Un viaje al trabajo largo y estresante, junto con los pensamientos negativos que conlleva, puede afectar al resto del día o a tu vida social. Algunos hemos seguido yendo a la oficina durante la pandemia, pero otros llevamos mucho tiempo sin hacer ese camino y volver a la rutina puede ser difícil. De lo que mucha gente parece no darse cuenta es de que ese trayecto puede ser una oportunidad perfecta para practicar el arte del mindfulness. Dirige tu energía hacia la positividad para tener un mejor día. Prueba estos consejos de camino al trabajo para mantener a raya el estrés y aprovechar al máximo la jornada.

Pon a trabajar el cerebro

El transporte público es la ocasión perfecta para una buena sesión de brainstorming. Deja el teléfono y el portátil e intenta mirar por la ventana en busca de inspiración o para dejar que tu mente vaya adonde quiera.  Disfruta del silencio y reflexiona sobre tus ideas y pensamientos. A lo mejor hasta encuentras una idea magnífica que te alegra el día.

Respira para acabar con el estrés

Si la tensión te está afectando, prueba técnicas de respiración consciente, como la respiración de caja. Cierra los ojos e inhala por la nariz durante cuatro segundos, contén la respiración durante otros cuatro segundos, luego exhala durante cuatro y contén la respiración durante otros cuatro. Repítelo unas cuantas veces o hasta que te sientas un poco más relajado. Te ayudará a decir al cuerpo que estás calmado y que tienes el control, para reducir el nivel de estrés. Ponte la mano en el estómago y presta atención al aire que entra y sale de tu cuerpo. Si necesitas más ayuda para concentrarte y calmarte, prueba a meditar con una aplicación de meditación, como la aplicación Rituals, Calm o Headspace. Elige una buena meditación guiada y, durante el tiempo que quieras, limítate a escuchar.

Libros y diarios

Otra excelente manera de pasar el trayecto diario es con un libro. Aprovecha este tiempo para concentrarte en la historia y dejar que te lleve a otros lugares. Si tienes suficiente espacio mientras viajas, comienza a escribir en un diario, para tener la mente despejada. Escribe una lista de las cosas que te gustaría hacer ese día o anota aquello por lo que estás agradecido.

Inspírate con la palabra hablada

Los que tengan un trayecto más activo, como un viaje en coche o en bicicleta, pueden escuchar pódcasts o audiolibros inspiradores o educativos. No hay mejor manera de aprovechar el tiempo que mejorar tus habilidades y tu mente con nueva información e ideas. The Emma Guns Show de la periodista Emma Gunavardhana, tiene una gran cantidad de episodios sobre diferentes temas, desde cómo desbloquear tu potencial hasta aprender a amarse a uno mismo.

Cuida tu postura corporal

El cuerpo puede ser un reflejo directo de tu estado mental, así que estíralo para aliviar la ansiedad y hacer que la sangre fluya un poco. Sube las pantorrillas mientras estés sentado o eleva los hombros hasta las orejas y vuelve a bajarlos con cada respiración. No te olvides de tu postura y siéntate bien erguido.

Mantén la calma y continúa

Te vamos a dar un último consejo. Cuando alguien te corte el paso en la calle o se porte como un egoísta en el metro, intenta dejarlo pasar. Gritar o enfadarte con la otra persona no te aportará nada. Solo te hará sentirte disgustado o estresado. Respira y sigue adelante.