Los mejores consejos para mantener tus pulmones fuertes

Inhala. exhala. Todos los días, inhalas y exhalas un promedio de 17.820 veces, pero rara vez notas el arduo trabajo de tus pulmones para mantener este proceso. Los pulmones son los héroes anónimos del cuerpo, trabajando silenciosamente más allá de lo establecido para mantenerte saludable, activo y en movimiento. Si se tratan correctamente, estos órganos vitales pueden mantenerte en movimiento hasta mucho después de la edad de jubilación. Vamos a darles un poco de amor.

CÓMO TRABAJAN

La respiración es simple, ¿verdad? Entrada de oxígeno, salida de dióxido de carbono. Pero en realidad hacer que esos átomos circulen alrededor de tu cuerpo requiere un poco más de trabajo. Cuando inhalas, los músculos alrededor de tus pulmones se contraen y se mueven hacia abajo, lo que hace que tus pulmones se expandan. El aire entra por la nariz o la boca, baja por la tráquea y pasa a los conductos llamados bronquios. A medida que estos tubos se dividen en cada pulmón, se ramifican en conductos cada vez más pequeños, terminando en pequeños sacos de aire microscópicos llamados alvéolos.

Estos alvéolos están rodeados por una red de pequeños vasos sanguíneos llamados capilares, que transportan dióxido de carbono del resto de tu cuerpo y lo intercambian por oxígeno fresco. El oxígeno ingresa al torrente sanguíneo, alimentando tu corazón y otros órganos y tejidos, mientras que el dióxido de carbono abandona tu cuerpo cuando exhalas. Todos estos procesos continúan cada vez que inhalas o exhalas.

Si eso suena complicado, haz clic aquí para ver un video que desglosa este proceso vital.

CUENTA LAS RESPIRACIONES

Una de las cosas más simples que puedes hacer para apoyar la salud de tus pulmones es asegurarte de que tus respiraciones sean lo más largas posible. Una manera fácil de hacer esto es contar mientras inhalas y exhalas. Si tu inhalación llega hasta 4, intenta exhalar con la misma longitud. Una vez que puedas hacer eso, intenta llegar hasta 5 y extiende conscientemente el tiempo que te lleva inhalar y exhalar.

FORTALECE TU DIAFRAGMA

Los buceadores y cantantes de ópera comparten un secreto: un control exquisito sobre su diafragma. Este músculo con nombre funky es la fuente de energía detrás de la respiración, se encuentra debajo de los pulmones y trabaja para ayudarlos a expandirse o contraerse.

Encontrar – y atraer – el tuyo es simple. Siéntate o recuéstate cómodamente, con los hombros relajados. Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago. Respira lentamente por la nariz y siente que tu abdomen se expande. Aprieta los labios y exhala, contrayendo el estómago. Repite estos pasos.

Consejo adicional: con la mano sobre el estómago, intenta contraerlo brusca y rítmicamente, sintiendo el aire salir de ti. Intenta hacer diez repeticiones diarias para aumentar tu control muscular.

PONTE EN MARCHA

Una manera simple de mejorar tu capacidad pulmonar es agregar algo de ejercicio aeróbico a tu rutina de ejercicios. "Aeróbico" significa "con oxígeno", pero en resumen puede ser cualquier cosa que acelere el bombeo de sangre y el corazón. Encuentra maneras de agregar un poco de cardio, ya sea con una carrera suave o probando una rutina en el hogar.

EL AROMA DE LA SALUD

Las plantas como el eucalipto y el romero se han utilizado durante siglos para promover una respiración saludable. Encuentra pequeñas formas de agregar estas fragancias a tu rutina diaria, ya sea agregando un montón de hojas de eucalipto a tus arreglos florales, encendiendo una vela perfumada, o vertiendo un suntuoso aceite de baño en una bañera humeante. Inhala y disfruta del aroma purificador.

UN TÓNICO CURATIVO

A veces, el secreto para tener unos pulmones sanos puede estar tan cerca como el armario de tu cocina. Carolina Brooks, terapeuta nutricional y maestra herbolaria sugiere tomar diariamente una cucharadita de tónico de vinagre para evitar los virus.

Para hacer el tónico, añade ajo, rábano picante, jengibre, cebolla, chile y cáscara de limón en un frasco grande con una tapa con clip. Agrega romero, orégano, clavo, canela, jengibre y anís estrellado. Cubre las raíces, hierbas y especias con el doble de vinagre de manzana. Mantenlo cubierto. Después, agita el tónico dos veces al día durante 2-4 semanas, cuélalo y bebe 1 cucharada al día.

SIÉNTATE CORRECTAMENTE

Tu madre tenía razón: la postura lo es todo. Bajarse y encorvarse puede comprimir los pulmones y provocar respiraciones menos profundas. Esfuérzate por mantener tu cuerpo erguido y los hombros hacia atrás, y trata de ejercitarte por las mañanas con una rutina de yoga.