Tämä ajatuksia herättävä autenttisuuskysely ja -tehtävä auttaa sinua selvittämään, elätkö autenttista elämää, sekä tunnistamaan kehitysalueita. Lisäksi se tarjoaa käytännöllisiä vinkkejä matkan varrelle.
Kiireisen elämämme pyörteissä navigoiminen voi viedä kaiken aikamme, niin ettei meillä ole aikaa pysähtyä ja kyseenalaistaa, elämmekö autenttista elämää vai onko olemassaolomme pelkkää selviytymistä autopilotilla. Tässä oppitunnin osassa haluammekin sinun pysähtyvän ja todella keskittyvän siihen, miltä sinusta tuntuu sekä miten reagoit ja vastaat kaikkiin ympärilläsi oleviin ärsykkeisiin ja elementteihin. Psykologin ja menestyneen kirjailijan Kelly Weekersin laatima kysely auttaa näkemään selvemmin elämäsi alueita, joilla et ehkä ole niin aito kuin joko luulet olevasi tai haluaisit olla.
”Aloitetaan ottamalla askel taaksepäin ja tarkastelemalla elämäämme huolellisesti ja kriittisesti”, Kelly sanoo. ”Emme tee tätä tarpeeksi usein, sillä olemme tottuneet elämään autopilotilla. Päivät, viikot, kuukaudet ja joskus vuodet lipuvat ohi ilman, että pysähdymme pohtimaan, mitä teemme ja miltä se, mitä teemme, meistä tuntuu.
Toistamme samaa kaavaa päivästä toiseen emmekä koskaan kelaa taaksepäin. Monet meistä ovat jumissa, ja tästä tilasta vapautuminen tuntuu vaikealta, sillä emme yksinkertaisesti anna itsellemme tarpeeksi aikaa sen tekemiseen. Tai jos annamme itsellemme aikaa, pelkäämme oikeasti toimeen ryhtymistä ja asioiden tekemistä eri tavalla”, Kelly mainitsee.
”Tässä auttaa oman toiminnan pohtiminen. Katso peiliin ja kysy itseltäsi joitakin rehellisiä kysymyksiä:
- Pidänkö työstäni?
- Mikä elämässäni antaa minulle energiaa ja mikä tyhjentää energiavarastoni?
- Onko minulla tarpeeksi aikaa itselleni?
- Onko minulla tarpeeksi aikaa ystävilleni ja perheelleni? Tai ehkä liikaa?
- Onko ihmissuhteeni terveellinen?
- Kuinka usein teen jotakin sellaista, mitä en oikeasti halua tehdä?
”Näiden kysymysten esittäminen itsellesi on nopea ja tarkkanäköinen tapa pohdiskella elämääsi. Vasta silloin, kun käytät hieman aikaa omien tuntemustesi kuunteluun, pystyt määrittämään, mikä tekee sinut oikeasti onnelliseksi. Ehkä olet vaatinut keholtasi liikaa, mutta et ole varma, mikä elämäsi suurin energiasyöppö on? Onko se työsi, jokin henkilökohtainen asia, ihmissuhteesi tai ehkäpä sisäinen perfektionistisi? Ei todellakaan ole huono asia, jos oivallat, ettet ole onnellinen jollakin tietyllä elämänalueella”, Kelly vakuuttaa. ”Ei ole kuitenkaan ok, jos et tee mitään muutoksia silloin, kun voit. Autenttinen elämä on vain muutaman päätöksen päässä. Käytä hieman aikaa omien tuntemustesi kuulosteluun vastaamalla näihin kysymyksiin ja selvittämällä niiden avulla, kuka SINÄ aidosti olet ja mikä tuo sinulle iloa.”
Muista, ettei todellakaan ole huono asia, jos oivallat, ettet ole tyytyväinen tiettyihin elämänalueisiisi. Olennaista on selvittää, millä alueilla voit kehittyä ja tehdä muutoksia. Kuten Kelly sanoo, ”muuta asioita nyt, jotta ehdit vielä nauttia ottamiesi positiivisten askeleiden tuottamista eduista”.
Tästä syystä olemme laatineet kyselyn ja tehtävän. Kysely auttaa sinua saamaan selville, miten oikeasti reagoit ja miltä sinusta tuntuu tietyissä ympäristöissä, ja tehtävä antaa sinulle tarvittavat työkalut muutosten tekemiseen.
Osa 1: Vastaa autenttisuuskyselyymme
”Seuraavien kysymysten on tarkoitus auttaa sinua pohtimaan, miten oikeasti reagoit ja miltä olosi tuntuu tietyissä tilanteissa”, Weekers selittää. ”Vastaa niihin rehellisesti miettimättä, mikä on oikea tai ’parempi’ vastaus.”
Pohdi seuraavia tilanteita ja vastaa kyllä tai ei.
1. Kun olet ulkona ihmisjoukossa, katsotko ympärillesi ja kiinnitätkö välittömästi huomiosi henkilöön, jonka ajattelet olevan sinua viehättävämpi, sinua paremmin pukeutuneempi tai joka näyttää siltä, että hänellä on hauskempaa kuin sinulla?
2. Joku kertoo sinulle ylennyksestään, uudesta ostamastaan talosta tai upeasta lomamatkastaan. Onko ensimmäinen reaktiosi se, että toivoisit noiden asioiden tapahtuvan sinulle?
3. Uusi todella paksupohjaisten tennareiden trendi nostaa päätään. Mielestäsi ne ovat todella rumat, mutta kaikilla ihmisillä, joita ihailet ja seuraat sosiaalisessa mediassa, on sellaiset. Ostatko tennarit?
4. Lähdet kahville kavereiden kanssa, ja olet surullinen jonkin elämässäsi tapahtuneen asian takia, mutta olet huolissasi siitä, että jos jaat asian kavereidesi kanssa, myös he ovat surullisia tai ajattelevat, että olet outo tuntiessasi näin. Pidätkö asian itselläsi etkä kerro heille tunteistasi?
5. Sinulle ilmaantuu mahdollisuus oppia täysin uusi taito töissä tai aloittaa uusi harrastus. Se edellyttää uusien asioiden oppimista, aiemmista, rutiininomaisista tavoista luopumista ja itsesi altistamista uudelle ympäristölle. Onko ensimmäinen tuntemuksesi pelko ja hermostuneisuus?
6. Jotakin tapahtuu kaveripiirissäsi, perheesi parissa tai töissä, ja tiedät, että käyttäydyit tai reagoit väärin. Koska pelkäät ihmisten hermostuttamista entisestään, otatko etäisyyttä tilanteeseen etkä sano mitään muuta?
7. Sinut kutsutaan juhliin, joihin et halua mennä, mutta pelkäät jääväsi jostain paitsi tai pahoittavasi juhlien järjestäjän mielen, jos et saavu paikalle. Menetkö juhliin?
Jos vastasit pääasiassa kyllä:
Jos sinulla on kyllä-vastauksia huomattavasti enemmän kuin ei-vastauksia, mietit jatkuvasti muiden ihmisten tunteita ja sitä, miten luulet heidän reagoivan päätöksiisi sen sijaan että tekisit päätöksiä sen perusteella, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Jos vastasit pääasiassa ei:
Ei epäilystäkään – pysyt loistavalla tavalla uskollisena ydinarvoillesi ja uskomuksillesi ja toimit tavalla, joka tekee sinut onnelliseksi. On hyödyllistä tarkastella niitä edellä olevia tilanteita, joissa vastasit kyllä tai vastaaminen oli hankalaa. ”Autenttisuuden säilyttäminen kaikilla elämänalueilla voi olla haastavaa, sillä se, miltä se näyttää, voi muuttua sen mukaan, missä olet, mitä teet ja kenen seurassa olet”, Kelly huomauttaa.
Vastasitko pääasiassa kyllä? Aloitetaan pienin askelin. ”Autenttinen elämä alkaa autenttisesta päivästä. Joka päivä voit pysyä omassa voimassasi jokaisen tekemäsi päätöksen myötä tai antaa tuon voiman jollekin muulle. Omassa voimassa pysyminen tarkoittaa jokaisen päivän aloittamista sillä intentiolla, että teet tästä päivästä hyvän päivän, ja pysyt näin lähellä itseäsi”, Kelly sanoo.
”Kysy itseltäsi: Mitä voin tehdä tänään pysyäkseni lähellä itseäni? Etsi pieniä asioita ja hetkiä, joissa voit tehdä parannuksia tänään – ehkä kieltäydyt kutsusta ilman tarvetta antaa selitystä, avaudut ystävälle jostakin sinua painavasta asiasta tai kyseenalaistat sen, miksi tunnet kateutta jonkun muun kertoessa hyvät uutisensa. Kokeile jotakin uutta tai kyseenalaista reaktio, vaikka kyseessä olisikin vain yksi pieni asia. Kysy itseltäsi huomisaamuna uudelleen: Mitä voin tehdä tänään pysyäkseni lähellä itseäni?”
”Autenttisuus vaatii jatkuvaa harjoitusta, ja olennaista on toteuttaa sitä, ei olla siinä täydellinen”, Kelly sanoo. ”Kyse on intentiostasi ja johdonmukaisuudesta. Kaikki nämä pienet teot kumuloituvat viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana ja tuottavat elämän mullistavia tuloksia. Tehdäksesi haluamiasi muutoksia omassa elämässäsi sinun ei tarvitse yhtäkkiä muuttaa koko elämääsi. Sinun tarvitsee vain valita itsesi tänään ja jälleen huomenna.”
”Muista, että on normaalia muuttua hieman sen mukaan, mitä teet ja kenen seurassa olet. Sinussa on monia eri puolia, joten valitse, mitkä puolet haluat näyttää missäkin tilanteessa. On normaalia, että kollegasi näkevät sinusta eri puolen kuin parhaat ystäväsi. Se, mikä on hauskaa yhdessä tilanteessa, voi olla erittäin epäammattimaista jossakin toisessa, mutta kyse on oman itsesi eri puolista. Kysy itseltäsi: Kuka minä olen ystävilleni? Kuka minä olen kollegoilleni? Millaisena haluan näyttäytyä sosiaalisissa tilanteissa? Millaisena haluan näyttäytyä työympäristössä? Pyri löytämään sellainen versio itsestäsi, joka on yhdenmukainen todellisen itsesi kanssa riippumatta siitä, missä olet.”
Osa 2: Autenttisuuspäiväkirjasi
Haluamme sinun aloittavan kunkin päivän kirjoittamalla muistiin autenttiset intentiosi ja arvioimalla ne päivän päätteeksi. Voit tehdä tätä niin pitkään kuin haluat: siitä saattaa tulla päivittäinen tapa, tai ehkäpä teet sitä jokaisen kuun ensimmäisen viikon ajan. Selvitä, mikä toimii juuri sinulle. Mikä tärkeintä, sen ei tule viedä paljon aikaa. Käytä siihen vain muutama minuutti joka aamu ja ilta. Suosittelemme pitämään päiväkirjan yöpöydälläsi ja sisällyttämään sen aamu- ja iltarutiineihisi.
”Päiväkirjan kirjoittaminen juontaa juurensa positiiviseen psykologiaan. Se on eräs yksinkertaisimmista ja kuitenkin tehokkaimmista rutiineista, jonka voit lisätä päivittäiseen elämääsi ja jonka on tieteellisesti todistettu parantavan merkittävästi mielenterveyttä”, Kelly selittää. ”Päiväkirjan kirjoittaminen muutaman minuutin ajan joka päivä auttaa käsittelemään paremmin stressiä, negatiivisuutta ja pelkoja, ajattelemaan positiivisemmin itsestäsi ja keskittymään asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä.”
”Asioiden saaminen ulos päästäsi paperille auttaa sinua pohtimaan tarkemmin elämääsi, ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Se auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä ja ottamaan tiukemman otteen elämäsi ohjaksista. Kaiken kirjoittamasi pohtiminen auttaa sinua myös näkemään, kuinka paljon kasvat lyhyessä ajassa. Ylpeyden tunteminen kehityksestäsi lisää positiivisuuttasi entisestään.”
Aiheita aamujen autenttisuusintentioitasi varten
1. Mitkä kolme asiaa tuovat minulle onnellisuutta ja iloa tänään?
Esimerkiksi: ajan viettäminen ystävien kanssa, urheilu, maukas ateria
2. Mitkä kolme asiaa saattavat aiheuttaa minulle ahdistusta tänään?
Esimerkiksi: hankala keskustelu töissä, ei tarpeeksi aikaa kaikkiin niihin asioihin, jotka olet luvannut tehdä
3. Haluaisin aloittaa päivän tällä asenteella:
Esimerkiksi: Minä riitän eikä minun tarvitse verrata itseäni muihin
Aiheita iltojen autenttisuusarviointia varten
1. Mitkä olivat tämän päivän kolme parasta hetkeä?
Esimerkiksi: kävely yksin auringonpaisteessa
2. Mitä asioita opin tänään, jotka voin ottaa mukaani huomiseen?
Esimerkiksi: avun pyytäminen ei tarkoita sitä, etteivät kykyni riittäisi
3. Mitä sellaista tein tänään, josta olen ylpeä?
Esimerkiksi: Sanoin ei johonkin sellaiseen, mitä en halunnut tehdä
Tämä artikkeli on osa autenttisuuskurssiamme, joka auttaa sinua löytämään todellisen itsesi ja voimaannuttaa sinua elämään autenttisempaa elämää. Kun annat itsesi olla yhteydessä syvimpään olemukseesi, pystyt toimimaan ympäröivässä maailmassa uudella ja positiivisella tavalla.
