¿Qué comparten las personas que viven más años, las que disfrutan de una mejor salud y los emprendedores de éxito? Son más propensos a considerarse optimistas. Varios estudios han demostrado que tener una actitud positiva puede ayudarte en todos los aspectos de tu vida. Con estos consejos de la psicología positiva, puedes mirar el lado bueno de las cosas en tu día a día.
¿En qué consiste la psicología positiva? En resumen:
Estudia lo que hace que la vida merezca la pena
Creada por el famoso psicólogo Martin Seligman, la psicología positiva estudia la vida en tres niveles distintos. En primer lugar, se centra en rasgos positivos como el optimismo, la capacidad de disfrutar y el bienestar. ¿Qué hace feliz a la gente? ¿Qué hace que se sientan satisfechos? Después, viene “la buena vida”. Como humanos, ¿qué necesitamos para sentirnos completos? ¿Soñamos con dos hijos y una casa con jardín o buscamos algo menos tangible? Por último, observamos lo que resulta necesario para lograr una buena sociedad: una moral, una sensación de comunidad, confianza. ¿Cómo podemos construir sociedades felices y funcionales? ¿Qué significa “coexistir”? Desde los momentos más insignificantes hasta las preguntas de más peso, la psicología positiva saca a relucir el lado feliz de la vida.
Potenciar los puntos fuertes
En vez de ver el vaso medio vacío, la psicología positiva se centra en nuestros puntos fuertes y en cómo usarlos para lograr el resultado más feliz posible. Para empezar, piensa en una de las cosas que más te gusten de ti. ¿Eres una persona curiosa? ¿Valiente? ¿Se te da genial hacer planes? Coge ese punto fuerte y encuentra una manera distinta de aplicarlo en tu día a día. Si, por ejemplo, eres valiente, un día podrías usar esa capacidad para apuntarte a una actividad que nunca antes hayas probado. Al día siguiente, puedes defender tu punto de vista en una situación en la que hasta ese momento te habías mantenido al margen. El tercer día, puedes seguir una ruta distinta para llegar al trabajo.
Al centrarse en tus puntos fuertes, la psicología positiva crea oportunidades para crecer y ofrecer apoyo en zonas que antes habrías considerado puntos débiles.
Fomenta las relaciones saludables
Un famoso estudio de la Universidad de Harvard ha seguido a un grupo de hombres desde 1938 hasta la actualidad, estudiando su salud y bienestar emocional, así como a sus esposas e hijos. A lo largo de estos 80 años, los científicos han descubierto, entre otras cosas, que uno de los indicadores clave de la felicidad y la salud en la vejez eran las relaciones sanas y fuertes. Por eso, una de las cosas aprendidas es la importancia de cuidar las relaciones y profundizar en ellas.
¿Por qué es importante la psicología positiva?
Uno de los descubrimientos más importantes es que, si se usa bien, el optimismo puede resultar contagioso. Al mirar el lado positivo de la vida, transmitirás tu felicidad también a tus seres queridos. Se trata de una reacción positiva en cadena que se traduce en una mayor sensación de autorrealización, menos estrés, mejor salud y vidas más largas.
¿Cómo puedes poner en práctica la psicología positiva en tu día a día?
1. Un diario de gratitud
La gratitud es una de las emociones más potentes. La sensación de agradecimiento sirve para asentarte en el presente y te conecta con lo que sucede a tu alrededor y la gente que te rodea. Ponlo en práctica cada día con este sencillo ejercicio: antes de acostarte, dedica unos momentos a reflexionar sobre el día que termina y encuentra 3 o 5 cosas de las que estás agradecido, no importa si son grandes o pequeñas. Hazlo cada noche durante una semana, prestando atención a los cambios que notas en tu estado de ánimo o tus interacciones con los demás.
2. Describe la mejor versión de ti misma
Los investigadores afirman que visualizar el éxito puede aumentar tu nivel de optimismo. Aprovecha y visualiza un momento en el futuro, donde todo haya salido exactamente según tus planes. ¿Qué ha ocurrido? ¿Qué rasgos de carácter necesitas para hacerlo realidad? Escríbelo, describiéndolo de la manera más clara posible. Puedes escribir algo como: “En cinco años, mi pareja y yo habremos empezado una familia y tendremos un trabajo con significado que ayude a las personas. Lo he logrado porque soy capaz de querer y estoy muy unida a mi pareja. En mi trabajo, uso mis capacidades para trabajar en equipo y ser creativa para encontrar soluciones que me hagan sentir realizada y mejoren la vida de los demás”.
Esta semana, dedica cinco minutos a visualizar estos puntos fuertes y los mejores resultados posibles cada día. Presta atención a los rasgos presentes en ti y piensa en cómo puedes ser la mejor versión de ti misma.
3. Meditación con alma
Un concepto clave en la psicología positiva es el “mindfulness”, que se puede definir como vivir en el momento presente y ser consciente de lo que experimentamos. En Rituals, lo interpretamos como “soulfulness” o vivir con alma, que aporta un nivel de atención extra a cuidar del alma. Practica el “soulfulness” cada día con la meditación con escaneado corporal, que te conecta con tu lado físico, relaja la mente y enriquece el alma.
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