Cada nueva estación repercute sobre la naturaleza de una manera muy poderosa: desde el tipo de plantas que florecen hasta las verduras que se cosechan. Por eso no es de extrañar que el paso del verano al otoño también repercuta en nosotros. Seguro que notas que tus niveles de energía cambian según la estación: hay personas que se encuentran mejor en otoño e invierno y otras en primavera y verano.
Tanto para potenciar las buenas vibraciones como para conseguir más energía, llevar una vida en sintonía con las estaciones resulta muy útil. Desde comer alimentos con alma hasta recurrir a los sonidos para tener los pies en la tierra, te enseñamos a disfrutar de un otoño maravilloso.
Alimentos con alma
Todos los cambios tienen consecuencias: puedes notarte más nerviosa o con dificultades para dormir, o puede que la piel se te seque con la llegada del frío. Según la tradición ayurveda, es importante nutrir el cuerpo con alimentos de temporada llenos de alma. Así, reducimos las posibilidades de ingerir alimentos cultivados de manera artificial o con pesticidas. Siempre que sea posible, es mejor comer frutas y verduras de origen local, para echar una mano también al planeta.
“El otoño es la mejor época para comer verduras que sean una fuente de vitamina C”, afirma Joie Risk, coach de medicina de estilo de vida y bienestar y MD de Sunlighten UK. La vitamina C es genial para potenciar el sistema inmune, así que es el momento perfecto para tenerlo en cuenta. “El kale y el repollo son muy buenas opciones. El kale, además, tiene mucho calcio y potasio”. Se cree que estos dos nutrientes ayudan a reducir la presión arterial alta, el calcio es crucial para tener unos huesos fuertes y el potasio puede ayudar a paliar la retención de líquidos. "Sin embargo, si vas a comer mucho kale, dale un hervor o un “masaje” con vinagre de manzana antes para evitar posibles problemas de tiroides o intestinales", señala Joie.
Aquí tienes la receta para una ensalada de kale deliciosa y cargada de nutrientes.
Los tubérculos ricos en antioxidantes son tus grandes aliados en otoño. "En purés, guisos, asados… Hay mil maneras deliciosas de prepararlos en esta época del año", dice Sana Khan, asesora de nutrición y fundadora de Avicenna Wellbeing. “Los cereales integrales como el arroz integral y la quinoa también son ideales para los meses de otoño, ya que contienen una variedad de vitaminas B que son esenciales para la producción de energía. Las vitaminas B también son estupendas para la renovación celular”.
Estas deliciosas recetas de purés son perfectas para el otoño.
Comida para dormir: “En otoño tenemos que nutrir el cuerpo y ayudar a regular los ritmos circadianos. Después de los largos días de verano, adaptarse a las jornadas cortas y a diferentes patrones de sueño puede ser complicado ”, dice Joie. "Adoptar periodos de alimentación más cortos ayudará a mejorar la calidad del sueño (mejor comer poco y con frecuencia), sin comer en exceso (ni beber alcohol) al menos 3 horas antes de acostarse".
Sube de nivel la hora del baño
Si te encanta el verano y estar en el agua, en tu rutina de cuidado personal de otoño no puede faltar un buen baño. Un baño o una ducha no solo calientan el cuerpo y el alma, sino que pueden también potenciar la creatividad. Disfruta de un momento muy especial encendiendo unas velas alrededor de la bañera y añadiendo The Ritual of Hammam Bath Oil al agua. El aceite de argán suaviza la piel y, con la estimulación del eucalipto, te hará sentir como nueva, por dentro y por fuera.
¿Prefieres la ducha? Prueba a colgar una ramita de eucalipto fresco encima de la ducha. El vapor liberará los aceites aromáticos naturales de las hojas y desprenderá un delicioso aroma. Opta por The Ritual of Ayurveda Shower Oil con aceite de almendras dulces y rosa de la India para calmar la piel y mejorar el estado de ánimo.
Después, mientras te secas con tu albornoz favorito, relájate con una buena taza de té de hierbas y un libro, para prolongar la experiencia del baño y convertirla en un momento con alma.
Una cita con la felicidad
Para muchos, rodearse de amigos, familiares o personas de ideas afines y hacer las cosas que nos gustan es lo que ofrece una alegría genuina. Si sabes que los días más cortos, las temperaturas más frías y las mañanas más oscuras te deprimen un poco, no te olvides de programar cosas que te hagan feliz. Una cena con amigos, una noche de juegos con la familia o una sesión de entrenamiento con alguien a quien le guste hacer ejercicio tanto como a ti.
Sonidos que acaban con el estrés
¿Conoces los sonidos binaurales? Es una terapia sonora relativamente nueva. Joie afirma que “la terapia con sonidos binaurales puede ser una forma increíble de mantener el equilibrio de las emociones durante los momentos de transición y estrés. Lo mejor es escucharlos en una lista de reproducción a través de auriculares".
¿Cómo funciona? Escuchamos frecuencias de sonidos ligeramente diferentes en cada uno de los oídos, pero nuestro cerebro los registra como uno solo. Al reproducir estas frecuencias de sonido variables a través de auriculares, nuestro cerebro se sintoniza con esa frecuencia y se relaja. Los sonidos binaurales se utilizan a menudo para ayudar a las personas a dormir, pero también para combatir la ansiedad. Un estudio ha descubierto que los pacientes diurnos que recibían anestesia general para una operación estaban menos nerviosos si escuchaban antes sonidos binaurales.
Aquí puedes encontrar listas de reproducción de sonidos binaurales para, por ejemplo, dormir y lograr una relajación profunda en Spotify.
Deja que la luna te guíe
En Japón, la luna es un símbolo muy importante que se celebra cada otoño. "De igual modo que la luna cambia las mareas, también ejerce una atracción gravitacional en el mundo interior y acuático de nuestras emociones, intuiciones, sueños y de nuestra alma", dice Kirsty Gallagher, experta en la luna y autora de Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Este otoño, presta atención a la luna y a la manera en que puede repercutir sobre tu estado de ánimo. Gallagher nos descubre lo que podría significar el nuevo ciclo lunar para ti…
Luna nueva de Virgo: 17 de septiembre
La luna nueva de Virgo puede traer una sensación de “vuelta al cole” y precisamente para eso está aquí: para llevarte de regreso a la realidad y para obtener el conocimiento que puedas necesitar para avanzar.
Aprovecha esta luna para planificar lo que quieres obtener en la última parte de este año y más allá, hasta principios del próximo. La luna de Virgo te ayudará a despegar, impulsar nuevos proyectos y realizar los cambios necesarios. Virgo, eficiente, trabajador y centrado en los detalles, te ayudará a planificar, adaptar y profundizar en los detalles hasta que lo tengas todo controlado.
Tienes que tener muy claro qué es lo que quieres y qué necesitas para lograrlo. Haz listas. Establece pasos y fechas límite. Céntrate de forma clara. Sé realista sobre lo que puedes conseguir y cuándo. Es hora de ponerse manos a la obra.
Luna llena de Aries: 1 de octubre
La luna llena de Aries trae consigo una enorme dosis de energía, que notarás de manera muy positiva o muy emocional. "Echar leña al fuego" es una buena manera de describir esta luna llena: lo que esté pasando en ese momento, se intensificará.
Es la primera luna llena después del equinoccio de otoño y está aquí para ayudarte a cambiar de estación, de dirección, de vida. Esta luna llena es un momento de liberación, y como el otoño está lleno de inspiración en la naturaleza y nos habla de dejarse llevar, esta luna está aquí para iniciar este proceso. Bajo esta luna llena, puedes obtener una visión clara de las emociones, creencias, relaciones, identidades y todo lo demás que necesitas dejar marchar. Es una luna que ayuda a sanar interiormente.
Aries te ayudará a ser asertiva, a priorizarte, a promocionarte de manera descarada y a brillar tanto como la luna en el cielo. Es una luna llena para empezar de nuevo y despejar todo lo que se interpone en tu camino.
Luna nueva de Libra: 16 de octubre
El cambio está en el aire otoñal con esta luna nueva. A tu alrededor, la madre naturaleza muda de piel, mira hacia adentro y te inspira a hacer lo mismo.
El equilibrio es fundamental en esta luna nueva, pero al principio, puede parecer inestable y abrumadora cuando veas que la balanza de tu vida se inclina hacia un lado.
¿Te cuesta mantener el control de las cosas? ¿Te resulta difícil comprometerte con las decisiones, y pospones lo necesario para seguir adelante? ¿Estás permitiendo que algo o alguien te consuma demasiado tiempo y energía? Esta luna nueva te muestra la verdad y te devuelve el equilibrio. Reduce la velocidad, mira hacia adentro y cuídate para alinear tu vida con lo que de verdad quieres. El cuidado personal es imprescindible en esta luna para ayudarte a encontrar el equilibrio en tu vida.
Y estira…
Esa sensación de "vuelta al cole" significa que el trabajo a menudo parece más intenso después del verano. Hacer ejercicio es clave en este momento, por la mañana para sentirte con energía y por la noche para relajarte.
Prepárate para dormir con Lisa Sanfilippo, escritora y profesora de yoga, y su. Simple Sleep Sequence (puedes practicarla con Lisa en Movement for Modern Life).
“Realizo la secuencia todas las noches, igual que me cepillo los dientes y me lavo la cara. Elimina la tensión y energía nerviosa que no haya quemado durante el día y prepara mi cuerpo para dormir”, afirma.
Esta noche, prueba estos sencillos ejercicios para estirar las piernas:
- Acuéstate boca arriba y levanta la pierna derecha de modo que la rodilla esté ligeramente doblada y el pie, paralelo al techo. Tira suavemente el muslo hacia atrás hasta sentir un suave estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Ahora gira esa misma pierna hacia la derecha para estirar suavemente la parte interna del muslo y la ingle.
- Luego cruza esa pierna sobre la otra y gira suavemente la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta para liberar la parte externa de la cadera y la parte superior de la espalda.
- Repite lo mismo con el lado izquierdo.
