Cómo cuidarse para dormir mejor

Hoy, la doctora Harris nos enseña a afrontar el día después de una noche en blanco, además de recetas y masajes para relajar cuerpo y mente antes de acostarnos. 

Artículo del día 10: Un momento de calma con estas bebidas para antes de dormir

Preparar y saborear una bebida relajante antes de dormir es un acto que fomenta la calma. Estas maravillosas opciones pueden formar parte de tu rutina de desconexión y crear un momento para cuidarte al final del día.

Leche de luna ayurvédica

Según la tradición ayurvédica, la leche de luna es una bebida que contiene leche tibia y se toma justo antes de acostarse, cuando sale la luna, para ayudar a aliviar el insomnio. Por lo general, contiene leche y miel o sirope, pero a menudo se le añaden hierbas y especias adicionales.

Ingredientes

Para 1 taza:

• 350 ml de leche de avena sin azúcar
• 1 rama de canela
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 2 trozos de anís estrellado
• 1 pizca de nuez moscada
• 1/2 cucharadita de vainilla en polvo
• 1 cucharada de sirope de arce
• 1 cucharadita de açaí en polvo

Para decorar:

• Canela en polvo
• Anís estrellado

PREPARACIÓN

1. Calienta la leche de avena en un cazo y añade la ramita de canela, la canela en polvo, los 2 trozos de anís estrellado, la nuez moscada y la vainilla en polvo.
2. Lleva hasta el punto de ebullición y cocina a fuego lento durante 5 minutos.
3. Retira la rama de canela y el anís estrellado.
4. Echa el polvo de açaí y el sirope de arce antes de batir bien.
5. Sirve en una taza y espolvorea un poco más de canela en polvo encima.

Relajante Masala Chai Ice Latte

Masala Chai es mucho más que té. Es una tradición ayurvédica y una bebida con especias pensada para darte alegría. Esta versión se sirve fría, deliciosa y relajante, pero también se puede tomar con la leche caliente.

INGREDIENTES

Para dos tazas:

• 1 clavo
• 2-3 rodajas de jengibre fresco (o 1 cucharadita de jengibre en polvo)
• 2 semillas de pimienta negra
• 1 rama de canela
• ½ cucharadita de cardamomo
• 2 cucharadas de té negro
• 40 cl de agua
• 20 cl de leche
• 2-3 cucharaditas de azúcar moreno

PREPARACIÓN

• Machaca todas las especias (jengibre, pimienta negra, canela, cardamomo) y ponlas en infusión en agua caliente durante 10 minutos.
• Echa el té negro y deja que infusionen 5 minutos más.
• Cuélalo todo y deja que el líquido se enfríe.
• Echa el líquido, la leche fría y el azúcar a una licuadora y mezcla todo.
• Sirve con un poco de canela en polvo encima.

Día 10 Ejercicio: Prueba esta rutina de masaje relajante

Darse un masaje es una buena manera de cuidarse y puede ser el único momento del día en el que conectas físicamente con tu cuerpo. Sus beneficios son incontables. Al darte un masaje en puntos clave, aumentas el drenaje linfático (que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas), calmas los músculos cansados y ayudas a que se recuperen. También se ha demostrado que reduce los niveles de estrés. “Recomiendo dedicar hasta una hora cada noche a desconectar con una actividad que te calme, te tranquilice y te prepare para dormir”, afirma la doctora Shelby Harris. “Darse un masaje es una opción fantástica porque consigue todos esos objetivos”.

La mejor rutina para darse un masaje:

1. Ten todo lo que necesitas a mano: un aceite templado, una toalla, velas y música relajante.

2. Atenúa las luces de la habitación, debe tener una temperatura cálida. Elige también la postura en la que quieres darte el masaje: sentado o de pie.

3. Si no te importa echarte aceite en el pelo, aplica unas gotas en el centro de la cabeza y date un masaje por todo el cuero cabelludo. Separa los dedos mientras realizas movimientos circulares, para tocar toda la superficie.

4. Pasa a la cabeza y date un masaje con movimientos ascendentes, usando las almohadillas de los dedos y los nudillos. Presta atención al punto en el centro del puente de la nariz, porque acumula mucha tensión. Coloca los dos índices al final de las cejas y presiona suavemente, respirando hondo.

5. Después, sigue el masaje en el cuello, el pecho y el abdomen. Presiona y date un masaje con el aceite. Dirige todos los movimientos hacia el corazón, para fomentar la circulación y el drenaje linfático.   (Si usas The Ritual of Jing Massage Candle para dormir mejor, puedes usar el aceite para darte el masaje).

6. Para los brazos y las piernas, haz pasadas lentas y largas por las extremidades, con movimientos circulares en las rodillas y los codos.

7. Completa el masaje en los pies y los dedos. Usa el pulgar para frotar cada uno de los dedos y las plantas de los pies con movimientos circulares.

8. Cuando termines, respira profundamente, mientras la piel absorbe el aceite.

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