar el cuerpo y la mente es una dosis natural de endorfinas. Esta “hormona de la felicidad” evoca la sensación de satisfacción después de un entrenamiento o la anticipación del siguiente, o simplemente una mayor confianza en tus capacidades. Los corredores lo conocen como “la euforia de los corredores”, pero la verdad es que todos los atletas notan una oleada de positividad después del ejercicio.

Sabemos que sacar la alfombrilla y coger las mancuernas en este mismo momento no es algo realista para todo el mundo. Para animarte a entrenar, hemos creado una meditación previa al ejercicio. Ponte tu ropa de deporte y coge los cascos. Estas palabras tan motivadoras te ayudarán a centrarte durante el entrenamiento. Dale al play y escucha esta Meditación para hacer ejercicio to de 9 minutos que te ayudará a dar el primer paso.

Pilates HIIT para cargar las pilas

Ahora que ya estás listo para empezar, es hora de despertar el cuerpo. Incluso con una agenda a reventar, puedes encontrar un hueco para hacer este ejercicio en cualquier lugar. Te hemos preparado un entrenamiento intensivo de pilates HIIT de 23 minutos. Gracias a las suaves flexiones hacia atrás, como el gato-vaca de pie, trabajarás la columna para liberar cualquier tensión. Las sentadillas y lunges despertarán la parte inferior del cuerpo, para desarrollar la fuerza y resistencia durante el día. Notarás cómo aumenta tu frecuencia cardíaca con escaladores y burpees.

Verás cómo después la energía fluye, la mente está despejada y te sentirás genial el resto del día.

Ensalada estival picante

Ya has meditado y te has quitado el sudor de la frente, así que ahora toca recuperar energía. Después de tanto esfuerzo, puede resultar tentador darte un capricho con algo calórico. Y es verdad que a veces eso es justo lo que necesitamos. Pero la mayoría del tiempo, es mejor optar por recetas frescas y a base de plantas que te ofrezcan nueva energía. Por muy rico que esté un bocadillo de beicon y queso, al final todos sabemos que esas comidas tan pesadas pueden dejarte atontado hasta el punto de ser improductivo lo que queda del día.

Una opción mucho más apropiada es esta ensalada estival picante de Renaud Goigoux, chef del restaurante Rouhi. Este plato ligero está repleto de ingredientes sanos y coloridos, ajo y jengibre. Acompañado de un refrescante cóctel sin alcohol, es el dúo perfecto para saciar tu apetito y proporcionarte muchos nutrientes.