Tutkimusten mukaan syvän hämmästyksen ja kunnioituksen tunteet voivat auttaa vähentämään stressiä. Selitämme, miten tämä toimii, ja saat lisäksi ideoita näitä tunteita herätteleviin kokemuksiin, joita voit kokeilla jo tänään. 

Arkemme on hektistä ja nopeatempoista, joten rauhallisuuden ja ilon tunteiden vaaliminen on olennainen osa hyvinvointimme ylläpitämistä. Kun yritämme aktiivisesti vaalia pieniä hetkiä, jolloin voimme nauttia näistä yksinkertaisista, palauttavista iloista, se voi tehdä ihmeitä niin kehollemme kuin mielellemme. Mutta miten tällainen tietoinen rutiini luodaan? Tässä kohtaa kuvaan astuu syvää hämmästystä ja kunnioitusta herättävien kokemusten voima. 

Ällistyttävät arkkitehtoniset saavutukset, luonnon perustavanlaatuinen kauneus – sellaisten hetkien kokemisen, jotka stimuloivat syvän hämmästyksen ja kunnioituksen mukaansatempaavaa tunnetta, on osoitettu lievittävän stressin ja ahdistuksen tunteita sekä lisäävän onnellisuutta ja yhteenkuuluvuuden tunnetta muihin ihmisiin. Sen on jopa ajateltu vähentävän tulehdusta, ja se on yhdistetty lisääntyneisiin anteliaisuuden ja kiitollisuuden tunteisiin.  

Ja mikä parasta – sinun ei tarvitse lähteä Taj Mahalille tai Grand Canyonille asti kokeaksesi syvää hämmästystä ja kunnioitusta. Näitä ihmeellisiä tunteita voi herätellä monin eri tavoin keskellä kiireistä arkea. Mutta ennen kuin siirrymme vinkkeihin, joiden avulla voit luoda päivittäisiä syvän hämmästyksen kokemuksia, tarkastellaanpa sen taustalla olevaa tiedettä. 

MISTÄ SYVÄSSÄ HÄMMÄSTYKSESSÄ JA KUNNIOITUKSESSA ON KYSE? 

Syvän hämmästyksen ja kunnioituksen kokeminen voi olla todella voimallista ja inspiroivaa, mutta tämän intensiivisen ja kokonaisvaltaisen tunteen määrittely voi olla monimutkaista. Michiganin yliopiston psykologin Ethan Krossin mukaan siinä on kyse ”siitä hämmästyksestä, jota tunnemme kohdatessamme jotakin voimallista, jota emme pysty helposti selittämään”. Tutkijoiden mukaan juuri tämä syvän hämmästyksen ja kunnioituksen voimakkuus ja laajuus voi auttaa meitä ikään kuin nousemaan lähiympäristömme ja huolenaiheidemme yläpuolelle ja energisoimaan aivomme uusilla, jännittävillä ärsykkeillä. 

Laajasti siteeratussa vuoden 2003 tutkimusartikkelissaan psykologit Dacher Keltner ja Jonathan Haidt esittivät, että syvää hämmästystä ja kunnioitusta herättävät kokemukset ovat niitä, jotka rikkovat tai ylittävät odotuksemme jollakin tavalla ja johdattelevat meitä kohti kognitiivista uudelleenasettelua. Ne toimivat eräänlaisena henkisenä nollauksena, joka voi muuttaa ja laajentaa sitä tapaa, jolla katselemme maailmaa. 

Lue lisää:Esittelyssä The Art of Soulful Living 

SYVÄN HÄMMÄSTYKSEN JA KUNNIOITUKSEN HYÖDYT 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syvää hämmästystä ja kunnioitusta herättävien kokemusten laajuuden edessä – olipa kyseessä sitten fyysinen koko tai laajuus teoreettisessa mielessä – aivomme itse asiassa siirtävät huomion pois omasta itsestämme. Tämä siirtyminen pois omasta stressistämme tai huolenaiheistamme antaa meille mahdollisuuden luoda tilaa lukuisille eduille aina positiivisuudesta ystävällisyyteen. 

Tunnetko olosi kiireiseksi ja uupuneeksi? Tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että osallistujista, jotka kokivat syvää hämmästystä ja kunnioitusta, tuntui siltä, että heillä on enemmän aikaa ja he olivat kärsivällisempiä. He olivat myös halukkaampia omistamaan aikaa muiden auttamiselle.  

Lue lisää:Näin voit hidastaa ajan kulumista ja ottaa kaiken irti jokaisesta hetkestä

Italialaiset tutkijat ovat löytäneet yhteyden syvää hämmästystä ja kunnioitusta herättävien tunteiden ja lieventyneiden ahdistuksen ja masennuksen tunteiden välillä. Tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että syvä hämmästys ja kunnioitus voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, vahvistamaan yhteenkuuluvuuden tunnetta muiden ihmisten kanssa ja lisäämään onnellisuutta ja positiivisuutta. 

7 HELPPOA KOKEMUSTA SYVÄN HÄMMÄSTYKSEN JA KUNNIOITUKSEN VAALIMISEEN 

1. Kävelyt luonnossa

Lähde leppoisalle kävelylle luontoon, vaikka lähipuistoon, metsään tai rannalle. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, kuulet ja haistat luonnossa, ja anna syvän hämmästyksen tunteen vallata mielesi. 

2. Uuden musiikin kuuntelu

Tutustu tyylilajeihin ja muusikoihin, joihin et ole aikaisemmin törmännyt. Musiikilla on voimaa herättää voimakkaita tunteita ja luoda syvää hämmästystä vaalivia hetkiä. 

3. Taiteen ihastelu

Käy taidemuseossa tai galleriassa ja uppoudu maalausten, veistosten tai installaatioiden maailmaan. Anna taiteilijoiden luovuuden herätellä hämmästyksen tunteita. 

4. Tähtien katselu

Etsi rauhallinen paikka kaukana kaupungin valoista ja tähyile öiselle taivaalle. Universumin laajuus voi herättää voimakkaita syvän hämmästyksen ja nöyryyden tunteita. 

5. Arkkitehtoniset ihmeet

Tutustu oman alueesi ikonisiin arkkitehtonisiin rakenteisiin. Olipa kyseessä sitten historiallinen katedraali tai moderni pilvenpiirtäjä, arkkitehtuurin mahtipontisuus voi olla syvällisen vaikuttavaa.  

6. Auringonnousun tai -laskun katselu

Auringonnousun tai -laskun luoma värien muuttuminen taivaalla voi olla henkeäsalpaava kokemus, joka herättelee syvän hämmästyksen ja kunnioituksen sekä kiitollisuuden tunteita. 

7. Inspiroivan kirjallisuuden lukeminen

Sukella kirjoihin tai runoihin, jotka käsittelevät perustavanlaatuisia aiheita. Ajatuksia herättävä kirjallisuus voi avata mielesi ja luoda syvää hämmästystä vaalivia hetkiä.