Desde dormir mejor hasta reducir el estrés y fortalecer las relaciones, la gratitud está llena de ventajas. Prueba estos consejos expertos para aprovechar al máximo tu diario de gratitud

En un mundo acelerado, lleno de distracciones y desafíos, resulta demasiado fácil pasar por alto las alegrías sencillas y las cosas buenas que nos rodean. Por suerte, los diarios de gratitud ofrecen un potente antídoto. Dedicar tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos nos permite entrenar a nuestro cerebro para que adopte una nueva actitud frente a la vida, y además nos ayuda a disfrutar del profundo impacto que esta práctica puede tener en los muchos aspectos que componen nuestro bienestar.  

 

Como explica Mo Gawdat, embajador para la felicidad y autor de El algoritmo de la felicidad, la gratitud no solo tiene el poder de impulsar la alegría y la felicidad en nuestras vidas, sino que puede también directamente reducir nuestra tendencia natural a aferrarnos a los pensamientos negativos, una antigua técnica de supervivencia para evitar que nos comieran los tigres, pero que ahora nos llena de estrés.  

 

“Cuando nos sentimos agradecidos y nos llenamos de una sensación de paz, nuestro sistema parasimpático se activa, porque nos acordamos de que, en realidad, todo está bien y nos están pasando cosas buenas”, afirma Gawdat.

 

“Y cuando eso ocurre, todo nuestro sistema empieza a sentirse en paz. Empieza a recibir las señales que indican que podemos relajarnos, que no necesitamos esos mecanismos de huida, no hay nada ahí fuera por lo que tengamos que preocuparnos, y podemos empezar a centrarnos en lo positivo”. 

 

Al fortalecer nuestra capacidad para sentir gratitud, inyectamos más pensamientos positivos en nuestras mentes y nos preparamos para ser felices. Por eso merece la pena asegurarse de que estamos aprovechando al máximo las herramientas que tenemos para potenciar esa gratitud. Rosie Peacock es psicóloga centrada en el pensamiento positivo, coach de escritura para el bienestar y una experta en diarios de gratitud.  

 

¿QUÉ ES UN DIARIO DE GRATITUD? 

 

Es tan sencillo como suena: un diario de gratitud es un lugar donde puedes escribir o registrar tus pensamientos y sensaciones sobre los aspectos de la vida por los que estás más agradecido. En un estudio de 2022, los investigadores definieron los diarios de gratitud como registros de cosas por las que se está agradecido y donde la atención se centra en los aspectos positivos de la vida. 

 

Un diario de gratitud con ejercicios e ideas de escritura puede ser una manera estupenda para empezar, indica Peacock, porque a mucha gente le resultará útil responder a una pregunta como: “¿Por qué tres cosas te sientes agradecido hoy?”. 

¿DE VERDAD FUNCIONAN LOS DIARIOS DE GRATITUD? 

 

Las investigaciones demuestran que sí, los diarios de gratitud realmente ayudan, porque nos ayudan a poner pausa, reflexionar y apreciar las cosas por las que estamos agradecidos. La práctica frecuente se asocia con multitud de beneficios para el bienestar, incluidos estresarse menos, dormir mejor, tener una mejor autoestima, mayores niveles de empatía, fortalecer relaciones y, quizá lo más importante, mejor fuerza y salud mental. 

 

“Laura King ha llevado a cabo una interesante investigación que determinó que su ejercicio de escritura ‘The Best Possible Self’ (El mejor yo posible) está directamente vinculado con una reducción del estrés y, por lo tanto, de las visitas al médico”, indica Peacock.  

 

¿Cómo funciona? La clave está en la espiral ascendente. “Cuando reducimos el estrés, tendemos a comer mejor y mejorar otros factores del estilo de vida que contribuyen a tu bienestar, lo que en psicología positiva llamamos una ‘espiral ascendente’”, explica Peacock. “Algo tan pequeño o sencillo como un ejercicio de gratitud puede desencadenar una espiral ascendente: puede que empieces por cuidarte la piel, luego te mueves más y, al sentirte mejor, comienzas a comer mejor. Antes de que te des cuenta, has realizado un gran cambio”. 

 

Peacock, que tiene un diario desde que era adolescente, cree que escribir sobre las cosas por las que estamos agradecidos antes de irnos a dormir es especialmente beneficioso. “A mí me ayuda a dormir mejor. Mis ideas adquieren un tono agradable antes de dormir y, en vez de darle vueltas a todas las cosas que tengo que hacer mañana, tengo la oportunidad de reflexionar de manera positiva acerca de mi día. Me voy a la cama sintiéndome bien, duermo mejor y me despierto con más energía”. 

 

CÓMO ESCRIBIR UN DIARIO DE GRATITUD 

 

Crear un buen hábito puede requerir algo de tiempo, por lo que Peacock recomienda una técnica llamada ‘combinar hábitos’: añadir tu práctica de gratitud a algo que ya estés haciendo.  

 

A Peacock le ayuda tener el diario de gratitud al lado de la cama, junto con un vaso de agua y sus cremas, para que forme parte de su rutina nocturna de positividad. Pero, como pasa con muchas otras cosas, hay más de una manera de crear un hábito. Puedes probar algunas de estas ideas:  

 

1. Escribe tres cosas por las que sientas agradecimiento hoy.

 

Suele ser la manera más tradicional de tener un diario de gratitud, no requiere mucho tiempo y lo que escribas puede ser tan breve o detallado como quieras. Peacock recomienda hacerlo cada noche, para reflexionar acerca de los eventos del día. 

 

2. Ponte recordatorios en el móvil con ideas de gratitud.

 

“Una buena manera de potenciar la gratitud para los que no logran encontrar tiempo para sentarse a escribir”, dice Peacock. “Puede ser algo tan sencillo como ‘¿Por qué sientes agradecimiento ahora mismo?’ y es una manera muy agradable de introducir la gratitud en tu día a día”. 

 

3. Combina la gratitud con el movimiento.

 

“Cuando me siento un poco decaída, me gusta nadar con gratitud”, afirma Peacock. “Al combinarlo con el ejercicio, liberas endorfinas, te sientes bien al mover el cuerpo, y además te centras de manera consciente en todo lo que te hace sentirte agradecido. Cuando salgo de la piscina siento siempre que mi vida es increíble”. 

 

4. Hazte con un compañero de gratitud.

 

Peacock también sugiere animar a un amigo a hacer lo mismo y mandarse mensajes con ideas de gratitud, lo que también es una buena manera de fortalecer tus conexiones sociales. Al responder a esos mensajes, se establece una conversación de gratitud, compartes una parte positiva de tu día y además, te fuerzas a hacerlo, lo que puede ayudar a crear hábitos permanentes.  

 

5. La evaluación de gratitud diaria.

 

Otra buena manera de fortalecer tus conexiones, como recomienda Peacock, es, antes de iros a dormir, hacer preguntas a tu pareja centradas en la gratitud, como por ejemplo: ¿Cuál ha sido la parte favorita del día? ¿Qué es lo que más te ha gustado? ¿Por qué cosas sientes más agradecimiento en este momento? 

 

Sea cual sea el método que elijas, intenta tomártelo con calma, para ser constante, recomienda Peacock. Porque lo que estamos intentando es situar al cerebro en la senda de la gratitud para que puedas identificar los aspectos positivos de tu vida diaria.