Hora de estudiar los factores externos, como los viajes, el estrés y el trabajo, que pueden afectar a las horas que dormimos. Además de aprender a reconocer un trastorno del sueño con solo tres preguntas.
Tarea del día 11: tres preguntas para evitar la ansiedad a la hora de dormir
Unas cuantas noches durmiendo mal o una agenda apretada al día siguiente pueden llenarnos de preocupaciones en el momento en que deberíamos relajarnos. Si tienes muchos pensamientos y preocupaciones antes de acostarte, hazte estas preguntas para calmarte.
- ¿Qué creo que pasará mañana si no duermo esta noche? ¿Qué pruebas tengo de que esto sea cierto? ¿Y de que no lo sea? ¿Cuál es el resultado más realista?
- ¿Las preocupaciones que tengo esta noche son productivas o improductivas? ¿Sirven para resolver problemas o solo para repasarlos una y otra vez?
- Si una amiga retrasara el momento de irse a la cama noche tras noche para terminarlo todo antes del día siguiente o para tener más tiempo para relajarse, ¿qué le diría? ¿Por qué no me aplico la misma idea?
Ejercicio del día 11: Una sesión de yoga de 15 minutos para conectar la mente y el cuerpo
Este sencillo ejercicio es una manera relajante de empezar la tarde y lo suficientemente breve como para hacerlo durante el día. Con la ayuda de la instructora Deborah Quibell, estas poses cercanas al suelo calmarán el cuerpo y la mente y te acercarán a la relajación profunda. Recuerda que tienes que hacer ejercicio entre cuatro y seis horas antes de acostarte.
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